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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 & x+ m' L! B9 G! c6 X; i! Z
! O, `3 `- ]. M7 M. v0 S2 n女孩子们最注意自己的身材，时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观，它们可都是错误的哦。
7 C5 k7 T% L* z/ i 错误减肥观之一：营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。
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错误减肥观之一 9 o( W2 G# e1 L+ c' g- ^; t) p# R
批判：这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么，体内的脂肪怎样才能转化为能量呢？这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。; c l0 x T7 {6 P& l+ M
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。
7 d0 B: e. B. ^- N 错误减肥观之二：每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥。
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错误减肥观之二 ' ]& C: f, H) w# r. X
批判：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明：只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见，短于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以，大家加把劲，把慢跑进行到底——超过40分钟！
a3 F/ Z6 r' t& N0 ]- {1 q 错误减肥观之三：吃辛辣食物可以减肥。
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5 c6 J. y4 ^' s. Q错误减肥观之三
. g, A8 G/ \- }0 t6 e+ {* N 批判：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过：长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失。- b2 v. h7 A m0 |- H' c: M
错误减肥观之四：局部减肥事半功倍。
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错误减肥观之四
5 l0 k3 ]! B9 G* B: y& K% l3 I6 j 批判：人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗？答案恐怕会令很多人失望：$ P# L! T0 a, j3 }7 r. \* z
第一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;3 K3 Q' ?' @+ o
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减少，而不会只减小腹，其它部位不变。5 U2 @7 k: p. H' p
错误减肥观之五：饮水会使人发胖，所以减肥期间水要少喝。7 {% N+ _! A0 j2 ^, i
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错误减肥观之五 ' O. } d$ n3 }/ Z4 X7 Y5 M
批判：这个观念真是大错特错，饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了：水是生命之源，人体的70%可都是水分哪！5 p; k* e4 f' J! C# h$ p; j
错误减肥观之六：多练20分钟，把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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2 E/ N9 P5 Q% p n1 k8 E5 R$ J% J. D错误减肥观之六 0 ^: G3 f% O9 I. U( `
批判：这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。' E) [. x# p; k7 b8 v0 {
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应，想达到减脂的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗？当然有，你可以在下一餐中少吃一点。8 A9 S4 j6 E9 l7 h4 e
错误减肥观之七：按固定减肥食谱行事准没错。% o& R) Z9 Q, d8 }* z. `% h& P2 d# \4 z
9 @+ {0 y1 b/ d/ D错误减肥观之六 ; h2 l& e9 G6 @
批判：这样做固然减少了摄入，控制了体重，但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且，吃是人生一大乐趣，就算减得苗条身材，整日不能吃想吃的食物又有什么意思？
4 o( C' @- n/ [+ [2 Y% d 其实，减肥并不会影响口腹之欲，也不用那么辛苦，只要你记住以下原则：
" J! b+ [- Q* i" K7 V) P 一、避免油炸食品;
1 n! Y& `7 G# w+ K5 I! X 二、进食的次数固定在每天3次左右，不要多吃零食; ]) a! ^2 z) e
三、挑新鲜的食物吃;
; P) M3 ~9 l1 f3 b# w, r0 U 四、将容易发胖的佐料丢掉，如沙拉酱、糖等; g) R. J, x, M! Z1 Q
五、不要把高热量的食品，如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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狗仔卡
发表于 2009-7-9 16:13
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发表于 2009-7-10 21:36