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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 % S @; Q# v" a# ?1 {
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一、经期前补肾阳
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% `. N9 L P: D+ V m$ Y月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。
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温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾) j1 F; b6 T3 o- ?1 z
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
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制作方法/ {9 Y6 B( g% S3 @1 d/ ]
6 w" q( @# R$ Q- {4 i4 }/ c% }1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。! U2 M! M; n8 i; m3 S9 a& X
5 Y3 s; l3 ?' N2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
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* Z5 K/ R/ i/ T* L; ~. H; D/ C4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。+ s! M. }4 V% \
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功效:补肾强肾,补钙壮骨。4 F2 x/ a7 g+ l, ^
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二、月经期养阳气( j- l. }; Y7 U# @
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。$ K2 P& N8 v! C7 Z$ M2 r- R+ e/ T
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红豆芝麻粥- G' L. T4 |7 a
, X V: \9 J( U' }. B" P2 X& A. _5 D材料:红豆,黑芝麻,大米。
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% m* ~: F9 X% S" k# h% [ X制作方法
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( \* {. {9 ^% H# e: L7 o$ J* e! _6 b1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。4 a. S2 L, I$ }
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2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。- v( k7 U' f+ c# R! e9 u) F1 ^, L* ~
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3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。7 n8 Z5 M3 o( h9 g1 |
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功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
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! G1 q K9 `9 B0 c+ F三、经后期补血养阴; U+ a; q1 x$ n' K
7 Z" @5 h" W6 h6 J. X3 H. ]月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。* l9 ? Q& _' c+ M* }: \
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可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。
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补血养阴汤- Q! ?7 G* Q, n, ?
& d/ H$ C1 C5 G$ L- s @材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片' n+ K) J' N: `% W
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做法:6碗水加材料煲3小时。3 {+ Z3 }0 W6 Q2 X: L
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。0 V7 i. h& h3 x0 U; M) h2 \
7 W1 `5 T4 S1 `. q2 _ q四、经间期补血补肾阳1 D- S+ P4 Q' y
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。1 K2 [ [( L3 \: Q1 j
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。# N5 ]0 S3 Q# _5 A6 x
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