本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 u6 z! [' E& C0 C9 R
" D) _- y' u" u# K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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' G9 }( v9 B" {9 N多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % _' \4 W, z9 `- R5 L: i& n) [' b# m
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ h9 e8 t8 u; i1 j/ Z+ h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# S: t0 v0 J1 U% @. g& c) @6 ? k
, L1 W! C G+ ^; H' E下腹练习
/ F& H4 ?% b8 n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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I- X' |1 x3 M, O$ U1 ?! e4 C侧腰伸展 / j8 K* R. f |6 N V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 N+ h+ L8 w; A& Q: T
( N, u$ X* w! `: t7 s! c夹腰肌训练
. O9 i/ i5 |4 J2 G! b; z9 e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' \6 M, a% m/ X- Y a/ |9 q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。7 @2 l& T( I/ o; i% u/ k6 o/ ]
6 B7 T! p q- b. v' ] 坐姿屈膝
2 ~7 r0 l: e8 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 Y ^6 V. u2 U% o+ |7 R' x
6 W$ J, F \( E/ {5 {( @2 R3 D交叉踢腿
$ z- ?) p& {2 f: ]& h {( [交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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# D+ ^/ ], u) b" Y- R上体卷腹
/ H; E5 Z- ~) K9 I6 v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- { ?* S* d) ?. \; T0 u. F) j( z 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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( X$ @; U- ^7 x* }# O收腹保持身体的静态平衡
* w0 ?: ] N, ~0 |4 w0 k- D& \ O/ d侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 O+ \+ }. t M2 `5 C! W; I- K 温馨提示：
) b5 {8 _1 L! c4 H; H+ T5 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' W1 m G; Y6 W" W: v/ d
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 L0 n9 l8 r: f0 i( M5 v2 S/ S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25