本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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9 l+ p3 l# V0 Q, T7 M2 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( Q, \' P- _/ J3 q. N3 {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 Z6 E4 n8 A* V: x0 b! g
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 1 a! @, P. A# V& x" ?! P' U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; E; a; X/ c- k# @) r( F/ I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。- {9 M& p& |: j z9 @9 I D
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侧腰伸展
9 I. G; }8 ~1 Q# j. S; j J# @1 E6 Q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 : a7 [! N2 F; ?# ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% `% m4 F# H& M5 U3 W8 s- D 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 {$ R; n; Z: }2 L; _+ n0 x* c
6 ~! F+ p/ V, s0 ^ 坐姿屈膝7 Q; ^' U5 Z; M6 o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 W% H/ T6 v/ T0 k0 O' D0 ^
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交叉踢腿 5 t# \! b& [) N/ T' D2 A% _* c
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; c0 b, M5 v+ e( r% O- L上体卷腹 - Q# {6 s/ J/ A, |/ s! C- C; w6 g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 Y% g( ?" ^- h
* f) S, M& C7 s6 S* Y$ {; ]下体卷腹 + _1 s" u+ _$ S, u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 2 F3 z _0 _5 \) E% Z3 ^3 f
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: z0 `5 h) p0 H5 A5 x
温馨提示：
. {$ a9 N2 Y: z6 d# B 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. A: a( Z) _0 ~& H! b
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 {- Z3 o7 u* ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25