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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 o$ A0 K! M( L9 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!( n- a+ ~, J. D( L
贫血 * j, ~8 v O# H4 m1 Y( V
补充高铁食物
0 Z5 S4 P) f7 K0 ^" d因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 t! F, x% M0 {) n. E长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" g! j% g! C/ p4 D9 V. A补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。% O1 y q0 V: y8 K* s* _
经期不适 1 F* s& Y# S$ b; C/ M/ I
喝些加蜜热奶) T3 \6 q5 _' Q' x$ _& H C- O# ]
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 Y# U- x, q1 o; P! K4 m& Z痛经
* v1 k0 s1 x \0 e吃点香蕉
9 L1 q. j! ?2 d# P( q4 ]香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
q& i# W$ I8 J+ D: U偏头痛
# w8 E L1 O% s多吃含镁食物
; c7 Q" L- U) O6 D. s好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* b& [- j' d' d7 U抑郁 ]7 o R }( \
常吃鱼类; J- h2 [* M% @7 G2 X- p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
0 ~( G9 i* `6 T# ]) a( T. C雌激素下降
8 l& y9 }/ D4 R0 R$ S9 `摄取豆制品& ~, D$ h5 ^0 W" P
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 S- [' O5 {* W( `
霉菌性阴道炎 q J+ S4 }+ F
多吃蒜类
6 a' a! t, ^) O0 ^: A经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
+ W+ P" Z9 U: _% y/ M* z- O7 X乳腺病 ) Q. c* E1 K, r+ g2 O3 z
多吃全麦食物和海带
9 V0 j+ h) t/ y6 Y, [" f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。* A, R5 Z& F& N+ T: _- `) J
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % d( {/ e9 F+ Q+ F* q# I
妇科肿瘤
9 `! K: O% a1 q7 ]3 E' W/ a多吃红皮蔬果
. a2 P9 e! P6 u. d7 L3 P4 M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 ?+ J# T. ^2 R) \# `/ h# W, D卵巢癌 1 }0 V+ m7 I s" c8 `
多吃高钙食物
% H& G( j' @* p; m' o4 o6 x大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
$ Q v* i! C; r' r- \9 }5 h乳腺癌 ; j1 C. L! m" }' z. B
常饮红酒
$ w* R/ c' [3 f8 t研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 A7 e& t5 p) ?0 g5 e9 p宫颈癌 # W/ y- b P2 W7 U. j. \' _
摄取叶酸
9 n& [3 Z& ~3 U+ c/ `通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ P5 E: X' U- ^% i( v特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ R6 j3 a7 Z, a/ a5 X& h9 p
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发表于 2012-8-29 22:13
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