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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
4 J* y: I0 o# }7 S每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
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, H0 H0 i& ~+ Q蛇式伸展 # n( e$ ]7 S' D8 @$ z
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
- Y% O4 Y" \) u( a. p2 c* FHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。   H1 [+ r8 K. j" G+ F  Q+ b

( s4 ^- T, r4 U. G后仰式俯卧撑
2 r. A2 b4 d1 i5 Z- s后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 4 ^1 W+ Y# X7 Y. r& W) Q/ m
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 3 L6 i/ P# ~% J

0 x8 h: B- H/ Q8 l坐姿推举
  b# I& ^0 S, i) j* e坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" o" W4 _) M" x1 s- d6 N. O( e' y9 h. b
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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