散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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" [0 c( ^+ o7 h# K 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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6 S: H' m8 I7 ] d1.普通散步法 1 }; J `" M$ N6 v& D" N
- ?+ Z l. |- w 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 4 P% B8 k9 {! P9 @4 K0 `
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2.快速步行法 ' c) E( ~, K! X+ t3 z2 Z3 _% Y# M
$ Y, x8 q9 ^" Z% ` u/ ]/ r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 T! \* q8 V6 @, {3 Q
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: |& C/ `1 H) q r3.定量步行法
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! K4 O1 p# P8 I5 D \ H 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 o. B7 X" j+ H$ Q0 a3 @$ q0 c
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8 t2 f: }: N) m. N% N4.摆臂散步法 % p: m, S9 Y, E$ f
* _1 r( d4 ?4 y- N( c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法 5 S( L3 }, k; a$ K
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 8 A2 H; ~# |; J2 a: c
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! R/ @0 E G$ h7 o Y6 v Tips：步行锻炼后的保养
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4 b$ T! n4 Y5 Q: L, U; U1 c) d 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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