越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

; |1 \) s! E4 N# Q% I* P8 ^; G3 }1 k. a　　饮料　　
! E1 d# e1 @2 v/ I   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
) j  P, A% ~3 S
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
0 T6 s4 t: ^* y' {
1 |/ i3 p. R% V9 ^0 d2 \6 ~; F9 N　　蔬菜
1 I5 O% x/ d+ E8 G% M: b　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

3 l9 f9 j# \1 d0 w7 r* O　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
& e  i/ l9 b8 \! }
0 q( D- s$ X7 G0 q* g　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
  b- J0 @) t1 B6 F. E
8 V& x9 a0 `) F7 y# D4 v) B% P0 n　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
8 `4 a+ `5 d( d2 g
　　水果
2 b& p& Y4 B' K　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
( ?" _) O3 t3 p" {( U
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
+ x4 f! f- s& r8 K( r
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

% U0 U5 m8 d/ c. G: |% a　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
8 A7 |% r# o6 O. ^1 S
# C/ V+ X2 L# x! p6 \　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
/ q& Z9 ?+ @6 `
　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
" _' v& |$ n6 c
" w- h7 w; @- P, J　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
. ~/ w, b+ y  s% n9 D) w% i
/ _1 Q, n6 f% i　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
9 _, E$ [8 n( i) |
8 @5 o+ Q1 J% z7 z  b　　谷物
$ R; C$ T3 _5 }. ~9 l! u4 ]; }　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

$ t/ X5 T' H& P, ~* R( H! r# k9 @　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

8 L, z  o# p7 Q; a( U$ u　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
- ]: F. {6 v$ R/ s8 T" B9 E
　　其他
+ n- r4 @$ b) z7 a$ \　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

6 `$ ?- V& |, F8 }　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
6 [( n) M0 S4 w9 M# G( r& L, a" D
( V& w; i+ y0 Q* O, R　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
3 P5 q9 H( j( o% j# \9 |* @8 H
' U. u! C0 `- i; ?+ k　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
* ^" P7 t, L" A- [' }    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
: M' O0 }% C, _# [4 h0 b
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

) ^" e$ g8 L, P+ v; h9 A" }　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

3 M8 ?' l' S( }6 q3 c/ K　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
+ l2 v  M1 e2 U3 R1 |5 N" E, K0 {
% p! F6 C$ y* o* |6 T# W　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
1 c, d$ J  g  E6 G9 _( }
! b: j( y8 r3 C+ Y$ y　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
+ J8 L( x8 Z) A+ d
献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}