本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 D; w; p! U5 C3 I: Y( }) b+ w5 |1 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 D1 g6 ?0 T% m' w6 `$ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 D; e# \, R9 J: k: h
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
e! X) m U s5 C b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
5 c7 E* n8 t7 j7 w7 E4 `5 \* U0 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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! O! f8 b1 j, [: B* ~5 `) _侧腰伸展
, G0 \( ]3 F: U! y! q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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i- r9 K. |6 F0 Z) I夹腰肌训练
/ X* X: u2 C/ }. g( y" Q: F 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: l- [4 G& L0 T2 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。- u1 v [* T/ }. I6 t5 ^
1 v# _% l, M% V7 m2 O( k: v 坐姿屈膝
7 O2 a3 k" ?+ }9 ]6 W1 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 s/ {9 d) q9 d# u交叉踢腿
7 ]$ w) Q& L) Z: c4 n- W2 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 n) j. d e: e. o: d上体卷腹
& Y) t3 _+ v8 A! |' ?# T 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 } C# V3 }' a$ u$ M' d0 U% l
7 M3 Z2 e2 `' |+ o5 W& f下体卷腹
4 W- O; w6 J5 g: j 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
+ \; K! r! n4 ]侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% \4 `! U2 y6 R( @! P* K- e6 ^ 温馨提示：
1 A5 l0 [" [5 Z4 e* a# f( m# { 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 t) M" l y: J2 q: l
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# T$ B' ^$ J9 E- z! I( e" P5 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25