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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   
1 T% |1 U) E, J1 e! b+ g( `预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   7 S, H5 B3 d: l8 q% {9 m
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   + D, l# Z2 C- S
动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
) ?' E2 Q/ V/ Q作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。     J' R0 B+ ~* e" {( _" u

' H5 Z% J- B# B3 A第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   
6 G$ R, L5 k7 n9 w1 k/ i动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
) j' x4 z6 l. w* S动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
* H' y: F& T3 s8 V7 @+ l作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   ! O0 Z! R, w: H0 z6 [8 k

- j9 e. P) Q- m+ J! S第三节:行动车轮蹬   5 j  ]9 z. n/ ]3 [$ r$ z4 r
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   5 m. h. A7 R1 b$ H/ X+ E
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   
7 `' X- `, D. z5 X: m: L4 |" }( o/ X作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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