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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , l% R* I; C" m5 ^, V
, g' K: i1 @, h/ I5 l# x$ G( W6 K俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 l+ }+ o) N: r! }
贫血 % ?- x. j9 t. {% L! T% M
补充高铁食物
0 v" X+ [) j( i' a因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! V& ^! O" A& C5 w' _6 e/ s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 w; e4 |5 ]# a( d& j. O补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 D2 J8 F- p* l" J8 O5 E4 e
经期不适
/ j# M2 f- `+ u% p6 X喝些加蜜热奶
( a$ v# V5 N- H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 y# t2 o, A& K' ]( B) b. E9 {) U痛经 5 j0 p! ]' T. o9 Q9 p% t1 _
吃点香蕉, m) z% h3 `; x i' t
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。: R9 ~# [" ]) G2 e
偏头痛 7 a6 z6 ^% E9 m; \
多吃含镁食物' a8 I6 f* p% o( b
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
1 Z* {7 {$ \$ V; V2 x' e! v抑郁
% }4 Y9 Y$ M X1 v8 C常吃鱼类
( g5 E7 R+ M& G- C5 \5 N由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
. D4 n; p, m' r3 o3 E/ K- v雌激素下降 & g$ t: z0 k L( X& M
摄取豆制品: i, B/ T0 K0 k# g% E. L9 f
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 4 C3 D7 t2 i5 E: G# U
霉菌性阴道炎 : b: e; p' Z& T$ b0 g/ r i2 j
多吃蒜类
; E( U3 @/ x, s6 ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
% M4 S" [8 s3 k2 Q+ z乳腺病
3 L! f0 M' A' H+ o8 v5 d/ M. x: w多吃全麦食物和海带$ K+ E' Q- T; x% t$ F
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
' o5 g2 }: g& p6 ^7 j3 y9 u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 9 z6 d6 x3 `: F6 L" w' L
妇科肿瘤 3 G1 K! g9 T# G/ `. | w' o' z
多吃红皮蔬果
6 p7 R1 n1 f9 |红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。1 `+ _" h1 o% I! f! U( c. H
卵巢癌 & Y+ K' ~0 f' z, \4 O7 c
多吃高钙食物
$ i5 \1 V6 ?2 j2 O0 A% k% [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 0 g, e2 I7 z: V& l% s+ }
乳腺癌 ; h, g( U" F8 E% l/ q
常饮红酒8 ? o- Q; ~/ ^) _2 B: f2 o* \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! |* z" D2 b/ N# s. R# ?0 r宫颈癌 - @8 E+ z$ g- H4 O! x; d$ U
摄取叶酸: r9 k9 r& \# _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。6 U3 x3 a0 G O! L9 Y- t
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 }0 p8 M) H1 i, X+ d7 d+ k! a0 F# n
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发表于 2012-8-29 22:13
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