本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 Z- k$ M6 y5 c2 F- v
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部, ?4 G. {' W$ _( r! D4 G3 F7 R
. `% O5 n; \1 E) t5 W9 s多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 g, e# a+ z6 N
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ^ E: s# J' o$ O5 S5 M( K& ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
. q+ V B( _8 ~2 G, H: ~# Z 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 ~/ r2 r! u0 e& I* x) L- A; q侧腰伸展 ) M& A% Z3 Y$ h- D6 K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
6 a" s2 ?7 p6 I: } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* R3 d! k- O- [. D- @6 [ p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* q6 d+ K: }' x2 @
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坐姿屈膝; O }1 d$ d% p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
8 c; [4 V- X; q1 t4 ]交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 u' L! {: L1 M' f
1 {% q" b# a: j- }& `上体卷腹 1 P9 _8 K1 t; ^% g5 o1 Q- R: ~8 r l
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 Y8 S6 J' R( m [ ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 / @2 q/ V5 s! o5 f0 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ D' t5 j2 _- s3 F8 [+ ^4 Q
温馨提示：
- S7 B# g8 I$ n, m6 H: g 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# U8 {7 p) }7 ?' d 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
, K5 d, E9 i; I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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