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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 }; P) J6 \' S' T: b) k8 o
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 \' |# Y, { L' r% ^! U' T贫血
7 w) b5 Y2 v3 G补充高铁食物1 |, `/ o" I8 J! {, A, J
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
( h7 B8 g3 V: O$ @. R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, j {) P% v( R" C
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- D7 }6 O/ z" _9 k' e* a经期不适
* U, V# r& z6 w Y7 L- T喝些加蜜热奶
/ }, R% x% C. B* w: u, W下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 A4 q9 \1 P9 D6 ]# f. y痛经 0 |; M3 N. L; h7 ]! o9 \
吃点香蕉+ w/ i$ e* A' ~. k9 c* \- s
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, N8 i* s t& [' y# O" F0 l偏头痛 0 W8 x5 I: ^$ r9 N5 q6 l1 ^
多吃含镁食物$ j" z o& n( `5 p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。3 H9 Q: G* B: s. _
抑郁
/ F3 q) l7 I2 \3 f7 a常吃鱼类
) O7 ]! I- L- C4 L0 S; I3 }由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 S2 N" f. t4 _5 Y$ h. h雌激素下降 ! a% ^0 W' g% \- ]+ d9 d; ?4 k
摄取豆制品
# C, T8 Z. t" {7 N- s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
5 y# \: k8 q! p' o9 i5 i霉菌性阴道炎
/ Z8 x* _9 F+ \8 b: ^& f8 }1 i0 D多吃蒜类
9 R2 g; Z# G0 {; d+ r. F+ M$ S }经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% R A% V4 p' N4 r& P
乳腺病 + J6 P) P; n! X& Y: S% G) V7 ?
多吃全麦食物和海带
2 H- ` @" L& h) ]一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ {6 M# I0 H* b; g海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 y* H5 ]/ E: ?0 T1 `# H' e( W
妇科肿瘤
% F# y/ [( T$ G- K t多吃红皮蔬果6 v8 ?) t3 j" \' ^8 A
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 e& z5 b) T! i/ I. S9 O- l
卵巢癌 ; |: ^% S, @- E) Q! f
多吃高钙食物1 B& z- E3 S7 y# ~ v% e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 L' h( ~) b6 D* \5 g2 B5 k8 i$ K) r. b6 ?
乳腺癌 0 c. I8 `3 Y# [6 Z
常饮红酒+ I+ P0 P5 V0 ], d Q4 K
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' x/ j! I) g0 q4 @7 |4 a
宫颈癌
5 m! M9 I8 r9 k- a$ E# f摄取叶酸5 F' M! h2 f( B2 U+ V# @
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 H! V& k5 s. d; @特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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