|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
. u9 Z7 k4 G3 D$ w7 P2 d: x3 ?3 g. }* V8 c! E
1、进食减肥
- w: g" x: ]- |, ?8 O5 t早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。 T; N/ n* ^: l1 m; }
* w* }' D/ ]$ Z
2、粗盐减肥瘦身法; t6 A- ?7 `( _2 B- A
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。* B6 H5 w! \( S% \% Q$ G5 F! N) ~3 {
7 @! h% n$ t& n7 T* w4 Q9 T
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
& p, m# F$ `3 p6 S' c. L' I. ~$ B, Q+ Z {( T. u8 w D
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。" y8 j6 k$ i/ X, ^2 |9 M$ U
- P6 y5 R2 \7 c" i6 J5 z
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
2 \% e9 P/ _$ T' `7 s2 y4 f) e! W8 q l0 e. g0 ]; C
3、变形的仰卧起坐动作# W5 ` t' z. o% j6 W8 _
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。+ k6 T- [6 x( v/ \$ b3 u) b
/ w4 {% D4 j- R+ @1 j# c7 W8 ?+ Q8 @
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
8 C E6 r$ r m" U0 H; L" p
4 t6 _5 d( U2 Q4、坐椅腹部练习操
& E) Y) u4 ^, p5 b+ u这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
4 C: i2 J) D9 G: Q
; s* x; V& _6 N3 ?" H做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
; X" q7 R$ d0 R/ A6 j% R0 @- \8 n$ l, ]* B
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
1 g! \" D9 T8 b5 D% v0 _' G* q8 l& \! V& T" L. ~( z! h; m) ]
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。: {) L1 S* V S6 E
, ]0 L4 K% Y4 x/ \. o5、按摩减肥瘦身法
5 J) l" A7 |! ]' B6 O6 K2 F( A这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
0 b. Z3 X9 @ [
# b; n R" n' W* Z$ w, g) _按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。, P5 Q" b/ i6 P
- K, H% B+ A, o5 S( w6 l9 N以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 |, C, H+ k3 _9 P
9 i, k! X( P! N! z% M) {
6、缩腹走路法* M. \) K- X2 E" H( j
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。9 u% v+ g) Y( R: L. `
+ }+ d2 c, ?3 t7、用脑减肥
. M$ c% C5 a3 B前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
3 M- _5 I; J7 L/ v' x( b5 f8 |# V
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。 E$ c) J1 b% ^+ l7 u3 Q, H' T V
4 K# ^4 E4 {! M. ?+ ~9 p8、做家务收腹法
- X9 e: [6 R2 i' j或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。- l' Y5 [7 ~0 L$ x( q& K& a
3 t% z/ a6 O4 C0 K d
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。0 i# f. D" i) @1 y3 R
; F/ N0 }: l: p% X4 P6 i/ q9 w9、保鲜膜减肥
$ D6 M1 K0 C' I0 i: ]这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。1 d0 l0 g$ K% F, X3 @7 p5 `1 {8 A4 U% Z
0 m8 B R: m+ w5 p) W" b. X
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。' F" i( F4 M& V6 b
2 E+ ?( A# Q9 O& O! p* C. R! R
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
" w) J) a* q8 c* b, q1 F) w# }* |$ d0 P5 v& ~ r/ k& d
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
+ E- G3 a2 e5 B
- F* C& e' w6 B* @: o* o8 A平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。+ ?6 w" Y5 X+ z* A; {4 C
2 C( X- }/ Y" E9 V+ @3 y5 Z0 J& A10、游泳减肥2 K! e( l# q, N" u3 |
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
( b# ?; I0 M- z- D( E |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡