本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 n3 l4 f# @1 l* ~$ U" E/ i1 K
# i. z! {; m$ X! x, }5 F3 b' {多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* V5 J0 H1 m+ I# F7 H 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # K6 _+ ?6 n7 m3 r4 c
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" G4 G! C Z3 m, R
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下腹练习
2 ?; ^1 O# \# _7 Z% q* w0 \7 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
( V. u$ I6 F0 C+ k/ O# C2 s* k 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 o m1 {/ E7 O* D3 m
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* }7 ?$ W3 i. Q3 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。$ U2 g. d2 Q+ |' `$ z
I/ g) P# [8 S* _7 c 坐姿屈膝6 F% }% p" j& x o; T; C# E* w) \* D$ w
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" D- T5 U3 W3 F) r交叉踢腿 2 U D& h' p5 f6 K8 J9 O9 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 E) z' A1 f5 a$ A
8 s+ p( y. E8 C3 J; w9 \上体卷腹
8 V8 O! c+ g N! Z$ U 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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1 J! p. U+ I8 Z/ b$ j" C; Y9 f下体卷腹
8 Y8 w$ @" b9 G3 K! x% |5 M! q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 [5 x: H: z& z, p- [% H4 D
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收腹保持身体的静态平衡
- \2 d3 n+ `9 Y* w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 K* p( U( t' o2 v" o# b r
温馨提示：0 u0 c1 o' i- m3 C7 T
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ |! S! V* b, f* ]# r 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 g/ H6 {& n/ K+ U; ]* s7 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~$ v- X: Z P1 c
发表于 2009-5-20 20:25