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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
/ J3 Q3 p/ m: w8 Q6 w: x 1、站在椅子后,左手扶住椅背。
$ v. C3 i8 T/ D 2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。1 C X5 O* L3 X5 j* [+ ?
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。5 J1 U# n+ y$ [2 c. }3 U) F
4、换另一侧重复,双侧各做2次。5 d" Q" ~7 P7 }% L/ e9 h, r6 n, @
功效9 L9 _( J, P+ q) C
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。7 T6 c# M4 @, |
: [- B3 t- m" s 颈部体位法8 }3 x& X @4 s- d4 U- l
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
, F' I4 Y5 Y# ?9 [9 w6 l$ e! ]$ _) I 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 z0 `3 W( s3 q9 S 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。
, ?* I" n# u$ h% R 4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次% M' j0 u6 @5 d6 i) N. Z
功效
5 C$ \9 m, Y+ {+ d1 _' J6 x 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。0 c2 A f! F8 _# A4 n
, D9 Z$ i# r" _5 G; a, V5 o4 l+ X 椅子骆驼式) p& R' n2 Q, H* L8 p
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。
/ ]& G# T7 ] J, i4 O* T1 G 2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。, }( V, O: N2 ~! ~# R6 C, h
保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
& M9 \5 y s1 A7 _/ R7 E+ t 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。$ P4 l- i' O4 a5 l5 C9 Y
重复整个功法3次。0 `4 N# Y; s- ]6 w, ~# c
功效
+ o# B% n' N$ O5 _1 M$ U0 e 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。
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放松
) _+ A1 |3 P" f+ W$ W7 A8 b6 K 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
2 T9 I7 X- {& L7 E0 O 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。) A j: M$ e, R5 x- K. ?
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。+ E- L- ^: N O. j8 ^7 P
功效:5 C( Z: R0 ~- z6 I9 z" R& o
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。* a M, u1 ?$ q4 \. B4 j
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