本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
) r. K$ z S/ X4 I) G2 ?: U
/ u; B* b0 R( S4 Q' K& _拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. D: z2 c' q8 i" y6 o9 `
. Q/ C }0 h! i多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. w& i' q* c6 T 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
]. D" _; |/ g9 p3 ~" H) \+ J3 k9 b7 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！/ @( R/ T- \$ Y3 P2 a' ?% G0 [
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下腹练习 9 n3 I( N0 O/ d4 A
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' Q& i& F4 r7 A f3 N9 K! k
2 a$ V& J9 }8 T6 _9 O9 f- G侧腰伸展
7 c3 ]# H$ m g; ? H+ g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 7 j1 D0 j8 n- n( h5 E" A
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 v' O- G z+ l1 y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝8 f1 I9 a2 T5 \# s q* ?8 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! \, C: R- G$ X. s2 E$ W6 d) S( ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ _# T. y# E6 z7 N# u" S$ S9 k上体卷腹
- o$ ?; x) W A1 c. h; a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, I. N [8 N0 A r
3 n; O$ G$ S0 }" L: ~+ K下体卷腹
6 `! E- |7 ?* d+ n, I5 _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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3 e" c, X" O' |1 I# j: _收腹保持身体的静态平衡 $ w0 t# J: i4 S9 P
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, _ T5 {# I7 W
温馨提示：
8 J# }- W6 q& S/ W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( \% g. ~$ M+ g& Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ B) a3 v$ u( E9 ~0 J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25