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01、地瓜
( g* |$ X5 i% B9 p$ S. P地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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, D( Y) }9 [+ ]9 H02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 4 @; F1 t( o( e8 `+ g
; i1 F" p" F; S; {! l5 Q* `6 A6 c03、燕麦 . ?5 ^/ z# J. r% a# G( C9 O- u. v
% U1 ]4 D W. h7 q& @$ n8 ?* N* i燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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$ ]" t! m! L7 _+ U9 [04、薏仁 8 @' K+ o" c' r( D
5 H5 }2 M- g: c薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 Q C: q! D3 D8 Q
& i# f% f2 b7 D3 g) X2 W# \4 N" d05、小米
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+ u I3 ]) p( I0 u L小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 7 A% g( b& v0 W+ y
, ~- `4 s7 m" P' k糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。1 I3 F* B, N# f; G
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07、红豆5 x+ n/ d5 Z2 V
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜- ~- P6 C1 X+ x% y L, s9 V8 K
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。9 @( U$ F5 B# p; z
! z% F4 [& e& l( s( {/ ?09、山药
1 N5 b+ V I9 U3 G0 S( B( m; g山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。 S n; t6 A+ H! o! S+ h. {2 l4 T
' F! ?& a8 S: R$ Z10、牛蒡
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, s6 ~- ~& ?! R2 N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
1 C# D9 W% a; @/ u: y' L' l3 L11、芦笋 % c4 t1 N ?- L- [+ q. |8 V
+ o; h9 b6 ]1 V: ]芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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9 Y) d8 I3 w; F12、莲藕 ' O& U7 ?& F: P- B9 I
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。' ]# {% D) c( Q# F9 G H3 o, m7 g
1 S: X5 @; T9 h2 D. S13、白萝卜 7 m8 @; x* ^5 u% `, U
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 / h1 `9 K6 \( `! V% z7 }
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14、山茼蒿 }' {- V _ y5 K. Z3 [! ]
% _1 r0 d8 G3 K ?3 i s山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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$ E2 W& W; h( P$ }* _15、地瓜叶
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1 ]" f* Q% B( q+ e3 J地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - c! d* i d) H: f* m
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16、萝卜叶 _3 h! J2 s5 t% X
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。 @4 l8 Q/ ?: m: m; k
8 ?! x, C# g {: z/ N* m( ~; u9 B7 A17、川七 8 k3 o3 Q+ s! `2 z! o* N
: `: S' P9 g$ b ] W3 \川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ) }' V# e; ^2 @2 }
8 M* d9 Q! G; w) ^. n19、醋 : t, `* ]$ k4 G0 U# U) u
! a% | t: L/ e. ^1 G醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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1 T1 M4 L. j# N1 w" y[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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