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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
& v$ A5 L$ I' Q* N" q! f 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ! N5 a6 q/ k2 v" ^. E ~$ M! u9 t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]( j0 Q2 u2 V" u; H- y
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
9 `8 g C5 {6 p, Q2 f, N3 M 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀% y: V% D' s# v3 y- f" \5 d
运动区
- S; w- k9 z# R4 J; Q' W1 q4 U 收在刷牙漱口时
. v# { H& T' k# t& M5 u% E/ | a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ; i$ }; ?6 @7 f5 B+ H
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 f. {5 _9 f9 w: a* l 收在沐浴松弛时 " {$ H, x' v; @) {/ [* u9 v
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 3 C7 L1 H7 K6 \
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
, N7 ~& W2 c, N# X. M( C T: D b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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* P# ^" G& A% h; M, m+ q[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]8 I; E, X' r# m$ v8 {
站立式 " m5 M3 M$ C5 S' C0 I4 l" B
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
8 v" Y2 P; U' w/ D- n, @3 S$ q b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。+ @ t( F' u# l1 u2 g Z3 _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
L0 _; }8 B' w2 |7 r 仰卧式. W! e( I+ G9 _. K/ \! Q# t- u
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
6 Z" [ u/ S% q6 B4 B. s+ v* A& V! y b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。5 C9 @' T! W" q8 v( L! k# B
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
) }4 r2 D; L' _. c1 I1 t$ D 俯伏式 3 \; q/ ]) u4 ^1 b
a、手脚伸直伏在地上。
x/ O7 f9 v: L b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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) o1 c) _. T* w! L% B; f4 M个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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