|
|
 ! M/ Q; h8 ]! r# k+ z2 l# [. ?
一、以收缩大肌肉为主
; H, i4 i& W% w$ ~6 l( w* [+ X. P
1 X* h( a2 ~0 ]7 h( H+ p 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
% W; N! y' U$ B% j4 q; i- B3 M/ @
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
; t; E) o+ L- k9 F) p4 I3 U* D2 Z/ h. V5 x
% ], R+ ` @" T) I0 k: ^
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。8 ?4 V1 l6 h% A& e- i' U- o, P
二、强化平日较少使用的肌肉
( ^% P4 i5 W( J* a
; U( D" |9 J7 i' i/ h1 D `/ t6 Y& C6 |/ X4 j
3 b+ j: \( I) G; T( ?3 Z
+ u) H1 [; h; u+ \7 B 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! l) Q/ R: a( A1 E' `: ^/ g1 c
/ z( |" r+ S9 i6 P
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。1 R) b0 ]5 y$ E7 V1 ]
" ^ n1 Z. P0 [) c4 }; r
& b# x- X9 d: h' @: D% U8 b3 P" P 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
6 k+ L5 R3 }, T7 Z: O/ w+ _ 0 Y. V6 y0 {. I$ }; j, Q7 ^
三、加强运动效果! X# F6 ]* m u# H; R) w( _
. q+ q, D& N) @) s# K# X6 l4 I
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。7 w1 x4 _8 t! ]* p1 F' H
7 I4 J& a: O4 c4 k. H/ l1 `
/ Z7 A6 a; m0 \( C7 Q 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
' {/ H9 Y: S7 ]" d$ ^3 b' B; G
_$ h8 l! t9 z. |+ n
5 T7 Q4 \+ w2 E) s" n- y 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15