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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
$ e/ Y' ]$ W5 b1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息1 J5 h! c9 X3 Z" ^9 @! t4 E
5 U) `2 X' P) `; `% z2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
3 j4 L" O" U' K4 ]3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。! j" m* _7 m! }/ k* v) @' T8 l
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
" f& N, W- j" l, Y5 z: k5 j5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。+ W' x9 K7 h0 p X6 F6 S
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。. c8 @9 b2 y O; r
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
4 l$ U H3 |! U7 \" h8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
0 o) R3 d- Q+ ]9、睡前三小时不要吃东西。会胖。$ u v: E4 x; Z
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
0 {/ j( ]2 b) q; p% f) y. v. J11、刚出炉的面包不宜马上食用。) q8 Q5 q! U! ]/ J" |) _0 |( K
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
& A4 {- U6 J$ u T13、天天喝水八大杯。0 ~, }' I9 @( q) B
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
+ p% T& a/ H0 V- x0 g15、白天多喝水。晚上少喝水。
; M1 Y+ j% O- d8 O; @) x! S16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。+ G" O9 a- M8 f4 V
17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
0 `1 H. t2 Y6 y, L) p3 a18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。( w+ k* l# G$ D3 j' g/ D
19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
( e9 v. u6 {( t0 [* x,樱桃。
- g' a( T, o" Z) ^20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
; v4 Y- X \7 \2 d' c' F( P9 r7 F21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
3 g0 K4 k. t2 F+ v/ m22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。4 u# Z& v" A l2 R- q. K( q: `
23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。* |' k) Q& Q: [9 c
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。! s2 Z. }% t2 q4 f
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。/ x3 p! C% ]# f3 n6 K' U
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。, ~2 |: u% `. x6 m% N/ v4 W: H
27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。3 {1 e. C2 P; j& ~
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。- u9 M6 l' C/ }, ?3 b% e9 H
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
8 }4 W, C5 r* o) n30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
# E4 r: h R( t- m4 i& K7 T31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。* x s' P% ?5 t% D3 {; J0 ]
32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。) W; u) q+ V, C
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。+ x+ `' G0 e0 g7 o7 Z& U% F! @
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。( l' c: J/ R/ u0 o- J: d- o' G
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
S; S7 I! V- j, E* Z/ c1 _$ M; s8 X36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
, K0 ~6 K0 O+ }2 S9 B* ]8 O37、不抽烟。拒吸二手烟。
; h- g. V+ K2 Q* a. c [, Y t2 o38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。% K1 O5 w- d1 X! I
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
3 K: U& s( X4 P40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
% h6 X8 E. Q0 t( Y/ H& r41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
8 w6 J7 L7 @! f4 |42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
8 A8 K& u" o. S! |. c v% F7 j$ w43、维持理想体重。不过胖。1 o4 |3 [" g, o1 F9 N4 Y( z
44、保持规律的生活与运动。
- a- A+ S g- b. w! ~9 S3 u! Q7 O45、保持轻松愉快的心情。; |4 ]. ~- T( C4 K! z: g# Q
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。
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- o5 q1 J$ i0 i8 ^9 @- j5 n5 {47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
6 ]$ V7 g6 ]0 L康复有独特的效果。
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+ b! G- k7 b* M0 V' E% ?1 V: F x49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿' h3 L2 I( @; s+ Z& U+ F
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。( A+ `5 e# @0 h- U$ C
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
) c, p6 a; m/ X6 |# {) d部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。 ?" p2 j6 w4 Y7 {
% G, Q! a. W) w+ f0 A" Z51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。& B9 y2 o- w8 X) L% L0 J
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
$ z2 J- H; Y/ S糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。% [- W( |; m6 [& ^% \- r; A5 R1 y. p
- w% ~1 ?0 l) e1 o4 Y53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。( {4 R7 J$ `1 G# |+ A4 B1 _" m
1 [: G; m: V8 R' v53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
5 i" s% {) U" L食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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# l( C6 Q8 p* P54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
8 N0 d0 d# w3 M8 M7 Z, O! W1 f层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一$ `- g$ [; U O) ?% ~
下。# o- P3 K1 w e$ U7 g" c
* h$ I# F& n5 X! c- p55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感/ C0 g+ L0 S2 H' ?) b' I* C6 w* s
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。
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4 m% K x; T4 [+ k56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据) j4 W6 v9 c J% v+ V
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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+ |0 ?! |& g. Z7 ~57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,6 W4 i2 \+ l7 D& Y
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
4 Q5 r$ y: S4 L( P,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。& w2 K e$ A9 y3 z9 J7 ]
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心% W4 [: F/ L& T0 B
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的% i8 E, s2 s, m
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入3 s( ^ E2 U9 v3 ^, {
公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮( c7 O, L1 T c
湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的
) K9 D8 q/ R2 |8 [ W3 i人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以$ }7 D5 v/ {* a5 ~
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,7 l5 |0 m" r5 S1 N- a
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉6 ]' m% `7 h! @4 S5 \! @1 }2 u
、党参、黄耆等。 ! m4 E. D7 r9 N2 Y1 K
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的* C+ ] G* k# h8 s, v' G( f; S
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 & {# t, g, t% ]- G0 |4 _
; ^5 s: t! n: V) T- s- q62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身9 o( C9 y4 i ]" k
体内热,损伤到人体正气。+ k) V7 k: x' H0 w) ]. Q
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) c" L2 z. m9 K+ { V63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发* P3 g, N% n, H! x: N
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸/ b/ j. ?0 _- ~+ c- W2 a) `$ Q
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
! S' X+ a: \9 S+ s: y& `& |脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
$ o! g% y- D. f助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
1 ?$ R( ~* D5 W7 `( n味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。0 a6 C9 P2 g m, ~0 ^( a
, Z9 N6 t) Q( h; U* d: x0 ^% d* J64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
/ S* O: D4 L" ?3 f$ P1 m6 b/ l" G枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
$ k% ]" a! a7 f i% O$ ?中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋- Q# ~0 p: J/ A2 O! B c9 W
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境: u4 E9 U: Q5 K g% Y
下孳生的病菌。
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, D7 w% q1 q+ W% @66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
- C+ e* B& _' q r" k) w% Z$ P清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠5 L3 H& o9 E* q( N, M( v% \
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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