杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 102683|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
! L) i/ V# G: X* u+ P. n7 r3 O; X  c8 G. R
       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。; f: k+ d9 z. Y4 ^
# E% C! a3 ~9 f/ H! x& ]+ U3 S5 E/ `
1.普通散步法
7 Z& ]; o1 d% H) [% M
5 j1 U: B) S- P  i8 l, E5 ?. w: x  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 N( {# x3 k6 u- b5 o* ]6 `1 n
6 d/ T, \- z9 j7 W" W
: e$ L, ^! ~+ t# g- u
2.快速步行法 $ g" v6 y1 n' S

2 Y9 H. S. m: e. B  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 , n( m. x# W6 I1 ^1 m
2 K3 k3 M% R; Y6 |* a% ?) b

+ y7 z& u+ `1 w; s. t; A! m& H3.定量步行法
; m" a- V/ z' D( _+ u- z# K
2 B9 y+ u1 c$ l7 b  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
. N! M+ ?. `- [' u$ Z0 a! @7 E+ D

2 m: j, m4 Y5 u8 ?$ f4.摆臂散步法
) \" l6 `" c! ~7 w( T# q3 r* k2 g" \: _0 t
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 6 j; ^8 w/ ^% z& q" ]" E5 F

2 s0 A  u# w. b' J, A) @
* f3 J' z$ b7 g  G" x* Q3 v& k5.摩腹散步法   
/ J# Y4 z/ |0 O& [" k6 c8 _   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- L, x  [; j! H1 C
3 F) N9 E' r* y5 N$ |4 C, h7 C' O7 T7 ]* I
  Tips:步行锻炼后的保养
: u% Z: i: q% S+ h0 @( Y8 ^' r" m% b
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍$ @  \: ?' ?. f1 J
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街, ~5 h* c+ m* t3 B- f# A
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-1-13 12:50 , Processed in 0.061139 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表