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01、地瓜) d+ e+ C; E$ U5 E2 w" O8 s% E
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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& S# F+ B! H+ T4 K. q" c( ?02、绿豆
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r3 j! ^2 m o' S- F2 p, F3 e绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 # v& |9 C0 U9 R/ @8 J8 {" N3 Z3 j
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03、燕麦 4 J3 V" }1 M4 \& u& U: S- N
7 Y" N- _. f0 H( K0 Y) ^燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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+ R6 x. d6 v! H/ H7 ^' q6 Q0 n04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 N Q+ J6 i' S8 Y0 e# `! w" g K5 W
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06、糙米 6 ?! Z) j+ O: `
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; X; ]% Y) G3 d$ V& S+ d5 b7 s
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07、红豆
- W, t: P& y: b$ s1 w5 A红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。& k/ [4 }9 A( |8 ^( B8 Y
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08、胡萝卜6 W7 W6 F/ n% m; l- H
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。5 z$ W* ^( y! ^$ y
: ]) }+ L: s) q09、山药, K: u, D) g2 c9 M9 g d+ [ j
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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* H; q8 a) M O# h4 t! @- r2 v3 I; S10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。3 \7 \5 g, {& R+ X2 x5 n; q( r
11、芦笋 * l+ G8 A8 s, K+ u& E
' M) g+ y% F; b# Y4 Q A芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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! F4 }- t7 W* L: r* t! N12、莲藕 1 v& u- n# x& v1 l
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。$ A0 d( M3 U& S9 A# k" j5 ^% Q+ Q+ r
+ `: L+ M" C- t+ S5 @3 H6 a4 t13、白萝卜 * g7 \ _9 L; S2 a7 p* U
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ( t- T* f" p' Y( J2 }' D
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14、山茼蒿 w, A1 F7 `$ k0 J+ B
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山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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' o0 i) d! z- H) Y* X$ B5 P4 \# M; w0 t地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ ; p$ V6 P) |$ M4 U
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16、萝卜叶 $ N, l1 K" C9 F* ?, C3 s
% p) d8 j- Q& M( [& r萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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* y3 O5 e& ]9 x& e& l0 g4 h17、川七
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4 ~3 u7 T# \+ u! s5 z" d+ V川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 H3 R4 n' y; u% c: l( d7 g7 x! k3 S
, q$ e7 r; z* y" U. i( A18、优格 2 h4 c, x) v" b" t7 A+ {! L# f4 W
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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% a, x: S0 F$ E# E19、醋 : I! ]1 c' R+ d9 g
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。- \1 y0 ^' M9 t
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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