杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 30303|回复: 1

【08.08.18】夏日新宠,冰凉又美味酸奶瘦身法

[复制链接]
发表于 2008-8-18 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
; c2 f3 a5 y- e5 d  k . j; [$ ], q% c6 `) p/ F
    早晨起床时:, v: ~! |5 b& _9 R7 _8 t, ?4 F
6 }% H7 t5 u- f8 A# i. _
    每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
: r2 _* b, d* u/ `
8 L, j8 ~6 ]$ q" m1 ^" g    第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。
" t+ e8 Q6 p: }) K8 o
  w% _7 M, ]8 \' j" u6 Q' F+ ~    注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。$ b, k  P  Z4 K  Y2 H( _- o. C
6 D- [; J2 u1 d2 d( `" @/ k# z. n
    上午工作时:% {2 I8 M! @" O  ]

% k7 D: P, L0 C' y, ^+ [    上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。$ R3 m% E2 e9 {- Q' d4 q# c9 ?% f

1 d* q# g) r8 q( [& F  K1 M    中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
( D$ H$ Q, W1 [ ' ?7 D  a6 |# W9 k6 y2 Q* h" E; @
    下午茶时间,饥饿高峰期:0 ~$ K! t+ X4 P( c, q4 i
) B, y% d" v8 k9 A0 o8 w
    下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
* k, t, U; g. U% E " ~" M" F& G( F2 l
    晚餐前注意要吃少:! x5 `5 i" f7 o( N' b& Q
6 x# Z! W% U; X  r1 J: x3 s/ P( G
    晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
, I5 [8 w8 v8 V4 {5 k4 J ' X) z* u% c5 f% `, ?( |- N0 Y) \! u
    蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。# w' `3 h( T+ s' {
& {7 V1 {  d0 p2 K8 J0 j: O4 F, U2 e
    一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。
发表于 2008-8-18 17:08 | 显示全部楼层
楼主貌似对瘦身美容很有一套
! a" X( R* x8 f刚刚发了好几个贴了
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-10-13 14:26 , Processed in 0.047779 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表