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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ j5 m- H& P8 g" O
$ J4 g% r5 s' p) c% C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。3 K0 \5 b8 }" r& N5 ?0 |+ ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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5 s9 d5 E! I$ G R t# j/ \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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: ]0 s3 D5 r1 K9 t4 h- G 体疗操) F, |; }5 g4 N* @( R s/ u2 d" A: P
* N% c1 L3 G( e% b- W; K& ?# | 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# U. ?: H6 Y( C' _. b! i
/ n7 c& J% N) B5 Z4 }% x2 i 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。7 {7 Y/ v ~: z$ s# z
+ x0 \# Z4 M5 z: ~* S: t 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。5 y0 Q6 ~' z% b4 z! B( ?2 d
8 q# ]: M# l0 w: ~9 r 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 W! [6 Y: X; @
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。% W' o( g; L$ U7 U) z
3 B* @! }/ n! R) K+ X3 {9 B 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。: b2 {$ F" C1 X% g* V
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。; O4 v' z, D% d1 L. a( c* D( M
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。4 q+ x0 H) J T9 _( C
+ X: W6 t" N/ z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。) m9 S+ m; Y+ f/ F; ^+ M: C
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" z) J b+ U" C: g5 W+ N
0 r8 p6 s8 P4 k5 J) z0 r* W 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. z5 ?2 J$ o6 C
+ I/ k: ?* _" x s& c1 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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2 b o. _! z5 r9 J! u: o9 p 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。6 q' d2 k# u( ~6 U% Y( c, Z/ X# J
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注意事项
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! p: q; a3 J! b1 v: g' u5 R 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 h: D$ ?3 u2 M! H5 y5 a/ F* |' A
0 Q D. `% |. o1 [4 f" j 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! S% x& s9 c' F$ J
1 L# B8 \4 P" p, F 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48