本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ I: @, a w. ~, U- N! f# Z) q8 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; P3 v5 H$ m9 F* k
3 X t3 }9 A* v* A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & k" B4 f( `# i: |
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! / C2 N& f5 P0 ^) q/ Z0 A
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 J" N9 h, B0 H( \& t. t
- W2 v- J/ a0 h& E/ z9 B# i0 S下腹练习 . O9 Z/ T4 s5 J+ }+ @
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。' B4 E+ x3 K& A
# X" B% k( Y! F0 S# a$ C侧腰伸展
, q/ j- d# }5 G) p' t- D 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。/ z8 g& W0 u) o0 r& C4 Q7 ^
# m) o. N( `% k; g1 e夹腰肌训练 2 t/ W5 X6 I& E; B2 N* x, Y
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。& s9 A' |" O3 e; ]# ^! s* A1 ]
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: j0 B* T3 ~( ?" k& q坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿
" s |: x- W$ r: h; q: v交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : h. c& R. r9 t9 L3 S( o

u; H( |7 G" J" s+ g8 i$ }9 p1 V3 _上体卷腹 3 ?0 ~" a1 e4 Q8 ^6 i+ X- U" Q
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。& ]/ O- E3 C# P% q
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下体卷腹
: m( v9 H# \; {: o+ s 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & ?2 i4 r" e* E
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
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屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;( y. I. a3 W8 a3 n& O7 W: {1 D: f
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;( b0 i. B* N$ T1 `( H M4 s2 `
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |