本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% o* v3 T5 l8 D) L9 y
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ C2 \5 i. n1 c9 u 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! & Q1 F6 C& [, D' Y) [- ], A+ d
现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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下腹练习
, b% w0 e, W8 W% a8 j8 n& B 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% [8 _) r; J) [6 N9 u: s
2 j. B+ l, c8 E& ^: c) W/ H侧腰伸展 & n5 e) G8 ]7 K6 h
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。) @) U9 C+ g' V w J( _. [
& ^' M5 T) y0 Y {3 z夹腰肌训练
% x' B* m9 m3 t1 ] O8 O 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。4 F7 |* _( {7 q' [
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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' ?; w+ ^; S' [ 坐姿屈膝& n8 w4 ~" o4 P
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
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交叉踢腿 : l% e! W, g2 M
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 _$ Y/ g2 s8 x" B, d+ c( s上体卷腹 8 J* {# S4 D" y u; M, p% D
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
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$ E v6 Y, i3 a f' k下体卷腹 + E% s4 ]" {0 H& G
下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 5 a5 {8 v* I( l
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
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屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;0 F& P0 i) y# m' e6 j; r
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
' N) B7 g+ n6 H 15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |