本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! e2 V6 y& d! m# U; R& g, q
4 E) P6 C$ {4 ?0 b1 { e3 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & @! R1 B+ e' | o+ s# D2 \# b
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
) K M* J$ I/ \% ~. D6 n' z 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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/ H" e4 i1 B- K* \5 g下腹练习 0 E5 A' I+ C" I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。) H! M7 y# [& ?3 ^8 T
, _7 q; K& L. u1 t( d+ F侧腰伸展
7 l. p% I5 t5 @) {. \" f+ ? 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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% t6 N) z% T/ U夹腰肌训练 + c9 l! f9 a5 W% e5 ?- b n2 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* `& w& \2 P9 B8 u 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ ~ ^( p# n0 |2 J" Y
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坐姿屈膝
& b1 n+ J. w n: Z. w$ X# t% \# S! F N0 M坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" ?% v G1 ]! u6 C+ v- S交叉踢腿 : T- a/ {7 d' R' s9 b# ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ! I6 `+ L4 {0 T$ H7 C
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
( H/ |% P8 @& n. F1 g* Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 }2 g0 X5 m7 L" s; q1 g
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收腹保持身体的静态平衡 4 F5 E. j; e- L' A3 l
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 P1 d0 H& y/ v8 Q7 S7 x 温馨提示：
, U. C) u: A: B m3 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# s$ c7 e# s( O: d1 ]! I
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 a9 d1 i0 [7 q% L& ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25