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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。; d! O1 a( \+ ^6 }0 |
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 A. b; M' O7 }4 I
4 K9 X% I& l: L% G 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* B; r, ^- S3 L! L8 l1 m
* `' H9 u$ ^8 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: `, o. _* D* }0 t+ \0 d3 Q/ {5 Y 体疗操 K7 ?7 s6 a; y8 m& ~8 @
y0 a! B# f4 ~/ i3 f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。# ?* f$ A* D u
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ V b! q8 M+ K2 _
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。( o* P! Z" ?: }+ G: P
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 \; N2 q/ \: J0 m7 b7 I7 l; x
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. l9 u: J/ V$ m7 e9 A; E: @ [6 q5 }
5 ?. x* F8 A q+ ?3 s) | 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。" I5 s3 x8 O+ B8 s7 E- R
C6 D8 q6 B+ ^6 k' \ 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" V# L9 P4 u3 V/ g
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, f0 m" P5 v1 U1 W( u
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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4 |+ `% T2 _$ x2 Y$ O 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。7 T% ~; G$ f: E5 q
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. o7 L7 Z5 R+ d; o4 i) t: E+ F
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。; V0 G- ?# x0 r0 k# r: Y% M0 r+ B
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注意事项
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, P5 `% Y$ p6 m4 ^* L 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, X) r8 e1 o' f7 u6 Q* M
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。& Y' O/ h- G+ [. U+ L
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48