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01、地瓜
# ~$ w$ v5 X" D! j+ U& b3 R- s地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 8 `* K- i* e( V: G' |
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02、绿豆 ! W$ D0 r. H. T' `6 K
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 a6 j8 S; x1 \4 R5 J; j+ Y+ l03、燕麦 " l* N' l7 ?9 n: A+ | W3 P* U( L
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ ' e2 f6 H( A2 [6 w
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04、薏仁 ) G2 X8 P/ R$ h3 i3 r; t5 N$ @
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。" Y* u: J* a4 l% x5 w5 s
! @# W1 X. E6 @# \$ v05、小米 ; _$ B$ R! O/ I+ i! a& I/ |1 H3 n
+ {/ s- P1 u: q1 _3 b小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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06、糙米 & P' \, Y" ~, | F, e' _$ t9 s
+ K/ S: |8 y! j+ ] N5 ~8 b糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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$ r- G- h% |- b07、红豆1 h- }5 o3 H# U( v' x
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: Q- @; W4 M0 u( i8 b/ `, k$ _
) t2 Z/ u/ r; R) @8 c* U+ V; t7 p( i08、胡萝卜
% ?( K, o5 k0 A8 z1 r, ]; S胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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) z! M/ u9 A, N8 ~5 Z l09、山药
8 d4 K& @4 n, w0 O& b山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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/ Z! ]' v. u0 W10、牛蒡
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) N/ R5 \& K' g* o2 S牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。! N* m+ ?6 i X3 V& z2 T$ X9 A" q/ I+ r
11、芦笋
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 # T( [- Z7 ?9 P+ a* H
# S5 p2 f0 v i7 Y. _1 j+ x12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ L; P0 \. L5 K( g7 k* w
9 z1 S& w# V3 x3 G" e13、白萝卜 , A! x) y1 M- }3 u/ b
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( `5 U& c" c! q6 _. B2 I
9 z, ]( ]9 `; V7 R |1 c5 K14、山茼蒿 & z; z$ M8 p' T
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 5 |! S% U+ x$ R
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。2 U$ Z8 X5 w3 s3 j, |; ]2 v- }$ S7 e6 Q) o
0 K* [8 h2 M" M9 F" s# q* {% B) s- d17、川七 $ x# B( v: a+ q9 i2 B9 x2 u# l# f6 m
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 $ l: d' S: g+ Q6 W* _
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19、醋 - Y9 j6 F4 T- \* D! n$ N+ `: C
7 F' t! ?: J3 H2 Q1 m4 g6 F; ?- w醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。 E1 H3 X6 `5 T, v* d! m) F8 U( \
0 A5 Z: T: x# Y6 n[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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