|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。9 I: I1 e i! I! z& F+ K
t4 z" r+ t. U8 U 饮料
5 I2 {. s: r7 r$ B; y1 R2 ]
1 _. U) k- R% J0 k6 f4 k; x2 M" y2 ] 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 ' v; A" ^/ u9 S% Q- P
, S& A# D+ p# t8 q8 r, m* b 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
$ U) q7 H9 l6 O) e& f0 F+ ~; f
! ^2 X% N$ S; I* D) N4 { 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
. Z' z$ E( E; l t
5 F) ~* M m. h 蔬菜, K$ W3 h* k9 _( R( k7 z I
8 N7 {: ]! ?1 |6 K
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。( e5 r1 c% Z( p$ U( V. c& K& x
3 I- l8 q4 h+ @ k8 m0 p
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
4 o+ [2 V, B* N5 b0 V" m8 {
/ R; k! G7 F' _& k* g! d/ I 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。: N! x5 u" |0 |0 W, t# R9 u- O
s6 Y9 f4 f& E: Z3 m3 ?& O2 z
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。6 J% a: M& {0 F
' M. c1 M( N, t2 v! W( n0 K( \; `, ] 水果% i& {7 @1 n B. q1 ]( g
* l- `: K: Q3 X! K# I 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。, Y4 |5 u5 s& G0 s
& D2 [7 L( u1 e; _# `, c8 f: e8 D
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
( A% j$ F/ c, Z7 i
; I& n6 [# b' i/ }/ H0 i, ~ 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。6 W9 G' \' K# `
+ ]9 Z: G3 M! g' K
西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
, J4 M' {7 _* s# M8 ~: u1 r3 D
4 U$ f* l! A$ O% x, P 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。) u; X. P D# q6 w- z
; E4 k2 A1 b" J! s9 [
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 F" F6 N5 r/ f {! e# T
5 f, E/ B& b# I/ N3 T* u4 R 蛋、肉制品
! b7 {' W5 G! i6 r
$ c/ `" ?9 z, h. j" F B/ D 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
9 ~5 |0 I# e) T1 F/ T# z; x* I8 x5 r# U+ ]* R) |( {8 R
瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。! m% \0 U$ p! M5 w! [* P
( E6 B1 u5 z! a3 H* A 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。* ~; a- O2 G3 L5 w+ P2 s
4 C, @6 x# g* U4 @! T8 `8 N1 j
谷物
0 i p( B# J4 e8 A% S, ^# R, u# ~ + g" }9 H( k Z/ x0 `
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
' }: M% F: y" ^/ p7 w9 r$ L8 T
& ~+ R" t! O! o3 C1 P7 p% _" M5 Y 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。0 R; Y0 c1 E# Y3 J0 }0 ?& U( B
$ N. a% o4 F; M: y3 d 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! t- ]+ ~4 }! p6 y' A
- P. l1 O; r& V+ J% R* }# y
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。3 J: z5 @ Z7 f( B' L1 d2 z# i1 K" W
7 L, T+ n2 s' [) E0 P4 Q K
其他
S$ y1 A; |" B, |9 v 3 u$ I9 ]6 N* H& b0 F# v, O
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
5 ?' D2 L8 ~6 R; N9 o
# [; y% F; y& A1 k: I/ m6 v& O) p 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。# c5 d# K9 g# H; W. x& p. G3 x( T
) X. A2 |1 A/ X$ y# Q! X 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
7 i5 J9 b5 u' Z! x9 X# y1 F8 f d' S
8 C' x# b' e1 B# T 贴士:加快燃脂6要诀, n' k! x# @. U! s J# x9 w
+ w# ^8 M, T/ h 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。2 H: }- N6 X) b& [. T4 f5 h
' l+ }: w% N% N: I9 v
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
0 w {7 F g1 }7 P \2 v
' {9 J6 b4 d, j2 X 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
* ?: a* i' D( R/ Y& e5 x4 S" Z$ Y
k2 p" ^( |2 D: B+ M8 O$ F# l 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。1 K6 H) f+ G7 y. F) t/ m
% a7 L/ e8 `3 H) T) S 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
9 k7 \) H! a# N- X. R! p
# ]# q3 p8 l$ a( C; z( Q) \+ C 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|