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01、地瓜
* s, V" x8 h7 U3 s! s地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 ' K7 S# j+ [1 y% I3 p( w; p T! \
( p7 Z3 e g3 I- _) t' A+ T02、绿豆
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* B, W( R0 G8 e+ G绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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* B8 v% S- o: ]: U03、燕麦
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: m3 s. m. w1 b; E) W燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! % X8 y) b7 I5 g: S" G$ Y. B$ w/ Z
/ i! a/ v* W2 ]# P# e3 E- g04、薏仁 # w" C* I/ m) l3 }5 y* Q
D0 x7 n( F6 S/ U. Y. _薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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: M; h/ {! b( z! \5 S* F' G: x05、小米
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# ^8 ^0 t6 y7 Q9 e! q' c7 j" R小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。7 y* q8 k. `9 i8 r1 p0 k& m) `
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。, s8 M7 o. g. `3 W. [1 h- C
4 h8 Z* r2 L% ^2 Q07、红豆
4 }9 F* l/ x; F$ M" Z* o. c# w红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜: o, i) I. P% T4 C! I1 h7 @. @$ e7 ?
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。$ O7 k$ {4 K/ v8 A, t
) l4 v1 e G9 f6 G# [09、山药
6 [4 {7 D5 S- I1 q* W) a山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。$ _# y* R) T/ Q' E) u
' j& {4 U" @; Y& K( C% `10、牛蒡
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/ p. \5 c: {' B; V) N# B4 ~" @牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
* ~3 h X- i% H( A! B11、芦笋 $ ]7 y3 o* Q, N: S5 L
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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; q; o; n' t! L0 }12、莲藕
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5 W$ o5 u3 k7 m1 [7 a莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。- u) c( L" I8 @. H. p
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13、白萝卜
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: V+ A: P" Z& _) m Z1 d萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 4 Y+ L% q% m% T9 ^
, D, g2 X: @6 i5 o. L14、山茼蒿
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 3 g$ f# Q6 o% E6 d9 L
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! + b' Z; h, [, ^- `# h2 V; Y5 R
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16、萝卜叶 # [6 S: M4 H5 o9 E# ]9 L
4 V4 ]7 a0 t6 n5 n5 M萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 3 Z: k9 _2 m8 _" J$ `0 i
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋 " l/ x! x- n- p9 `, L& f3 ^
5 a0 D, w. o3 M! k2 d/ Y$ J+ f醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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/ @ ~, M' D4 Q[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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