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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。
8 {" ?7 i1 X2 \6 N$ |; g1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
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' p+ m0 q5 I" m" O$ K( h5 i3 |2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。% R8 G; Z% N! P! B+ `+ z& t
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。1 y- n( q+ N( B& u! B+ k+ B& R& w
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。; y8 w% n; Y$ O$ h$ i9 L& Q
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
4 g5 G# H* ]$ Q4 h# z6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。$ X# F: G% {; G+ u
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。. z) }6 T/ ?. }5 M- M
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
& [! u- Q) e5 K' S8 o) d9、睡前三小时不要吃东西。会胖。/ t: ^3 E) A4 C% N. h& ~2 R
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。3 d- i8 Q; B4 \4 Q$ a
11、刚出炉的面包不宜马上食用。
& `; ^$ w; A& P9 E5 q& e# b12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
, P4 z* V. D y- ]+ F% U13、天天喝水八大杯。
2 D* v" l1 k- [& X& K14、每天十杯水。膀胱癌不会来。 K! r% A7 S; u. k+ i" n8 n* j
15、白天多喝水。晚上少喝水。
- x2 g3 r7 s( g16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
$ I6 O4 J( h Q' |8 i5 ~" y; c17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。- d/ L; H, b! |- }7 b- A G
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
$ ~& _8 @$ [1 C: z; }" x; V# U19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
- l# j) s& u! j; a% G8 b* f,樱桃。' H/ K0 K' `3 y; E O4 N& z8 Y+ K
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。; s p9 ^+ V8 ?3 }* V
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
' S8 a; T) \) |* v, K22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
2 k3 i& k% R! K/ ]7 L- @) s% L, n6 U23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
. V* t; z$ {9 ]$ Q0 |+ ^# j24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。( e; G) _) R0 i$ y
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。
! e( I5 i3 q- ~3 A+ @# n26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
N! R5 E& e6 _$ [+ ]0 Z27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。
$ Y2 P4 n! C1 r/ m28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。4 N5 b. o, ?5 d, _, R
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。
0 h* \4 T1 A+ {+ G/ _) i6 y2 s% g30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。" f, l- B: ` x) _: ^! w
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
+ i: M* i; i6 B$ F" [% X1 u0 N, l32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
! h ~. s e' @. V, n! N* B( G [33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
7 z1 [4 B( r+ f6 a6 }! \0 Z. w34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。
# }' E4 \9 x9 {' x35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。9 V0 R) q/ K4 ]7 d7 H& ?$ `8 s
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
6 I' {, }3 A# v7 U2 f! e37、不抽烟。拒吸二手烟。# k2 `( g( Y6 H5 I
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。( |1 p+ L3 h6 Z, X
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。
% v. r: b' p% s3 o" c' X8 X) J6 ?40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。
3 j: t6 ?* n1 O( s8 k) R41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。4 F" y( ^+ T9 s7 Y9 B
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
1 k$ j; e% W& }! j43、维持理想体重。不过胖。
4 Y2 @& D1 Q% A9 t1 E2 D44、保持规律的生活与运动。
' {2 C* @& a- c8 P/ _& A45、保持轻松愉快的心情。0 v& W. P; {3 A% a
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。 L5 Y/ w; y; B$ M. t
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。* J( s: X+ L3 a! J
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的/ \$ O' l' h( U+ f9 S
康复有独特的效果。
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# U6 E+ ~$ g3 D, K Y7 Q: Z49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
0 Z# q2 a2 ?6 N2 J) |; b部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈, j" c. h/ x, i; {
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。( H* C" O9 |0 t) Q8 I3 I+ j
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。1 z6 i3 a: ?3 p8 \6 A+ {1 W
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52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
" ~. _5 ~/ M* o2 I! C- A, I. `糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。! A9 _2 f8 Q, j3 w
+ X: R; ?1 F2 ^3 L0 T53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。3 A* w9 h. U+ ~1 J+ a7 ~& Y' `! \
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53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
0 O5 c) w# H8 d5 X% ~食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。6 t; T( l0 k9 f
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护. c& c, J, Z! H7 D* J, k
层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一# X* C2 h [( R* [% Q6 u
下。
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55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感; m! k1 F/ A% K
。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。/ Y4 R& A0 T5 j* n) C1 ^, w" Q
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+ `: G2 k Y# F; t0 l% P/ o8 I; ~56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据
, N( j7 f) D H/ ~自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。7 _! Z! J P: {8 Q4 b
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
* u0 Y, A5 ?8 ~/ R这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和
' l5 v3 t9 O* e, X' F,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
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5 q) h' X3 f/ f/ y O* p9 h58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心2 s( D# |, n& ?9 V( p- U# L. B
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的- @8 f5 J+ Q' }& d- g) x- Y8 ]2 f5 C
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
. r' f" K; S' A' N. N公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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3 r" H, {, n9 m& o" H59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
" K+ V0 V! @ {9 Q# \" b湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的! `+ N) m& ]. E$ F! r1 G; k1 N
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
( r, {/ }7 Q) |# r通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ( N" B$ |; H5 C- i1 |. B# r
& T& y' a% X0 }5 @3 V3 e- S8 C3 R60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,, f% e- O: j+ [/ h1 |: ?
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
0 P3 O3 s: y; E$ a* y、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的
; p$ p3 t# |% i, s+ j人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 0 }6 {2 }' e7 |
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
( ^; J: O( U6 S# Z体内热,损伤到人体正气。6 s- J- p& ]0 j
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发9 |2 e9 `0 r& @8 K, U2 Q
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸
# {$ V c' ~7 h) ?' b味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
$ \9 E% n4 M7 [ `" M, c脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅
`7 f$ {% _* \4 l助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
2 Y1 N b7 h- s3 Y% M$ G7 ~味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红7 c; e" S, V5 u* C; Z! K6 Y- B
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
! ?! `, A# p5 `8 G T* c s中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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! `# n3 j2 ]0 G1 W/ A+ s$ _$ M" X65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋1 Y5 i4 e ?; k& E0 @7 y8 S
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境8 T7 x( _( Y ~8 s, t' H/ I+ c
下孳生的病菌。
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66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些8 G" q+ Z% t& ~9 p. W2 W
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠1 U' l c( o" i* s+ c/ j
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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