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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。# n2 F4 K! k. H8 C" b$ w$ u7 Z
! y- b, J( Z) W0 p 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* W( F) h) Z1 n* T( s) E
. B: U* @' v( A! d2 y$ @# @ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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1 |+ z$ A- k; H1 g8 N% M# n$ j7 y5 W7 M 体疗操0 A4 ~+ J$ {- ~- V: {4 D( g
! {0 w. g2 [( `3 m- V! y: O 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 y& N1 Q' r+ X o
2 H; n% p- j, A& E, U [4 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ Z6 r c& x5 [0 u' o3 d( k% `' @
; u: [1 J" Y1 }" B+ b9 x% n 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。5 S1 S6 {- Q5 \. V' x
3 f: S1 v9 W q T/ n4 }; C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。! A7 r) Q9 A# V' t3 v1 q& o
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。3 \/ ~" d- k- @! h
! A8 c" E0 X4 ]# I6 R 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, |) @ ]" [8 ^# x1 E# o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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/ A2 I2 t& u/ m/ Z. c' o 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 T4 J) j h+ R0 d) T0 f& q, c
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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* o# L% Q) h% y' f* m) G2 m W 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" `2 t) J$ ]8 j; D& `
5 S3 k- \; F+ t: ~9 y 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% o9 q% r; I2 i! q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。6 h! a1 E2 A% D2 B- ]2 d( K
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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3 _- J O5 _, Z+ J+ K; P" M; V1 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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4 y0 ?9 |; ]: X4 e9 f 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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- W7 O% ~1 j; m {0 b6 P3 H 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48