|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
, n- x9 n3 A5 n: o. ^! s. [1 T/ U% }
. s- B6 u5 E4 ?, N V8 n+ X边工作边吃东西4 s o/ {. o9 f9 W4 ?: H
$ k/ j) L( ]7 g
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! H0 ?" o9 q: ]3 \+ H
" M: {0 p5 R+ Y8 u* D) R3 Q/ ~建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。; _9 I% P+ m. K0 G; {1 ~1 H
- v% c4 Z" K6 y* |: |$ U- l+ W留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
& Y/ u7 A( j2 P7 U- v* t T1 s1 ^% o# F; r
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
/ s$ r$ e' Q$ ~! |7 i% q1 |$ e$ P. m2 M; O% d7 p8 i
! x \* P, @3 J$ k" S边做饭边吃东西
+ h0 o/ `& Y+ l- R, S
, c4 {- N5 g* k傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
, \. n0 O# y6 p6 c; k, R, ?* U* ]
/ o# e2 k3 a# ^2 S% |在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
5 v) }: @; O0 B: P9 [- Z2 e, `9 P. y. f4 P& `
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
; W1 |1 L5 U- V5 v9 R6 ~
" n) w5 Q: R# x; s* K6 I' b而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。6 D) b3 ~. C) E; d
. C# V8 b5 B1 P9 X/ T( Y
* r! J2 W- Q$ ], O4 `8 M边看电视边吃东西
) \& U( \+ Y6 T1 t* i% p, a. j. m4 `# E8 h$ x" \) m) Y
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
% i9 }4 i9 x! l
( ^" K& d9 F- S+ L% D3 a- d建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。2 ]' ^" d* k% Z S, m* v8 J) `* U/ W
( U, I3 `/ T* A+ S3 h/ i
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
( k0 X3 O2 x4 a! N
6 O0 c% I( c$ _; d5 y! U: I* M) B. z8 m8 V, k! X
和孩子一起吃东西0 U. Y5 U* C2 r" b/ I R
% m }6 f! b- l! N' O9 k+ I
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
- o& B8 Y7 x2 o6 i+ y7 ]7 ?
/ Q6 p6 H3 G0 D% m建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, Z( w4 h3 P+ g4 a5 H$ i
2 O8 r$ m3 |- W E8 s- [另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。9 r% q3 |; c* F3 I/ k
2 ^3 t+ M9 X8 k q
; `2 A3 ]3 Z0 Z$ U在外面吃饭
* n, ^+ P9 m# `! V/ R; w2 ^8 V R+ ]1 J5 h8 q7 m4 v y
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。6 t+ R$ b) h' y6 N" @7 f* _8 \
# X* S. h7 B. U% r, ?+ x建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
: S m6 U9 {6 X7 d) ?7 q7 w) ?9 {! E& V/ l; k3 Z
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
8 n% B0 C+ P T" T1 `0 b: o c. D3 e
- {2 u7 \( |9 C8 v' n在PAPTY上喝酒, b0 H) b6 n1 P, x& h
. c' f0 v: T" k. M/ ]6 ~在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。4 W6 `) f% v N) r& C8 q
! x- z7 T/ R! ^3 _" @: _" g酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。; X b# o1 D+ A. U# {+ G
2 i0 `3 c) b9 N! c
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
