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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 + `* B2 f3 g8 I, ?- V
* o9 ?7 @# P2 v5 j" u3 L俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!& K/ j1 t3 m: B8 M9 ^ }
贫血
) t1 ] O; B$ }! K |补充高铁食物6 ?# t9 {8 S# _0 l( x
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。0 |$ V9 f# m& L& k; J
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。) {+ y1 k2 w2 s! L2 T
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) m9 y2 L, Q$ ]3 q2 n
经期不适
$ A: Z, R. T r' `( J6 W喝些加蜜热奶
" f" w g& h0 v# m1 ^' b, N下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。. _8 m7 A1 m4 O
痛经
: q' _; \0 v) S% m吃点香蕉7 Q/ T% n/ I) T) S+ H5 ?- b
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。/ C) ^/ j! ~9 ~9 m4 P" B
偏头痛 ) Q4 g- V( H' b0 g- K( ^2 B; y
多吃含镁食物9 A" v4 }+ U3 P4 a- C; I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 Y3 `* x- U' A) [, S( I2 A
抑郁 0 F y" K: H9 d. F
常吃鱼类3 } U& H- C. _# \7 Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& o% N# o( q8 s8 H9 O" ~( }雌激素下降
9 X8 S6 I5 W9 a$ E- D: G4 c摄取豆制品, t/ Q. `& l+ U; u6 i# k8 l+ U* x
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( T; D1 ^' V/ @7 I霉菌性阴道炎
# Q1 N2 q1 H# c7 y& x$ A多吃蒜类
' E h; z+ X0 ?2 V) u0 E经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 q- ]6 u) U3 T; f7 n! l# {' E6 @
乳腺病 / ^) ]7 W1 H7 @" R$ f5 J0 H& o2 B; I
多吃全麦食物和海带* S( q) T! _4 M) }; \5 V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, f3 h& j) k( h, y$ d
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % V9 F% \4 s* _/ `* Z
妇科肿瘤 + L6 i o$ p; Z- L# b4 j
多吃红皮蔬果
. b& C6 A! o$ {- o/ B G3 ~, a红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* J# c, U' X% ?3 g& n卵巢癌 2 e2 ]; b% v! C" _' M5 q5 Z
多吃高钙食物2 |8 }0 j# B! J& L! h& V& X. ?. |
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 D$ D9 M2 t5 @; s
乳腺癌
% S2 L6 Y" p, p( o8 H, p常饮红酒
$ ]- a, P0 b% D+ h" w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。1 ~, K; t Y1 z# Z. `( J
宫颈癌
; u4 g _( z& M摄取叶酸4 }) b I: |' u! e5 \" h9 R# N
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 S( z. X) i) R/ G7 f1 e特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。. ]9 F! r8 t; i1 H+ X( a7 |7 j
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发表于 2012-8-29 22:13
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