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【08.06.16】23条减肥守则

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发表于 2008-6-16 10:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
1、早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。( c" _, T$ C9 X% G6 J9 d
2、午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳,打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!!$ Q) D" P: \+ t* F- G- _% L
3、晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。
- d2 U' y5 ^# u: _: t4、减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。" ^7 ~% R( m0 [# w* H- Z
5、每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。: [( e8 p8 d( P; O  x; U: e; ]; g
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。5 _7 t9 B. q# w, ?% s
7、切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。
% m) z/ P, Q4 k' `4 L4 [* j% m8、最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。
5 I/ D) I2 _3 Z1 W7 m9、禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。) K. c2 u" C; q- J! r
10、食物之烹调,减少用油(但不得无油)。
4 L9 Y4 M0 O' j" [+ o! y: S11、饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。/ l3 o# W' w8 v0 z) t
12、不喝炒菜汤:这种汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖,所以千万要记住。
5 N) h$ \6 \: Z8 `$ h8 _# I$ S13、休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。4 Z  Y( I8 j% ]* [9 f& ]
14、不吃宵夜:睡前二个钟头前请勿进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。3 w) t  D: m0 [
15、不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。. [0 Q; G) i! i8 d8 ~
16、每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害;体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其它生命,才能维持形成了食物链,但没有一种生命,注定是其它生命的鱼肉,即连蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。
; n! w7 B1 c% s2 O17、意志力较弱的胖子:应善用他人之力,达到减肥的效果,例如想要找个可靠的减肥顾问或找家人协助维持一生理想体重。. k! C) G0 l" Z# O- Q9 T9 \
18、饭局可参加,但要慎选盘中物进食:少脂肪和少淀粉的食物,还是可以吃。
, s. V7 i9 w2 _19、限制盐分:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。其实,喝水是让人增重,不是让人长胖。故除去过多的水分可减重。
4 S2 \# N7 l* q4 L20、很多想要减肥的人都有潜意识的感到饥饿,而用吃来取代爱。
8 w  x& l% H: O0 {' e1 {* D21、欲要节食减肥,要挑好时机。女性月经来潮前请勿大吃大喝,否则节食及减肥的功效必然会事倍功半。# Q8 x8 e) P' ~$ f' W
22、节食减肥者应严格减少喝酒。酒精是次高热能食物,每公克油脂产生七卡热能。
1 s' P9 j5 V, f23、节食减肥不是饿肚子,而是低热量均衡饮食,只要吃对东西,还是可以吃到饱而不长胖,希望身体灵活健康长寿的朋友,应在低热量饮食上下功夫。- Y  c" s3 {( M0 I! {5 l; Y2 ~

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转载自http://bbs.meirongqu.com/rwb5p1i2905.htm% L) s5 k& T. T1 u
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[ 本帖最后由 sany 于 2008-6-16 10:33 编辑 ]
发表于 2008-6-16 10:44 | 显示全部楼层
看来减肥是要持之以恒的,好在我不胖,不需要减肥。
发表于 2008-6-16 10:54 | 显示全部楼层
谢谢,最主要还是坚持
发表于 2008-6-16 11:06 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-16 11:34 | 显示全部楼层
不能做剧烈运动?   这点好像有点.....
发表于 2008-6-16 17:24 | 显示全部楼层
胖的烦脑啊
发表于 2008-6-16 17:28 | 显示全部楼层
(*^__^*) 嘻嘻……
3 u6 _7 H8 N5 |8 F5 @我每天都说要减肥
; c3 v  P. V, z  Z- ~1 x! B可是从来不行动
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
发表于 2008-6-23 11:04 | 显示全部楼层
谢谢LZ,收益匪浅!
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