|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
6 H1 D9 ] V! h0 |) K8 {8 S; Z1 K3 n- }; F& E
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
8 l4 i) N( Z& Z( j" k. _! C/ Q贫血 $ v1 T- {& r; C2 c
补充高铁食物& f7 m' m; J) q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 d5 O a7 l9 g) \! g长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
, e4 c: G% |! D* H补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。2 w# X( t9 n0 z+ `% [; `
经期不适 : k/ e! o' h$ z* }$ _) Z6 `
喝些加蜜热奶3 d0 {- u' X8 |; K+ n d$ V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* L( G, c0 Z! J+ m7 p
痛经
. j4 R) T1 {8 x& N% v/ K吃点香蕉, w A( Z0 X5 U: k7 W( _# F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。- D! u }4 Z$ R
偏头痛
; K7 N9 }1 B V5 r2 H2 F: w多吃含镁食物
( @- Q+ L: A+ @7 H, d; r& b好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) Y! X; X2 }, n2 D$ b. f9 `0 x
抑郁
) ]. ?: c& _+ o2 `常吃鱼类
$ N/ q- L) @. |4 m. J由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 z; @7 `: Q; H& B; [. |# G
雌激素下降
' |1 L: i0 n2 b. A7 I4 x* R摄取豆制品
7 a' v2 k3 W& \3 ^" F" ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' L% ^- t& A; o- r$ w- B霉菌性阴道炎 " g$ X( ?$ u, s; h$ j
多吃蒜类" ? x- p7 e( R( F5 }9 b
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ Y' e4 ]2 k" d乳腺病
1 b# }9 L$ \1 e: f$ A7 O3 }5 x多吃全麦食物和海带- S; v7 p/ c4 U ?. h3 `- |
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: J. ?0 z$ u) \ W
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) L1 m: X6 n. K. I4 ~1 k. J
妇科肿瘤
7 G7 a% o/ u2 Z3 M# t1 X5 i多吃红皮蔬果* c/ Z4 @8 d2 Z0 x8 y. e
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
+ p; h( c+ n3 U' K7 v卵巢癌 1 f7 `6 s( W% C$ f1 C$ h4 c( k6 e
多吃高钙食物5 J( o0 i) N- o& d) I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 H5 m( R7 I- N0 z& M
乳腺癌 % _4 w' G; e( ]( M9 H1 B; R
常饮红酒! {5 A0 t& o1 z+ S+ e- ^! I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
/ d( r7 M- v* E4 w$ n宫颈癌
5 P, w1 x/ r2 P' b7 J$ d( `2 [; E摄取叶酸) [8 v/ K. t/ C
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
7 Z+ T0 r$ T+ L( N j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
m1 I+ d( o: X; b+ g, J' z6 C: ` h$ z
& O1 V0 u7 n- `5 z
|
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
