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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! ^' f- E1 t3 u$ A' e
6 z8 @7 ^& X' L2 e俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
2 X! U4 J3 p! [' U }3 A p+ v/ T贫血
7 ~9 y+ [3 V/ p* k6 N补充高铁食物1 S0 C$ D0 s- K0 r( q9 \$ C
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
) m, O3 @8 z' o长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。. ~4 q9 w# ]2 ~7 u2 N7 ~5 H
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。+ ~6 ?7 z ^- u& ~
经期不适
2 K4 q! b9 [) }" P喝些加蜜热奶
) {5 g2 N) w0 M- P' k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 [$ |# k( H3 v! ?$ @" q3 h
痛经
( k( H: k8 M! H8 u3 Q# i- V: s3 w5 M4 \吃点香蕉
8 ^! M/ D6 p# }- K# p G7 B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" b3 k G3 E$ Q7 w& [3 P3 s" V
偏头痛
% b' e0 s w3 n! k% }6 Y5 U+ |多吃含镁食物2 g3 a3 f: C5 @- g( Y9 ]7 X1 b1 X3 a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 Z! \8 @+ q: B3 O2 Z抑郁 : y% v! \. B! Y& Z% P7 C* K3 u$ ~+ m, b
常吃鱼类( H8 ~& I1 H( N9 @7 [! ?8 w. w8 `
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. R8 X! g) Y5 t e; b2 F9 g雌激素下降 , u' v) t2 Y# z9 v, Y
摄取豆制品
e; H0 V' H3 b- U; s+ |" E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
6 P* o4 i* b( v3 a3 S {霉菌性阴道炎 F5 A+ F9 w5 Z2 K/ i
多吃蒜类
* {5 q1 g, H: e8 e' w经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- m: T q( Q: B# V/ E4 l8 T乳腺病
7 D: i: x% D9 A) l! \多吃全麦食物和海带
; R, [: s7 _! S# D0 r6 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; n; V0 |$ O. ?: C" y5 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 v0 p9 m/ C/ ~& x0 a* `
妇科肿瘤
/ |8 b9 r) x3 b& a2 z多吃红皮蔬果
) D' ]# K( a0 p# s- r7 j& n/ G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。, f* W* \) y$ e2 H! S
卵巢癌
# w) R1 {* @2 n多吃高钙食物1 m7 W- H! O7 ~+ O2 ?5 G" u
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
/ W- u. M! L6 L% z% V乳腺癌 9 \2 W* t* Y1 f: @( O2 t; F' q3 k( R7 S
常饮红酒
. Y5 c( O! g# D* x# b* `, F. B研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% [( I+ D2 U$ q" l1 S2 w
宫颈癌 # y+ Z) d! n% }! }) V# H4 r
摄取叶酸
( x' C2 P# c9 r9 P) | T通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' H$ u& [# @ Q* z: F- _. _特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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