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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
) J( Q4 \$ t; Y! x$ S7 e$ u
$ G( R% v/ q4 \" z  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。: }" D% h& e, k0 {

; G1 t" O8 D5 b' L- N7 W  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: z# X; B& X3 T) I$ ~; d
! n+ O3 c& l) I
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * N6 h8 `6 `1 B# |: a3 s+ D

$ r: t- h, w' _  体疗操
! E: W& _5 ?  [3 c& p3 d3 [' h1 E( M+ T  ]$ e5 ]/ G' `
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。0 O' e; C" N* c& N, L, p7 Q

/ ?" w* H- R, d# U8 U- c  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
& m$ N& B  E* `; z) g3 H, n6 v2 j7 V7 o: Z
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。! H4 R" ]$ A* L; I, G5 f  f

" `% m) e8 D/ X  t* L  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
0 a/ X4 W+ G* m1 J$ y- V1 L9 o( p$ V4 X5 [1 c
  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。8 r* ?3 @. J) `& X4 {
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  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。) U# A6 v& L) q& b% {2 G

+ S1 K0 C9 Q% r2 W& k  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
) Q* T/ ~! k! P, W% c  p4 `% h6 k9 Q9 X( j0 H+ q( }3 @
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
  T7 W+ X$ @1 k: K; T
  A7 c: m+ {8 j/ E9 d6 s  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。7 \7 N6 f+ T$ j- e9 D( I: f
& i- N4 P, w2 H% `: X. b" K
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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& X9 V- j# A5 ?  X  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
+ b  J" U! M) N2 e( w- w* m4 o1 E2 M4 W' f& \% n
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
3 Z- O& K$ B' [$ y8 c
, d4 ]! T! I. ~3 l  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。$ }0 G, {6 {. N- P$ f2 G% a  q

" W+ }( Q( N, ^4 Y: T4 r' D  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。2 R3 }* M- f8 [% K
& p8 K2 X: }. X9 @! B
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。0 S- W6 c" y+ h$ W

5 d( R: C3 ?3 i; @, P) D8 s% Y" u  注意事项$ d4 w0 H6 t( B. M/ L. _
* ]5 I$ c+ d+ W+ C/ P
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
0 L7 s3 g4 t% S- ^, O% i, I" v) D2 u1 }
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
+ c# G0 D5 P6 ~5 J7 u8 y/ q6 ~" F0 G5 q" F
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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