本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / k! z- N* c8 o L! t) m3 U
/ C5 ?* k) H# N" X. U4 o4 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ( A3 \& J, o8 P8 I& U/ s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
o6 N; w3 ~; |4 i& a% f2 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！' ^- p) W; ], a( N
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下腹练习 $ w$ [' ^, u: @" W; u* v& Q, a! u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 " N+ e6 \; a& y' _1 L
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 }9 g* J' W0 F. T* x' K, o夹腰肌训练
, Q! }- L: w( b, d4 c$ m 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% }6 r7 h# ~% H( q$ s8 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。+ o8 I# d. C# W! `
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坐姿屈膝( K7 j! a& j4 u8 U: {# m
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 Z6 p s8 n6 |+ Z- l2 B5 {交叉踢腿 , c( R) l, |0 D* ]( }8 |; I5 Z
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ U, i' G$ L) }
# G8 m8 v. D9 l) C- P- p上体卷腹
- ^/ ]# D! g) ^' l9 a% d 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) {- c) t& ]3 m( {' J
& c2 U6 n. P1 }: H6 i" A下体卷腹 ( q7 z) Y( A6 m( C* ?# N
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# j0 w( m; f; _2 U
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收腹保持身体的静态平衡
9 b& I3 ?( N& S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。, E1 {) e l- m! v% B
温馨提示：, D& l/ F7 B! Y5 S8 o
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
" N2 K2 d6 \& |! T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
0 w. c5 S H, K" z' ?1 d0 [% Y( k 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25