本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * Z3 a& y- j G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 , v% F0 e) K4 i: v5 O
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
S0 M N6 Z/ F S" `$ F& s 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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I2 }7 E& o( B/ ?6 U下腹练习 0 ~, j$ P/ n0 w! o! A2 C Q* U/ W
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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- ^" y7 S1 F: N* J侧腰伸展
7 K B- _( B' G$ @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。2 L* C; D9 X5 p' Y
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夹腰肌训练 7 w( z3 h: H1 i3 ` Q! ~4 ]
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ n1 u; g. M3 @- Z" g9 [/ [1 a( l' W4 ~: o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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9 X$ O& w& q& ^1 b7 Y 坐姿屈膝7 P& A2 }7 \) G' v, e5 e2 M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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" R3 {4 y2 ~# A7 T9 i交叉踢腿 ' x& U' [% n8 t$ d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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1 F7 u" V$ p& b& C T上体卷腹
Y$ L& H; ]0 ]% [4 I0 F7 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. L! |1 Z- [: ^
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下体卷腹 7 B) B q5 W' Z% S+ ^1 p4 x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. t- ?; N; e" K
! U# I" b5 T; d/ R收腹保持身体的静态平衡
7 o, d0 T' K9 m9 m9 A w侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 S t8 z0 U) `5 C4 m/ Q8 e" ~3 p
温馨提示：
( K- o, \$ l( w1 @% p/ Q2 A3 ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 f$ [8 Z7 R3 T8 I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ I# Q' E3 b/ s: q) p 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25