|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。& F8 f: y3 T2 T. s4 n
5 F+ Q; W, i5 E 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 i5 X; p0 ^8 r6 Y$ c# ~, `: s! v3 r+ G0 @. T
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 J; F, T; C" U0 z/ X# ~! M/ l
: e: U, S5 C) O& E
卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
+ C) ?# D6 }7 }2 b( r
W0 _; t5 x/ ]3 M8 i; j 体疗操$ @3 F6 E/ }; `
, S2 L# z- @+ R A* b5 B
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ S- v7 ^6 t6 ]4 j
/ R# l' a: { ^" R9 r 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。4 R1 s! Y. _/ p$ H% @4 l3 l
4 N8 W e) a( E
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。& o( h% B3 G6 h: U* [5 _
/ x: P, \6 C6 l# @# v 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 }7 F* d- M0 _0 u7 ^) [
( U6 R" @8 n3 U0 ]4 O' M8 A
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。3 Y( @) {. p1 `6 h3 I
) w9 L1 {% E+ {$ j9 Z. w* r
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
3 c& c8 T8 Y6 n/ A) ] Z# k' S% F7 @/ N
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。& V4 x7 I* f4 I% j6 g6 B }: C
; i; ^& R9 e! D7 @
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。- u# E1 D5 m) O8 N
' P1 \6 R' S d- H$ X' l 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
& M, W4 l/ r6 V* ~: e# @) l) w
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
- }7 C7 v! m" p' n/ y. e! s I
7 q% I' |% G( q! _/ b9 ]) g3 e0 q7 P 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。9 _1 H% j7 \' @; s& A
4 g8 U( r+ J$ l: U. c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; C4 B* }. ~- c ?
7 w2 l7 @5 b* | G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) ]; `8 I; K& K9 g
" v7 Q" k7 T/ g6 k v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
6 \) n- |$ `# P( e7 C. \2 c" {3 e' i O
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: y: R0 C) x& F2 n" |! n. o
2 k. D/ i' c% q 注意事项6 e+ a8 z0 G0 t
2 S- v* b q( j# g/ Y, N8 A
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。: q6 E$ u1 X l! v
7 E& A$ l* w9 S$ D! ^) q3 H3 b
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
2 n( q6 M% E9 f0 A# H8 W( H* ?/ |+ Z+ V2 X7 a$ B% U/ o0 O
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48