本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
8 m9 f3 }" K( q! X2 Z( `# x3 n3 `8 Y) ~
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
9 e' s6 q9 v% ~' t) |0 {2 ~
' ~! |( N3 N o多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 ]$ N- Z& J% \; D 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 ^# k9 q! s7 G; u8 Z
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
- P+ u) M' V) }2 a h j5 u
2 Z! q9 z/ r, R$ X4 {' Z7 O% z1 Z6 L下腹练习 " I b/ s! p, N0 Q' ]1 @! \
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
4 s$ Q1 _+ p' g1 v% ^5 m
* O) k: i7 X: k/ ~9 f1 _侧腰伸展
& E, S, O) `6 c7 c0 J; g# r 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 m' d- p- F7 ^( r
. a# E- S; q+ g* \6 W+ G
夹腰肌训练
4 a! T. e3 J" R+ d3 h. a 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 P0 O3 ^( W8 `0 { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! n2 a. m, u& `$ Q: K9 E
 ) l* D8 c4 a$ N3 W* n
坐姿屈膝
" j d9 G, }) Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
1 v' b* Q7 E5 n5 o* Q% k' y# h/ w6 I1 [! o
交叉踢腿 - G! F* e2 H# p I" K5 Q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / G" w! j/ r- [0 p6 A8 }
 2 b' `# [9 [' E
上体卷腹 * b8 Q; c( Z8 U& u4 E8 `
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
" X ?- ]6 c: ]% t, E4 E+ o) {% E( K- `4 R m/ t
下体卷腹 ' G, p/ U4 Y5 e
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* g6 d' _+ m3 u
! t" P7 R8 t5 F$ z收腹保持身体的静态平衡
: ]4 J$ w2 ], S$ @1 {1 c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. _3 R1 S. \/ Z' t* V* H 温馨提示：
$ @8 A$ {! A- u& J- r 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
`' s) n& X$ ?* J, ^, m/ ~5 H {! p 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 e9 L7 O8 C& \. Z8 R. r$ Q 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25