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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。8 K( z! u+ P# p; ^/ P5 H( p
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  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
, @8 n  g( Q6 i' a* S# Q
# }# y- o! a% [$ p( V  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。) f: U7 q3 t# s) j+ H

" d% Y, X) Y2 t  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
3 z# M, }# I( M9 p' o
! q! I: q- e7 z  体疗操
5 j. h& H. v& a4 ?$ ~2 z
% ~. X6 m& z% M+ c- K. {  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。. a- c( L  E" \
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  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。
" }1 q6 b% Y3 W0 ~, H3 z7 u, d5 v
! \& |" a/ J0 ?  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
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! ]9 U( l) R% U1 K6 Z  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。! ~: T' K7 C& ^

+ m: H1 F3 u+ ^/ `! q- \8 y  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。% y. _/ V6 \3 u

9 \* t' ]& h5 i: `% C: q  A  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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7 n# F! X  Y# D6 N1 n5 J- I  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。
3 Y6 I* K( Q/ c4 k/ ~# |$ z7 ?5 D! s* i
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。  c* s3 b* |" a6 B

" }7 t$ p( T0 r  m  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。8 J$ f. R  G/ P& x& W; D
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。8 U9 G! V$ A8 I8 s  N2 x0 L

9 n8 |" x4 A% @* k  P  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
1 K' O+ `5 x. j- p/ j8 o. q0 S
3 q3 M# Y1 f" Y) O; k) v. _3 g5 V) v  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。2 i: E4 [8 `! M) _( g8 {+ K6 v
  Q' }7 X0 C  F. G# f1 B% {# O! A* m
  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
6 S+ R7 W6 K  j3 R( f1 R
$ n+ u: f: h& A  A9 }3 X4 c8 i  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
, u2 `8 E5 q' u, y. |. C6 w- W7 z- @4 ?  I+ ^1 ^
  注意事项" x% k  m3 b) m& t9 v0 x

3 ^% e  p% s! f8 Q. u) \$ ]# _  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。- C2 }* C" n/ _- {. C: v

, y, o3 u! c0 G! G  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
8 E. ~4 |9 O: O  P3 G, U( U$ U3 I/ {3 S! u+ P& I/ H! x
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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