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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
" a9 O1 Y6 n7 @" D 1、站在椅子后,左手扶住椅背。/ P! f0 o( ]$ r: L5 p0 L
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。. ^ f% Z: O: z0 ?$ A( {
3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。; ]( X4 ~* Q2 Y+ M
4、换另一侧重复,双侧各做2次。
o6 Q' U3 F! b# J- C 功效. S* B) o. C$ z. r# Q' c |
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。3 @+ @, z V, U) }9 E( q. U
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颈部体位法, f! _$ y$ y9 q( D h9 H
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。! S& J9 M( Q$ D: d: [
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
4 x6 T3 O0 I% \+ Y' ^ 3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。9 ~/ Q, j x8 [" ?
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
0 e3 X: E. X4 b- n/ s H 功效
1 A3 \/ C+ H2 s/ g 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式) N9 x2 M9 t/ _$ X* E$ E
1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。$ J- `9 M3 s2 Y$ X* x
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
/ z6 `" r. @+ w+ R 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
& E3 I3 I2 l3 T) _* w 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。8 I! E% N6 ]% i' ]. `: N v( ]
重复整个功法3次。% V5 A* o& f6 r" S7 z4 N7 D9 I
功效
# P# j% q! `' a. a, u* u 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。/ a) n& s: z% C5 x" h

3 \6 D9 R0 V6 n+ L) n 放松
% T# N; l: g+ a z+ m1 F 1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。* S$ `4 \; D. t, j0 S \1 G
2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。" l* s, B O- ?5 x% |
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。( W! \2 ]* W' N, ^( \2 U; n7 T
功效:6 j; j) L7 ]9 b3 {" K
整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。# S2 }0 X0 i; h+ [1 n, U

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