|
|
01、地瓜
. {$ d( _3 s$ s7 o地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
: h$ Z) x& s/ e! D h* P, h
: `$ s$ {* J2 P9 l02、绿豆
% a4 h8 C$ `, y V f: R; I+ {1 C5 A1 S# v# J- W
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 6 w7 e2 c0 j1 _8 D9 k
+ m1 h, x d- W4 a2 E* J
03、燕麦
' `$ i# y% o$ b' c8 |+ J6 @* K; Y: j" @/ q! t' U
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
0 h# t- I2 q+ Q7 s# p/ E6 C N1 W U1 _* i! Q( x) d& Q
04、薏仁 - p; J8 N+ @$ Z: L* A1 s
) ?1 O5 c" \" v4 S4 m0 O# z薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。3 }$ W1 X) u4 |1 U- Z, L' k; t
9 j$ S4 z' Q2 z, W2 o9 }! D05、小米
5 A% w( N2 L# G8 u4 K1 y7 i" X8 I3 V+ i% [+ E, ?, B
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。/ X0 A/ \+ B Z
% e. O* S' ^( ~) ^! f5 b06、糙米 7 l; |' \2 w# F ~$ R! E5 v
6 v' I( e" U( r7 h, K# V. l* L
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
: l, Y; g: e' a& h/ M% P4 O3 V: ~2 i8 n/ U, [
07、红豆9 F. p, Z4 Z x( W! j( Z
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。9 G1 E- }- u* `$ r+ S6 x! E( x
8 E: P3 a$ T& F. \% N, _
08、胡萝卜' I8 z/ L) m: c; h+ ~
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
& Z2 M+ X! M" [& V ^
9 Z4 _8 e3 ~! E09、山药. J5 [( |* b/ B! O
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
8 F# n. \% y. I
3 \" U" j/ f9 P10、牛蒡 , s- ~% \! Z& f
7 n+ s; A. e) d+ {* H- {
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
( S9 L& [* Y$ w( p _. w: ^11、芦笋
) X! `+ I, Y1 C7 }4 D, @- S! P4 l# E
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
8 `% |" Z4 e: `6 K6 R2 R: B
1 k9 w9 z0 r. V$ Q- j2 z4 u12、莲藕 . N/ }3 l7 N8 N4 a% j( `2 ~ b7 h
9 Y7 l8 m( s; p' l8 w1 z9 k
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。+ ~. Y9 q) D# T- P
' r- X6 X4 g3 Y( j/ `' N
13、白萝卜 ( w% `1 |# k; j
4 R$ x" H1 ^& z. Y萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
4 @3 B: x6 s' b. Z, N8 V# n- _8 }# t0 ?
14、山茼蒿 0 M% }, d2 S9 q8 p7 M5 I1 }% o. N
9 N. O9 t( \/ D! ?山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 " w& O7 K( C" c. y
$ m1 e8 H; J" |: n. y
15、地瓜叶 + N9 b7 E6 P4 {, k: G( b; I8 ?# c) z
, Z ~- U1 t6 ]( X+ d" g4 w" R地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
- y- p% p. x% a% ?4 J; c1 f, g2 h) Q( H% L
16、萝卜叶 . q. g: s5 l& x/ Y% w8 i
5 `; @& \. M! c萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
M! q! W2 D* d% D* H5 a; t1 m6 m9 R* c2 h8 |3 S
17、川七 & p( K9 o, m, E2 m; K& T# y
- }. C5 D* f+ G9 y6 d川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
) G @) @4 [ I& m
! [( C" a; R2 A$ l9 S18、优格 ! u8 M$ c$ J* X8 Q0 A5 C3 [; M
2 ?- o8 |' d8 [0 x9 d$ O" l
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
. K' I) U6 C6 z
$ |5 W$ i$ s' d. X7 R19、醋
0 I5 p8 q. J+ h5 w* H
. \. f* J B" s9 y# `" t, f: m醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
- M9 P) u* j" \0 }
: ` {" {2 R8 F[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡