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[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

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发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   5 a8 l, C; ?7 z  E, D
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   ( ]# c" u$ W$ j$ w; A/ N: \, R
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
  `* ]' s$ Y# l8 }( c; L动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
# b0 v' b5 j2 y作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
# Y9 f. N+ n: l! t/ a% i; @* t5 e- g7 q5 a  z' E
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   ; h$ n+ i( ^4 d+ Z4 z
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
  v7 q4 {  P+ l4 r% F动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   8 ^) v1 O) [- R" Q/ U6 {) J  R( n& H
作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
: w, w+ ]8 R4 _5 p* i' {
9 b: v: C4 n8 c4 C5 B第三节:行动车轮蹬   ; [1 V( x8 h0 n8 A, x: Y4 S
预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   
- ~9 @  t6 e% |1 h. `. H1 G动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   2 L4 d! M) z8 X
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
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