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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式' b2 D% R# Z$ M! m: J9 C
1、站在椅子后,左手扶住椅背。0 f9 i, E" y' f* r
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
7 L1 O1 r J: C3 H7 } 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
; H) ]5 n/ o; G/ a+ j+ @* R8 Z5 C 4、换另一侧重复,双侧各做2次。; `! Q5 E& K; P2 F
功效
0 ^& o- |* D8 t0 ~ 它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
! A. r% ~. `( w g' j E% j % J% V, ]3 Y& Y% S( u
颈部体位法0 M& C( n: M9 @! i# w6 W" K& g" ?9 O
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。* S- m, ]! c/ t8 i/ y; @1 I, [
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
( K1 X* K" y9 @& y$ G$ L6 e 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
! d5 c0 _/ Y3 H1 Y, h7 m* K 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次- p' V0 j- Y$ ]5 D
功效
9 H: F) J+ Z; \) o8 ~2 ^9 N 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式+ r, o1 S9 e* ~7 z9 n Q- v4 L. d
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
" u# ^0 t% v, @* w$ W 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
% D/ a. m( ]' w- s7 M6 Z 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
& y" W+ ?% i6 b 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
& ~5 o9 Z) l2 [ 重复整个功法3次。* W( ^5 K5 k5 y0 y, A4 e' K
功效* ]1 q* M4 k, ~! ?
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
" e2 L3 E: B% N* o+ Q1 m4 v/ K 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2 o( ?- U9 F( y/ z: V. b! f 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。1 J' z5 M- P" j- K v
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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