|
一套四式的小腹健身操,每招每次大约做36下,就能达到活化身体的功能。9 g1 ?9 E3 W4 B
& {, a2 c, A) i. O
第一式:丹田小腹神阙穴
/ ~ @0 |. R j% a0 [
2 c& W l1 Q8 l# K- @3 J 方法:手指自然放松张开,轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍,就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收,其余四指握拳,称为空拳,用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空气振动所以不会受伤。, E/ k8 x+ s+ Y7 v- v9 J) Z! V0 r
. ^2 V7 s J+ d 第二式:手掌划圈轻摩腹
i" ?& d9 ^' N
) F0 o9 {, j) r 方法:双手伸直,互相交叠摆在肚脐上,大拇指交叉,掌心对准肚脐,男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹,双手顺时针揉36圈,可以帮助肠胃蠕动,摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
S' m4 v, ]/ ]4 k1 X6 I. f 8 t6 g3 p1 U9 y/ _* g: w
第三式:龙爪初探去油脂& C- C+ o, y0 r
+ J1 |/ O( O# P b @6 e 方法:双手微微张开如龙爪状,轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾,胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学,揉捏动作比拍打更加细致,揉捏时若感到疼痛,代表肝脏本身功能不好,此时尽量小力,不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯,要马上看医生。
& M- W2 }5 W' [ 6 w/ W1 Q, _2 Q4 z9 f% C f8 V
第四式:玉蟾吸真瘦小腹
$ n8 W( \ |& j- B! k( I8 T
0 a/ k; O4 u& `8 F( `5 ] 方法:双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气,同时双手向上提,然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式,就像突然要跑百米,脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕,所以特别强调因人而异,不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差,不要再继续做,休息一阵子。 |
|