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【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

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发表于 2008-7-9 14:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
1.登山
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1 }; G! m- ?. e; W      适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。2 x2 m  |) W/ }* T# D

3 z9 W) i& L0 W+ b6 g* w& G      理由:IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。+ U5 ^2 T  j' y! R
/ y# F* ~0 @' R  |! [* `9 s7 Y  T
      效果:登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。4 3 o- H! o. z7 V! L# S$ |' y( P

/ u+ l4 k, v! u  w. ]+ c5 _% T; ~; `: n
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:40 | 显示全部楼层
2.长跑
: f: I4 Z& s9 U9 a0 S$ ~8 A$ }& T  G! ?' p& ~. H2 o

# Q9 P) k; s" H2 W3 s       适宜人群:工作从来都在久坐中度过,落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等,如编辑、自由撰稿人等。7 Z/ Q" J8 x# d" F

; T2 b/ l' M* {* H  K       理由:按理说长跑对这类人比较适用,但*周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
1 A1 f* F  J! x  
, Z0 `/ o9 t9 A* S) z/ S+ W       效果:水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。+ n0 }  D3 r" i0 X) Z) W
, N  j+ j' R$ b& j3 s# b- d
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:42 | 显示全部楼层
3.逛街& N3 H- `3 }) O' T2 i# T7 n

6 G: |2 P8 H' b- D2 t
& [. H/ {2 M3 k- W( ?       适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。; S$ u1 |$ }( K0 Z
$ S$ J% n# v+ T5 u) y7 ?
       理由:这是最受女性欢迎的休闲方式之一,也是一种很好的有氧运动,与健身房里 枯燥的器械训练相比,逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体,还愉悦了心情,是两全其美的健身方法,如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?' w  y& S7 \+ F: Y& n) r

$ l) `+ y. p' o7 \- f# |       效果:女性逛街少则两三个小时,多则一天,不停的运动可以增加腿部力量,消耗体内大量的热量,达到健身的效果。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:45 | 显示全部楼层
4.滑冰  X( T. }! p7 g9 ^- f. T4 I
% d: @5 P1 C9 V( g8 Y) k" b/ j

0 l( x6 x9 a' z       适宜人群:平时活动少,即使周末也懒得锻炼的人。
" \, E, X4 u. y( s/ K! Y  . T  ]0 Y! D% I
       理由:滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,对懒人来说,是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动,滑冰主要锻炼腿部肌肉,并能提 高肢体的灵活性和协调性。
2 M% u6 [8 r$ {& T' N5 A  
" h4 w6 x% n) H1 o) P6 G       效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:47 | 显示全部楼层
5.骑马+ J, f6 \/ Y: j
& b, z) b& m3 ~& H

4 h5 d$ l$ A& v% |  x$ y% I) l       适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。
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       理由:神经终日绷得很紧,真的很累。想想周末做个牧马人,在蓝天白云下自由地驰骋,不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗?天地之大,毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅,我们渴望脱离开那个小圈子,渴望更广阔的天地,也许在骑马的时候,在飞驰的刹那间,我们心中的梦想已实现了一半。
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& U* n' n" x! C       健身效果:骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性,并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼,尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里,与打一天高尔夫的运动量相同。"
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:48 | 显示全部楼层
6.潜水7 J  `3 J! K9 O3 K2 Z
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  V5 ~2 v" ~2 p1 a+ _! k- v/ g/ J2 s
       适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。|
8 d5 l( ^4 ^7 C) a- j  a7 U$ {4 {8 S7 `4 F9 F% U: Y# O
       理由:生活的一成不变,你已经烦了, 也许在你的心底早已渴望变化和刺激,只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼,在远离人群的水底,你仿佛来到一个与现实完全不同的世界,在这里,你可以不管不顾,好似一条自由自在的鱼,那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界,你会有脱胎换骨的感觉,原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
6 ?2 i' h$ h8 z; z$ G0 M( W
; p4 X5 ?& x( d2 q, l- Y+ E1 y       效果:潜水是全身运动,其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。
 楼主| 发表于 2008-7-9 14:51 | 显示全部楼层
:) 不知道亲们喜欢哪种方法,我最爱的还是逛街啊~!哈哈 简直就是一举两得嘛~!
发表于 2008-7-9 20:26 | 显示全部楼层
我喜欢看潜水
发表于 2008-7-9 20:27 | 显示全部楼层
只有逛街最适合我!
发表于 2008-7-9 21:05 | 显示全部楼层
我喜欢逛街.! |3 [; g' j7 w" t6 \
两全其美.- E. \- J* j1 W! U7 x
何乐而不为?!
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