本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + D7 b5 g; o* b, ^5 ^
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 P0 o4 l5 g, ~# Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- G$ B" X' ~; H+ K! J: f 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; g3 ^3 i5 S' s7 v' h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！5 o3 p6 h% L0 ~# ~# x) ^- e
2 f! P/ t+ H+ Q5 F下腹练习 7 j6 ]& P/ J0 R0 s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" G. @" u8 e! Q8 p) G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) N! X# X) A: _9 L( s3 s- B. p7 L+ Z
7 e6 B$ W! C& C. l' U% L" m夹腰肌训练
3 Z# ]. N' J3 v+ p 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& t! M& k: S3 |8 _' f% z4 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 v# k3 K8 E$ V/ E
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坐姿屈膝
! Y* G% ~0 c* w; h' A坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
+ N Q1 i7 }. q# ?; |+ z1 J. }交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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5 g: t6 `% f! q2 O9 T上体卷腹 8 `- ?2 R, S" L, z5 P# n0 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。, ?2 o, U9 p6 D h9 T
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下体卷腹 1 ?) E b' Y- J3 O
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! T3 a( Y0 Y: r) [" G' ^ a) k
) u; q+ Q4 s" W& h: `- z收腹保持身体的静态平衡 8 p4 O: `& b, V8 S7 C! O
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。9 z. x; _) X+ b7 ^ j8 s
温馨提示：* \, ~$ X9 |3 r& u/ @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 C8 Z' M: m. t- l( q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；8 B$ `+ v# C5 g* k+ P& \
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25