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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
8 Z7 p9 Z3 h0 u* _
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 0 X+ o; y" L0 Z; a
  动作1 提臀式& ?) E' c% `6 A6 ~8 D
( a& y+ x) ]/ I
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 + E3 z# a) `9 b, p* M' O
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
  i6 O- y3 R- A4 q  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
  X4 w: F2 V: w3 D6 V6 o  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 " I7 X- Z" b; q- h  C
  动作2 单臂风吹树式1 _0 j! I; u6 [$ S5 p/ j1 \& C$ Q
7 n* ]4 t/ B  y
  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 ( R3 r5 a, |; L* E5 y4 F
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。   \. {6 t: J, G$ e; a) A! K- V
  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
, o6 O8 S  _/ }# j  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
  l) {/ H* T. e1 i  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。 . }3 \* Z$ c. @  X
动作3 直角式: ^. J) o. y7 j7 p$ x- Z: c
$ F0 v8 n" T) q' k/ @& O
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
: g( W# `& N1 i2 N. T3 r  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。
. P! E$ J! ~% ^0 i" ?1 g  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。 / E7 B3 {& T* p  e) z
  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
+ |9 l+ ]% P. f: q/ @! C+ e6 u  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
$ x+ l1 |3 b* r  动作4 飞鸟延展式
$ _. O2 O- m/ j6 e' ]! `2 j4 x4 _6 ^6 `& M% {& q' {' e3 m
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 9 s0 {) x! K, Q2 m4 v+ [+ D# j
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 7 L" I$ h9 f( F8 H* x
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 ; [& h# b. m0 ^* p
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 / {1 S, Z, c# l$ D7 l8 q% \" @: y
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
1 F0 e$ X; K# Q+ X7 L, N$ U" j  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 % F! L* O7 Z+ `4 S
  动作5 鸽王一式
* z" ]% H  q4 h8 }; k& }4 }1 b' t1 i+ s9 N; v0 U
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 : [) b. }. M  t6 E" j8 V
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
7 c# l5 u$ R" C; V- g9 b; w* y  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。
$ Y  o4 q6 G* E  S% S! X  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 4 V8 t, e% F- ]
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线: Q; A" X; \, x) V* ?/ H( w! J* F
动作 6猫式
/ z3 K7 D  `2 i+ K/ i2 {  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 3 ~" T, Z6 d+ n8 ^: K7 g4 P
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ( U, K; Y* n# j3 r  ?
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。 7 P2 U' a# s7 S1 r" {6 e
  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
  z7 L  V5 z7 t6 N) k5 Y+ E6 C  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
- E5 C3 Y9 H/ n0 o$ E  动作7 猫式变形$ e' l. Y+ R8 \/ K# s+ s: E
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
( r8 q# G1 K9 {+ ~- [  U; u  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
) h6 k. y: ]: b6 j4 [& ~/ c, W6 A  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
1 [! r4 n# G- z7 R% P- E  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。
6 O8 E1 H9 x, t8 l0 f. N4 h  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 , ^0 V- j& O% Q+ d
  动作8 坐式仰天# ^. B) a; D2 b
  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。   m6 Y# o' T: C2 |
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
3 ^" k1 m; y" a. u4 ~  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。 ! o1 j. K$ n& y; Z
  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
. {% J2 x' }2 a% a: E. @: s  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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