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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 7 Q6 M% M0 f# N* e
& X5 @' r8 E6 t2 o d/ m 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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0 P% [! S: A7 I+ ? 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜
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3 e! n* f/ N2 J: U+ F# V. s 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。: \5 K1 }2 o% ?. _/ y* ^0 P
- f% P! h2 T6 u9 @& p 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。( k* A. c( X9 I) @! T
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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! S. r |' B. ~( R0 l( @: ]5 [ 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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: t- M9 d. S& H+ N5 A7 | 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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( h9 C Z. j& a8 w 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。- C$ h" w3 a; F5 e1 F( \4 D% i- _9 u
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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! \4 ^! R$ j) i 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。3 T1 K) B& }: ^! H
: X: ]2 `7 ?, R* A' S 蛋、肉制品
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$ ?5 {, I' C( Q. C+ D& }: V+ A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。: |9 @- X- g0 w
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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, Z5 O6 |2 B8 J# J+ S4 H# C 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。( ~! W* @) }) [7 D
# D. i4 f2 ?6 h( |, C2 } 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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5 w4 O/ Q, |2 r' } 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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4 e5 ?- M" t+ i/ U/ J 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。: b$ q7 f' ~* {% ^9 M
! }/ ^1 \ }: f! C' v' L0 m 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。7 F2 V( }; l! b# L: _+ V
$ _$ W+ B7 d' E+ e: [ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。8 V; R7 ~; W T7 Y& \0 t$ O
( K" N5 y) K- x5 O3 K, r7 }8 c 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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5 N0 Y0 F3 s9 l 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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6 X% o$ K W" b% a- R% I( o 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。. {3 I% v1 R/ i& s
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。+ m0 j# S% h' r; G
p, j$ R& x) E) a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。" Q# ^, |" \1 ]- H' Q9 u* _# x
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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