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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, g4 O- G& S8 {) t: Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!% D7 Z' K# o( V9 H r8 }
贫血
. @; a$ q" m# j/ Z, Z F3 |补充高铁食物* W0 I& J0 z" q5 ~& |
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 I) c& U/ ] w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. X+ l( U5 m+ p Y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! ?5 X; w% B0 S% c经期不适 / U" x1 h% s( Q B; R T6 i* J
喝些加蜜热奶 q2 ?, b, Q* P0 e9 r' M0 ?. l
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: x) G, H) L P/ F. g4 W痛经 # @- g( ^2 t' A) q: O! O4 p9 R$ I
吃点香蕉
8 y8 l' t6 I. b: `7 W2 J香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。0 c- b7 Y# e* D" x$ r/ ]6 h
偏头痛
- d' h5 d6 V Y8 s. |- Q多吃含镁食物 m. \0 A5 H4 |; C+ h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; S$ j* l4 d% @4 X" i9 g
抑郁 1 r1 j2 x: E: F u" Y) {+ P2 E
常吃鱼类
! b- B& q3 N4 v) G( z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& w0 G) \6 p0 a. v2 |
雌激素下降 8 `+ q4 s. a% M% Y$ l- d2 x
摄取豆制品
. q: }* J6 D3 p7 V3 Y8 q o2 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 [) @8 ?4 v. D. J
霉菌性阴道炎 " I8 x D2 N9 K
多吃蒜类 ^( C' H" R$ `2 p1 g: c6 Y: }
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# B+ e- e- ]4 {/ b- F4 S
乳腺病 ! v" W- }0 R* I0 `' @ ?7 L0 X
多吃全麦食物和海带. K) w5 B- W4 G; D( g
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% O: v! n; x% D# J/ e4 D
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! i8 h" a" v/ ` I
妇科肿瘤
. }+ i X7 S, F& F1 \1 g多吃红皮蔬果. b3 I( z2 e9 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" C- }6 U* W! q
卵巢癌 - l# z" }, t) L1 e; E( z
多吃高钙食物5 o) u' o1 J E! b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + K8 x% `1 I, t
乳腺癌
3 ^0 p5 \8 c5 c; w7 b/ R! {常饮红酒9 V: q3 q8 g, y( w1 W
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 `/ H! k [. V" g宫颈癌
U2 F8 f/ L3 }0 ?摄取叶酸
. C' V- G* i2 b# W- h, C9 Z) _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 k2 e' `8 y" D a9 V特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% ^( K7 ]3 @ j) F; U' q
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发表于 2012-8-29 22:13
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