本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) r. K$ z S/ X4 I) G2 ?: U
/ u; B* b0 R( S4 Q' K& _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. D: z2 c' q8 i" y6 o9 `
. Q/ C }0 h! i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. w& i' q* c6 T 和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
]. D" _; |/ g9 p3 ~" H) \+ J3 k9 b7 y 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!/ @( R/ T- \$ Y3 P2 a' ?% G0 [
5 ?6 |, {, O: |3 J% C/ `: z+ r
下腹练习 9 n3 I( N0 O/ d4 A
下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。' Q& i& F4 r7 A f3 N9 K! k
2 a$ V& J9 }8 T6 _9 O9 f- G侧腰伸展
7 c3 ]# H$ m g; ? H+ g 侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
; f* h7 s+ U1 X9 k0 v. p+ Y8 Y- I: U# u* D' [6 D- J
夹腰肌训练 7 j1 D0 j8 n- n( h5 E" A
夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 v' O- G z+ l1 y 屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
5 |9 s, t, b5 k' E9 b& N ; _4 Y1 ?/ n- i. y
坐姿屈膝8 f1 I9 a2 T5 \# s q* ?8 g
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
4 \4 |7 ? a" T; Z9 [" E9 A- ?) h5 y' q8 i+ q b/ Q) G
交叉踢腿 ! \, C: R- G$ X. s2 E$ W6 d) S( ^
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
8 t. r" C% ~2 e+ f 
$ _# T. y# E6 z7 N# u" S$ S9 k上体卷腹
- o$ ?; x) W A1 c. h; a 上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。, I. N [8 N0 A r
3 n; O$ G$ S0 }" L: ~+ K下体卷腹
6 `! E- |7 ?* d+ n, I5 _ 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
+ V) h. Y/ s$ j0 S0 X0 y1 G2 ~ 
3 e" c, X" O' |1 I# j: _收腹保持身体的静态平衡 $ w0 t# J: i4 S9 P
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。, _ T5 {# I7 W
温馨提示:
8 J# }- W6 q& S/ W 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;( \% g. ~$ M+ g& Z
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;/ B) a3 v$ u( E9 ~0 J
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |