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睡觉本应是缓解疲劳和修养身体的时间。但是现在常常会有“越睡越累”的现象,比如生气入睡、比如对风而睡、比如带妆入睡……赶快对照自检一下,这样睡觉不仅老得快,睡不好还会变成“催命符”哟! . T' |$ d; }8 q/ y5 u) S9 e n& p
( u7 U' T! O" P6 `# \ M+ \ 1、“露肩”睡:* d1 U3 a2 R8 B
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面,殊不知冬天天气寒冷,风寒极易入侵人体肩关节,导致局部经络骨节气血瘀滞,不易流通,造成风湿,关节炎,关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒,流鼻涕,引起呼吸不畅,头晕头痛。
8 q3 s! h0 {& f' k5 l 2、“张口”呼吸睡:
9 k8 U0 H; s+ n4 f/ }9 d; | 闭口夜卧是保养元气的最好办法,而张口呼吸不但会吸进灰尘,并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
: Z* n: A$ s) E: V& _% r! J 3、带“妆”睡:
+ q) s' @9 |% p* e% g 一些女性,特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,不仅容易诱发粉刺,而且时间长了还会损伤皮肤,使其衰老速度加快。
8 z+ b, {3 v# c: N2 G 4、带“胸罩”睡:
9 Y2 K2 R4 e: @ 胸罩对乳房是起保护作用的,但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现,每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压,淋巴回流受阻,有害物滞留乳房的结果。
3 n/ d X, d! Z6 D 5、“相对”睡:& X% e0 G ]7 I$ }3 T$ {4 d+ p
有的家人如夫妻、母子等,常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气,大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足,也易造成失眠、多梦,醒后头晕乏力,精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样,拉被子,蹬腿,打呼噜等,易造成被子滑落,感冒着凉,影响睡眠。6 ?8 m! [" x+ u; O
6、“不关电热毯”睡觉:
, |9 A! s8 \$ k/ F3 T8 l- r 整夜开着电热毯,不但使人醒来后感到口干舌燥,还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃,相对湿度为55%―60%,在这种“小环境”下,皮肤的大量血管处于收缩状态,血流减慢,使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长,被窝内的温度持续过高,皮肤血管就会扩张,血液循环加快,呼吸变深变快,抗御病菌的能力下降,易导致感冒。所以,电热毯的正确使用方法是,在睡觉前10分钟接通电源,当被褥预热之后关闭电源,只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
+ I4 F3 L- [6 j* o; u$ Z 7、“坐着”睡:
" |# O7 X7 p+ H 不少女性工作紧张,回到家后感觉十分疲倦,吃饱饭就往沙发上一坐,开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率,使血管扩张,加重脑缺氧,导致头晕、耳鸣现象的出现。& H" _' G; w1 ?
8、“对着风”睡:. _! w, [& ~4 _# }& F2 }- H
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,对着风睡,易受凉生病。所以,睡觉的地方应避开风口,床离窗、门要保持一定距离。- X, Q% ]: b) k. K/ W. v# f
9、“蒙头”睡觉:0 b. F' {; W8 T1 O1 [' z9 h
由于天冷,许多人害怕头部着凉,喜欢用被子蒙着头睡觉,殊不知蒙头而睡,以被蒙面睡觉易引起呼吸困难,随着棉被中二氧化碳浓度升高,氧气浓度不断下降,长时间吸进潮湿空气,对大脑危害极大。时间长了,就会导致缺氧,造成睡不好觉,易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力,精神萎靡。
/ s- h$ Z' H+ z5 H9 _( n# D3 W 10、“储存”睡眠:3 N/ e9 `' [. c
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
- w0 o4 H, X: t, P; W- L/ j8 F 11、睡眠不足:
, H" `9 h# C- i$ e! | 大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差,只会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。
5 n6 ~6 Z: b) p. M& d8 q" r 12、“透支”睡眠:7 q2 ]+ _4 W3 ^; C+ }
有的女性喜欢熬夜,甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉,但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的,白天困倦、精力难以集中,晚上失眠,无法入睡。
. Q Y" B& ?1 M/ b2 R 13、睡前“生气”:
" B" ~3 C+ V; N" T; a+ d( A) l! ` 睡前生气发怒,会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡。
. G( H( p- h' O; E. K 14、睡前“饱餐”:* i7 V; _& a9 P/ w: N2 r' |
睡前吃得过饱,胃肠要加紧消化,装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点,人便不能安然入睡,正如中医所说“胃不和,则卧不安”。
# I/ C/ \; i& \' _" U. ?! S7 [. N 15、枕头过高:) i9 _3 G' p: t- c& \, _8 I
从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。枕头太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。+ _# Z+ e; h, I) }! ~% g
16、枕着手睡:
0 y9 F9 |$ c8 U% C* }; Z; _. }1 s 睡时两手枕于头下,除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外,还易使腹内压力升高,久而久之还会产生“返流性食道炎”。
. l! \4 h% [! Y: d ]9 y2 L8 w 17、“带饰物”入睡:
# s+ V# {0 J! t+ X5 k 一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯,这是很危险的。其一,一些饰物是金属的,长期对皮肤磨损,不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二,一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射,量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三,带饰物睡觉会阻碍机体的循环,不利新陈代谢,这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
2 J _. w' C N o% a1 Q W 18、“微醉”入睡:
6 [8 X3 D9 [$ B 随着生活方式的改变,如今年轻女性的夜生活较为丰富,特别是一些职业女性的应酬较多,常会伴着微醉入睡。据医学研究表明,睡前饮酒入睡后易出现窒息,一般每晚2次左右,每次窒息约10分钟。长久如此,人容易患心脏病和高血压等疾病。
4 \: i; A! y! g/ z! A' N 19、睡前“饮茶”:; X9 \- }# r; S0 W
茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。睡前喝茶,特别是浓茶,更会让人不易入睡。* t$ M" D' p) d4 R: E' ^
20、睡前“剧烈运动”:( N- D: `( z- e4 S c( J
剧烈活动,会使大脑神经细胞呈现兴奋状态,这种兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。所以,睡前应尽量保持身体平静。
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