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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。0 x+ }: L! r i! q# J/ {2 D
3 r, K- {9 N0 ^7 v, O0 C 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。5 [/ }& l- N& W6 ~& u2 J
- g* G/ [1 x) P! I 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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6 h* `/ k3 U5 }: W0 ^" N7 }. p3 G 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% h1 r9 f' _; r+ o 体疗操
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$ Z) w y8 A! X* ?; U' e! {6 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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8 v2 X: D& V+ n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。( k1 U0 G/ V( G- p0 J. f
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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: Q1 Y" _1 e3 s' h4 x* k Q 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- p( W$ h- ]9 k; r: b/ h7 p, Y9 \
$ A% x' U: c4 k9 y6 S2 G/ S 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。& L; u7 q: U0 N+ ~+ {+ k' ~0 B
1 c7 ?) o; a& [9 u/ n6 ` 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ C$ |% B8 x- L3 l% Z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 k! n4 f; w9 M7 z
+ {6 G7 _9 V' R0 Y" D* @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。4 K, J" Y+ Y' K6 T' Z# m, O# b+ c
4 L5 s8 X& N0 P# v 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, T9 \. l' n2 S, q
9 j1 Q9 w- R9 F: v4 d 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。4 k9 j& I8 P4 O* @/ @
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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/ n |" T9 a/ N# t( O 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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- R) x& U$ v7 } E& e9 a& `7 | 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% O$ A$ v! o9 E* E2 Z" {- U
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注意事项
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' j& o- K% u, O- P3 e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。# x/ x: o8 @9 c9 @( V w# r
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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; @. q! N2 L' e& B5 | 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48