|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。8 M: F9 j: ~6 j4 U" R6 _: S
2 P w& U( y8 H, W
1、进食减肥
C0 c) b! o3 u t% o' s" m8 I早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
# ?/ e4 f8 e% _5 J( J$ G2 u+ g; L# b" q2 \
2、粗盐减肥瘦身法2 ?; @9 K3 s0 s2 |1 {8 L
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。: x( P8 Q5 c, y4 ?: ?/ K- p
: Y/ I8 d3 b, V, @
方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。
5 v n" H: Q8 Q/ ^% E0 q
% t4 _4 o: V* D7 C8 y方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
0 N8 p7 N+ ~! n I9 j8 G- {* F0 N6 v) O3 d! O3 F" H$ u4 j6 m; y
提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
! b, O4 I) e T
! p9 m8 Z1 p7 {- i/ ^3、变形的仰卧起坐动作
- u8 d2 t4 J' p3 L6 O. n( Y据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。 z/ [! u. Z1 Q G
6 z- _: _' n4 h7 J接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。! u' E' K$ X# g* ]$ G
2 v: I! J+ K; R, R! f: g
4、坐椅腹部练习操% w- z2 `% f% `7 ^, u3 s ^
这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。/ H# [4 w% D$ F; V
) S% c- h. W) \! B做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。1 e9 j5 P8 U* S3 P0 C& {
' K' t8 i* r/ R. b" `
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
" s+ c+ l, O& \) y4 E( {5 a# ] G/ h" ^3 s
第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。4 ]9 b }* B4 B L- O3 ^2 J, f6 M3 k
6 h6 Z0 O! D& R5、按摩减肥瘦身法
5 Z1 k8 ?4 X: p/ h$ E- L2 y) B这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- W6 [9 {0 i+ J* p8 [4 l
3 v9 s; G4 Q! L# `9 \/ q按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
; o' K; o! F* a( }3 E' D$ M$ y! a6 A- [( i7 Q8 ^/ a0 w# u, h
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。% }1 u, ^( p# p7 |: @* k
; i. U9 M: D; {8 E, @/ K$ h. E1 w
6、缩腹走路法9 P, L- A5 f) s* X
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
6 w7 e( a9 M# w' ~( ^! |0 ]$ m$ Z7 g; f: B* \% }
7、用脑减肥
; Q/ ]5 g# W( z( x2 {% N) X3 e6 R; o前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。, ?$ S+ J0 f% m( `+ \# M
1 k$ H% H4 g/ S8 d! ~% A1 V4 R具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。7 {( Q# B- Z" }4 w& |2 U
; H; J+ c7 @8 Q; m
8、做家务收腹法
u7 b) c# A: u: v或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
, R7 a* P! D7 v% ~/ S4 [
0 |+ q5 `+ U' q6 @9 E, e有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。7 H S7 c1 n9 }0 z1 M9 q: `3 @6 m
7 f$ J3 F1 u/ J
9、保鲜膜减肥4 _" v2 G3 T1 u' [6 h
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 a" U: q) R. x* }
, N; v6 D) n5 \( ^2 X- {) `& O
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。
: W! L# |) i/ f4 h3 p" \- P
c1 R5 y" z' g9 c之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。$ W( u* S8 Y/ H F
$ k, u' L9 a1 \4 m6 n# w* E) Z+ X
泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。( K( F+ E% `' U' ]
- w9 p' r0 y9 f( ~' x" O7 [
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。# c* _' @# n$ j- A+ C/ o- Y o* ?* p
6 ~) p$ K# i; v10、游泳减肥. f, S4 H, m. v8 E) C# x* y ~8 ?
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
' [$ ]! F+ O4 Z% F2 { |
|