|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
5 \6 J) U' d8 ~6 ]5 R8 l" q8 v O2 i; j+ R# |' e, l( W
边工作边吃东西
3 l, l2 L0 A, v! T8 A3 i) q
' L+ e4 y1 ~6 \8 Q- K* h4 S工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
! i& @% ~. W, p/ |, ^$ _
& i7 J# g0 F- N1 z建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
* N4 u3 a) a# X& P& C& T" e, a, j! V5 T3 L* n+ g5 @) }
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。, }6 f! }9 A |
* x4 {. a2 @: s6 k$ K& B* W# O: x
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。; n, _/ w3 Z6 L) U
: |8 p: Z! P2 n$ ~ w6 z: l
( i* {5 X- S; R2 r
边做饭边吃东西& S3 H5 K2 j8 O
+ s, e) g6 ] d9 W2 ^
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了? I/ J2 W9 L$ G2 j: R+ f3 v
- Y) V( D0 j1 o! h- _% G3 F6 A在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。/ U, N) t' {9 S4 E5 m
( I# L b6 S; i; j9 r建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
% Q6 }0 h, |6 F; e$ g8 n) H; J; X" A- J e
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。 w$ h& T- P {# J! y/ B
0 g% R$ j j# ?6 }+ R3 m! O8 e% ~, h, }- o# T G
边看电视边吃东西
0 H0 e1 l' X, Z* P* o) u
& P# y7 f. m8 G抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。1 f4 Y5 U; N6 q u( S$ v: U! N
: C) [! R/ m, g" b; M( J- \
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。: T; t+ ]1 v8 Y3 v
) z9 s5 t8 \& a5 a7 J如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
3 ~0 _2 q! k; T1 e5 L7 |7 _ U; {9 {5 e6 I
1 T* o% H/ |( E1 A和孩子一起吃东西
, o1 n& z, T6 \5 d7 F9 Y
9 T( _/ B3 e7 v7 Z吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
1 C* [7 k5 I2 j/ t' U$ `/ O2 T
- @" U, C7 V8 P% y; h0 F# x) }% x建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
, ?3 Z7 D$ q. K( {& x; k% Q: J$ {; S7 \5 W
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。# L, N! X" @3 c7 M( Z$ ^
X* M- u- g; S1 D9 V
0 C6 A# H* k+ K4 K在外面吃饭. c' C& _9 `( y$ F F
1 w" ]: W' d. H$ R1 H! u- i5 `- Z0 t同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
6 Q2 [% x/ a7 p. ]5 [4 F
$ Z' A5 Q, [' C1 j建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
$ h2 D% i8 ~+ w* ~0 _
3 G q- j( i8 u/ j如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。5 P) D9 m1 e0 J; H. _) H
+ I. Y1 G& w1 u8 B" y! V7 D
. [( \( {$ e& w* N8 C C在PAPTY上喝酒
- w% ~6 l8 \4 R) W3 F, T& Z
3 [0 U+ S$ Q& ]* l) ?# |/ c- v在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。6 }+ t0 e& s5 k! q
# A0 F4 w# w' [8 A/ x" x% b) B酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。4 R6 R( F. c+ u5 c3 V
7 q+ m. X3 [3 |7 K
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
