|
大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源:网易女人
" A/ G& H2 @. E) e 时尚潮流一浪推一浪,审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准,那么恭喜你了,典型的新时尚窈窕美女;如果不达标,怎么办? 现在流行紧实丰满的臀部,要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* i% j6 L& `) S/ {) U/ _6 D[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- J6 N8 f# J- k6 O
试想想,本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号的臀部,对整体形象的破坏,不言而喻。 * |) Y [2 Z5 D m( Z Y) E
你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉,可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等,可让你轻松拥有性感美臀6 }0 x; F4 D3 n0 I( b! Q$ U7 y$ u$ b
运动区 * A+ ^# p3 ?8 ~
收在刷牙漱口时 # U+ B* @9 W; Y! |: L5 i7 e5 B; j
a、刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。
. K! o0 q- }: W( o# s b、漱口时,臀部放松。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人。
8 S B2 ~5 S; }+ q/ Y+ ?8 i4 ^- l/ c8 u$ B0 f2 W
7 u- Z7 z9 q: I8 e8 y' z2 P
! j1 X" w( k# |- `5 P8 J/ F[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 O6 W$ v# f! Z2 n
收在沐浴松弛时 - j/ p( [7 ~1 H* u
沐浴时,心情得到纾缓,更是臀部健美的好时机,因为身体得到暖和,血液循环更好,容易解除肌肉酸痛,更可消除身体的浮肿。
5 t: O0 m3 q, N' s$ R4 \1 }9 s9 i a、放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直。
' J$ d' ], l$ b% O b、将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持若10秒,双腿轮流重复动作,能收紧腿部及臀部的肌肉。
: \* l9 }. H, L8 f0 p/ P7 ?/ ?
* G. Q- H$ \+ S: _7 D- q) l: o3 F! U: N9 D
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' x9 r" C# o! X' Y9 y# r
站立式 : P' u0 U3 b! [+ E& J
a、双腿紧贴站立,双手按墙而立。
, v' P4 w5 N, k! S* t b、将一只脚向后拉,持续五秒后将脚放回原位,另一只脚重复动作。左右脚各做20次。 m( Q% L% n, t1 \# j
' m) Q( s u4 u) K5 H' z) Z' `2 O8 Y( B2 O: b L$ ?
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]$ {' h: |- \) G; a* ]
仰卧式8 e3 }, h- h4 A7 t: n- Q
a、双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧。
: m/ Z7 ?% H8 ] b、利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次。
" _3 K% i1 }4 G+ a& C' X( P% {5 O; Z' r( Y* y8 `, U/ S1 H
' ?) l+ D. z. R
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]2 d' _$ ^* T4 z1 q2 c; Y
俯伏式
$ |' ~0 ]$ v. k2 f- R" \( p a、手脚伸直伏在地上。
& }3 e0 w8 @) [# |/ y- ] b、利用腰力向上拉高身体,维持约3秒。将动作重复做10次。, s4 t [/ _7 t2 @) V. Q8 v
( c: N0 Y' ~+ m7 h, ]- A' J2 u8 k
0 @5 {, h9 V2 S% m7 Z
# A1 E- a, G/ q4 P- S个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多,不过后来没坚持下来又返回去了. |
|