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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, s1 X. r+ n# P4 t& V8 h- A; Y6 N
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。; s" M: ?: L- @$ t* M; J1 P
% D% s5 B$ _4 d* n- J 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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' |$ l" D7 o" m 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 2 N) x/ ?2 Z; z) [
; t$ M1 o' ?1 ?8 q0 o 体疗操 o0 h5 h, X1 }7 x& [
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。6 I1 r3 U) M/ A& J8 @
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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/ B7 v: T$ |( S2 B/ p 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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' E; n6 u. F7 _1 L; r1 i+ c 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 y. }. G. {3 x; j7 |0 H) l
' n# r9 U$ C" Q7 b4 p" c J: h 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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% L4 a @4 x8 j0 d) J 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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% ^7 [3 r$ T: m- N) o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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]7 G: k1 o6 Y( D. o 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- |! M% ]4 t7 T$ y5 F; e8 o
4 ~9 T) H2 G$ M! `. G- c( x 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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& d/ l$ Q) G# b9 y. k 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" g% K. X( J+ k- r
7 T: |$ X6 x5 ] 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- i# _4 L, @/ p. ^6 E* M7 J# q( @
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 B/ H6 c+ _) C+ ]8 w- g- H9 X
: ` p7 t: |2 \* L 注意事项3 ^6 X! k# }* V; h9 F
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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* f6 k4 ~" t1 q. n7 r 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. J8 d& I) U3 G! }
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48