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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

7 K. L) S0 O. ~/ I' e  j  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & h; |) n4 b- p0 P
  动作1 提臀式  r' o: W3 t+ N# Z. x1 A# q
2 _4 J$ T: I* \3 Q
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 4 `/ U$ c  u8 R1 I
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
0 h3 C* ^. x" [4 K# w& M  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
- ?2 H. o' K) `$ w/ @* H* s  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 1 r0 l& _) w' ~/ V1 N  R6 J* e
  动作2 单臂风吹树式$ u9 N5 p4 [& y4 W' n
2 K, x; y* T2 w" a9 W0 M2 l! g
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
3 D; p- H8 S2 }4 u) B& y) g+ _! U  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
$ v1 G7 N0 q7 @! l+ S. a1 S  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 . v5 a; b6 b1 P. n5 t
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
9 r' d; ]9 |# D4 ]( T* c" G. v8 V  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 . s# m9 g7 \3 E+ j
动作3 直角式5 K+ s4 W. c) T( T. A: y! @

" ]1 t2 C. _7 F3 j9 M  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 $ t/ |; s$ D3 k) q5 B
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
6 e% z9 \  k2 @! W  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
  N1 R  j' w2 N9 ]7 v  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。 ! z7 p9 Y/ P0 t/ f8 M) ]& G
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ; g4 e" P1 K8 Q3 K. ~
  动作4 飞鸟延展式
: X* A6 K: ^' k2 e  K/ C( v; d
/ P6 H4 R  G* m' u3 a7 v# {  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 / Z* P3 d% N: u0 G2 u& j. N
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。
( u6 Q4 v. G, a8 n$ [- L  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
) `7 P; {/ n9 P8 ]  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 9 L# e% A# n5 Y
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。 # F! @! x$ {4 ^
  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 ! C1 X" c; {! j6 T
  动作5 鸽王一式
; g* b# F! Y! ~9 l- M( ~
2 P; \3 A9 x' l' ~  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
4 V& N: y& d' y+ A* z) \4 t- W  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
" D9 P5 G; @7 L- B5 J: C& [& o  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 0 D* W& D& w, ~1 I/ U/ P
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
- n5 L: n, K& r2 u8 B; \  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线! a3 |* o) `) P; [0 L' D
动作 6猫式3 w8 b9 {# o4 X8 V5 D3 q. j3 q
  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 6 i: U& G' c8 ~
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。
9 l. v6 r9 |3 }  w7 R* t& J" D, b  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
( ^! ?1 w* S0 M9 Y% B  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
( E5 v0 i5 k; A4 {2 w6 G- T  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。 9 M  R% y/ k- X( Y9 |% r0 X2 I
  动作7 猫式变形
; T& s+ V8 @) B3 q1 k" M5 j& u, L  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
- p; |4 d3 a, m1 k  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
- D1 O9 u/ d3 }" L5 l  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。 " Y# a. e6 G  g( {- U: G- K$ r2 k
  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 # Q% i2 F( A. c
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。
- E7 E  W6 B  f5 d( X4 M  动作8 坐式仰天6 Z1 k. `) y. e& i$ q# g4 c
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 4 C3 h+ V) V3 i/ d5 Q2 U2 B6 Y
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
( v" a2 d2 K4 j2 v  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
2 q1 W! T5 G6 v0 e/ Q1 V  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 4 B/ j7 \" u3 D$ |9 G9 c
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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