|
女性身体急需以下八种营养
$ }. `' B6 ?* J, {4 j5 L9 S1、叶酸 400微克/日
* B! _1 ^8 s8 S5 o2 m, e' \6 Q, y最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片) p7 j+ B( |6 Z! t0 ~% D' C4 H
2、维他命B6 1.5毫克/日% ]6 ]. ]8 I. m; d0 K
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
: p( k% e9 k! f' Z& {; n) V2 o+ Y3、维他命C 75毫克/日/ n$ u" i3 V2 c' x9 _+ l5 |6 a; V
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒. U% G. x1 @( D5 Q' Y# j
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日7 P" T* d' V& G; u' [8 u
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
3 X+ V+ T+ h7 ]4 i+ J1 U2 }1 v( _, J5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日( i$ f; o _7 x" Z0 ]% L5 U3 S
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼/ M: I' c5 U2 ~) l7 A
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
/ }# r4 z" q. Q# P2 ]% u最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎: q) x3 v' s, E2 h% @3 b2 B
7、镁 320毫克/日- s1 E& C* Y# k# Q% Y
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子" p9 k+ F$ o5 U/ S6 V: y( P: P
8、锌 12毫克/日
3 w* ?& Y8 J6 ~9 O* m# B, @" g最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
|