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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ( [2 B" G- O2 @0 {" Q+ l7 J
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！ * Y5 P& K7 N2 V
( u. D. J( ^. v8 \7 v蛇式伸展 * c; \! \! N1 t
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
. F6 i2 w, I0 a: G) P" dHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 2 c2 n/ Z, Z/ j( b- q
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后仰式俯卧撑 ( M$ G9 l. A; V: _' s
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 r2 B |' q; k
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 4 V" X8 Z4 t$ K; Y; m0 o
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坐姿推举 " _3 U& ]: }" V0 U/ P
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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4 G, W7 U4 }, R2 F% V- `How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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