散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' c ]7 h# x3 k2 W2 ]! C
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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& m: |1 X0 T( G. v6 \. n( g1.普通散步法 7 ]" r% w0 h5 V* H
. a5 u5 d2 N3 X) f" s 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 * \: p2 L% F" U5 \" r7 T
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4 n N3 V2 B" ~' }% U$ T- H2.快速步行法 ! {+ E) ]9 Q# J* d4 Q. _9 D
8 a+ l; x; k3 K' L/ X& [( K 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 5 N$ V. z5 K5 v1 a. Z
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3 D' j4 A% `% j" T$ L) O, [3.定量步行法 % H$ A$ ?( y9 T& A; F- Z9 G
2 r5 C) J* v1 R& ~$ n5 C% {/ {7 a. ~ 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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6 }$ C8 O! w4 `4.摆臂散步法 $ C1 r$ h+ s! |. n- H6 e4 i. ]
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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6 o3 S" ~, A5 O& N! B. u9 |9 G! e5.摩腹散步法
/ m9 @, L0 P' l% q2 A8 Z9 k 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 * d6 ^# `! ]- r `+ C
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Tips：步行锻炼后的保养 0 O9 A }" |' ~5 i0 d6 S W
" g; u2 c+ |1 v 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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