本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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/ I: @, a w. ~, U- N! f# Z) q8 U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; P3 v5 H$ m9 F* k
3 X t3 }9 A* v* A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 & k" B4 f( `# i: |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / C2 N& f5 P0 ^) q/ Z0 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 J" N9 h, B0 H( \& t. t
- W2 v- J/ a0 h& E/ z9 B# i0 S下腹练习 . O9 Z/ T4 s5 J+ }+ @
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' B4 E+ x3 K& A
# X" B% k( Y! F0 S# a$ C侧腰伸展
, q/ j- d# }5 G) p' t- D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ z8 g& W0 u) o0 r& C4 Q7 ^
# m) o. N( `% k; g1 e夹腰肌训练 2 t/ W5 X6 I& E; B2 N* x, Y
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。& s9 A' |" O3 e; ]# ^! s* A1 ]
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
: j0 B* T3 ~( ?" k& q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
" s |: x- W$ r: h; q: v交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : h. c& R. r9 t9 L3 S( o
u; H( |7 G" J" s+ g8 i$ }9 p1 V3 _上体卷腹 3 ?0 ~" a1 e4 Q8 ^6 i+ X- U" Q
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& ]/ O- E3 C# P% q
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下体卷腹
: m( v9 H# \; {: o+ s 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & ?2 i4 r" e* E
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 Z* U( G4 I* O, H" B$ Z7 S5 @ 温馨提示：8 x% J" h" Z9 U6 I
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( y. I. a3 W8 a3 n& O7 W: {1 D: f
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( b0 i. B* N$ T1 `( H M4 s2 `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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