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01、地瓜
3 \1 ]9 U- X3 ?) m地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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. L6 K, U, Z6 ]' D, b02、绿豆 4 s1 b9 e& n% T+ Y) Z4 b
$ d8 j. O# u( s* J' _" F8 ^5 W0 k绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 5 E3 u: T0 s2 Z# f# s! X
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03、燕麦
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4 i5 f/ v' l, V9 W燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! 7 ^8 c0 v' |. V8 r! l
' h/ N0 |4 h* `) f& l) K8 y: I04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。/ B% \0 e E8 L
; s+ D6 c7 Z* |/ q05、小米 - M5 g2 v) m7 Z2 u( ~- J& y
( t k6 {% Q X& i7 R小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。* w' j, Y1 A. j) e, Y$ C1 p
2 {' r8 y6 ?+ u& T' y4 z06、糙米 ( K4 l& B# H% R% X, A7 p* f/ g
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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% t2 g) G* t } G+ l, E5 K) W07、红豆
) L. f5 a9 c! }! z q红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜2 k# a/ s" c$ ~) N# f2 \
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。+ Z5 r5 h k9 M$ M) y
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09、山药
+ |+ [/ D. v; ^: v6 w山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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+ z3 g. i5 b: {1 p1 D/ o10、牛蒡
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3 p3 D, i0 I) s7 z3 |牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
4 G' L- H' w0 d# U! g3 S0 V J11、芦笋 5 `7 k; W: D4 Q' j
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 ( a; h8 }( W4 i: G/ J1 E& o2 Q
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12、莲藕 : o, d7 G! T6 r1 V
8 x, }( M3 D" x% S. }莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。( b" M' _% K+ r) M
+ I- m( a6 y, _8 P1 X- ]13、白萝卜 ; ?; V4 V! U8 s4 y
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & Y/ m/ Y; _. G/ U
4 a0 e6 `6 l& L, \/ \14、山茼蒿 1 F( M8 L( m: {
5 X: l7 s A: L4 P7 |" k山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 1 e {' i2 `( j& p2 M( X
U, m3 C$ H& E5 q地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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3 }; j0 `! w z9 g' I16、萝卜叶 + Q7 }) _& F5 L2 c: w
* O2 ~' _0 f# [' V! I萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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) r& S! u) n4 O川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 3 g. x8 u0 X% l; C. _7 v
, B- W; a; z* O+ n2 m/ p. H18、优格 ; C2 N5 P" L y S* X, P
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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7 F6 F6 I/ n/ I% S19、醋
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1 e8 S4 p, O0 [- \8 r/ n. W醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。5 g4 |( J4 V6 y% E' W$ A
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