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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?* ^% H' a8 l4 k; H! T. g
( f' H1 F/ O, J- d9 m3 x推荐:+ M7 ]# E+ p& R& D3 @/ h: L
1、补充优质蛋白质:
$ H& y. }1 ^3 L: ]; Q+ X" ?) e6 s8 n 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
1 J0 o6 v. e" H) h" g4 `8 M 2、补充足够的能量:* }& I7 e" V* Z9 l+ b& V+ W& U9 R
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。; J; J3 p/ f: _- ] b1 l; b) S1 e3 x3 `
3、补钙:
! T3 c6 s8 K' ^/ X# H# _' t2 U/ [' ~3 w 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
. U a5 Y& r; E" I h$ L6 u+ u 4、补充维生素B:
! S1 d) E* ^7 o6 [0 f+ { z6 x8 c 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
, v) Q8 }+ i5 @ Z 5、补充维生素A:
" n8 s! N' y. N" `5 m7 O& x9 _ 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
& T3 R- ~! E$ L. P( h; L" w 6、喝花茶:. U: O+ W9 u/ X4 M& L
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。& J4 W+ c8 L* W5 I" e1 |
7、给皮肤补水:1 ^) c, c; O8 Q1 l& @ l
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
' \; f1 m, f! a7 O& a, j& o不推荐:
g* [8 C7 M( f0 N 1、喝咖啡:
* ?( a: a* A, ]4 |3 A# q* S 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
; f1 c8 H3 _' i+ e D 2、洗凉水澡:7 b' y; n% w- o7 X
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。, H; V5 s; I- s9 Y. S
3、开空调:. r3 _: D' C7 w) J' w& h( Q
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
; t: A T; K: _ 4、戴隐形眼镜:3 T8 `3 r. S* b$ u& z7 q, u2 C
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。* s5 r' P+ h+ B( H' e( A }
5、少吃甜食:# z( g6 F, U0 g; U9 D3 x4 d
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。7 g1 P' U6 _- L; i' z
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