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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?3 O @( l8 m5 W! p! F; z' O2 E
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推荐:
, {) r: V# M5 [; ^ 1、补充优质蛋白质:* S, W9 Q; T5 l& I
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。- Z4 f& N. s5 N) Z2 v! e1 b; [
2、补充足够的能量:5 D) q. P! b5 g" h% ~7 ~, ~5 C
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
) f8 _; i6 L& f: Q 3、补钙:
0 n+ R% M: n. C8 R0 y* u# X 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。7 v4 W# j {; C2 ? S% g( y
4、补充维生素B:
7 O- G) C3 M5 i5 ~ 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。 a$ I/ J4 u! W4 I& \% t: V3 g
5、补充维生素A:0 B7 ]1 z+ D5 G1 Y
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ ~ C7 j8 h7 g4 e$ O! y2 @
6、喝花茶:# [% Y* v3 t/ z7 G; x3 c! K
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
8 V$ t+ c( `( z* y* ] 7、给皮肤补水:' z7 P. ?# o( V2 f2 K; i
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
8 }7 e( l3 ^6 ~: z/ X7 r不推荐:
3 P: o2 | S# u ^ 1、喝咖啡:0 B D9 E: o: j8 f
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
' u- T, _, ~) m7 m, _$ U9 n 2、洗凉水澡:' d* v# k# ^* Z8 H) H
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。% [! x! U0 v6 Y& b6 Y/ Y. C+ ?
3、开空调: p1 f4 Q# `& S O n Z
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。. F3 m* A# I# u$ B/ |9 S q. J+ ?
4、戴隐形眼镜:. O- K }; ?0 F* J4 l* N3 j7 ]2 j3 U8 C
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。" O+ {; R1 n9 V+ L
5、少吃甜食:
2 t% x5 n0 M6 u6 c E 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。 h; C: } a9 K$ Y1 w, ?' ]7 D
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