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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! P" h% A# b1 \$ b9 g. R贫血 g2 O$ @& t, j
补充高铁食物
* `9 X1 q+ G( S1 F2 i因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 f: Q! G+ b; X% N长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ p! u- ~% t; U# e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
z( D/ r6 @, Q. D5 l9 G) Z经期不适 4 K9 f, p$ S9 v0 m2 r! a8 `
喝些加蜜热奶
, U0 R0 S; H& K5 E; }8 H/ G下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ Z! s; F Q3 j- p% V/ W痛经 ; u+ m# U) O) K4 k# t! r1 g. `
吃点香蕉
2 n2 K( W7 v* f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ ]. \; z+ }! Y" T( {* T0 L偏头痛 ' N; g9 Y. ?9 i5 o m8 n# k+ Z0 b, i% d
多吃含镁食物
2 D) m, v. ^; T* }好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) u7 N6 r( U4 S. t: M抑郁 2 c) w# q6 b( l1 t
常吃鱼类1 R# E7 ]# h) t7 y3 m- ~
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
) v; ^3 h9 U, l( E7 q雌激素下降 ' u! W1 v6 H* Z) }
摄取豆制品3 S9 F3 M2 ^. `$ g# ^
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 . _7 n, i, w% S% d3 D* e
霉菌性阴道炎
* n, t) f0 [; n- r3 [* Q* h M多吃蒜类
: k$ X: Z7 C' \, ~: P经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, ]* b; C+ \( F2 H9 X2 @* P
乳腺病 4 k7 h2 U# U5 A
多吃全麦食物和海带
! A+ A1 W6 v: q0 E; ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
( H. Y: J" {2 G. W9 e海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
5 q7 ?9 n% N" @妇科肿瘤 ) Q. R; `( D2 A9 _* @
多吃红皮蔬果. E# L5 n/ O, S3 }5 v
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! u3 l2 U# g8 e
卵巢癌 ) Y* f, K" c$ p# l9 t% t3 h
多吃高钙食物. P( |( c. r8 n4 M( ?! O
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- U# N8 V" J& J' r乳腺癌
, P _ R) q7 D) z% x5 F常饮红酒
2 z3 R: Y) U0 V. b( z研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。" v* u' {& f* f
宫颈癌 ( u$ Z5 }% q- |2 ?& x
摄取叶酸0 k+ z6 ]' X0 t- X) v1 e) J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; {+ E# t( }! w* u3 f$ B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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