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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!8 z. a! _- S$ W K4 S. R/ y( S/ n; M
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
+ H9 E q7 K& F% b5 x' h 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!7 }1 a0 a. c& \# p1 A9 @% |# }
动出你的美臀7 m6 u7 z, L' @5 h; R K
甩掉臀与后腰之间的赘肉
* A* V, L/ I2 t* r0 Q 口诀:抬抬腿、提提臀
, O: r8 L* [8 d& L9 @( u0 f* D 方法:
+ q, ~/ R; ]: [: m 1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。
3 S7 I% {6 J; D( W+ d' ? 2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。
7 n) y7 o( d4 k# ^$ \) b 3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
7 J0 r/ i& R4 B4 U; ] 提臀消脂更结实肌肉
- h7 @+ x( q$ P" e: w" A 口诀:小狗方便姿、提臀好教材
L# L* X0 _% l6 D# z9 E$ w; S 方法: A& A: S, `2 j5 |
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。5 V( @( V( X% m( E* y
2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
" g7 P0 q* \8 t: b5 k 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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