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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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) M: O* ?# q4 ~7 ? 食谱内容如下：1 H- Q# ~% r2 n: D# U
第一天3 _8 f* ~% Z% N- @! Y1 t- t" c
7 V1 ?3 X% Q. G5 _1 G$ h( a 早餐
# m7 d. X" J* i, F2 L; X9 q( T: | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& C$ @' r1 Z7 d$ h- h; z1 ] 1/2个柚子或者柚子汁! @& f+ t2 s2 H; I7 j7 Z4 C
1片吐司加一汤匙的花生酱, b0 `7 e$ b. D
0 O+ N# P }- {5 U/ [- `
午餐
% f& q$ S3 j% |2 @8 c 1/2 杯金枪鱼% O3 |. w5 I. X" c0 F, O' [
1片吐司+ ^1 J& [' A" p1 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. ]* K$ e$ q7 r. }9 x
# z, I% Z: c8 ]/ l5 ?& y
晚餐 ; K6 I+ w: D7 {" G Z1 j) C; r4 @
3安士瘦肉或者鸡肉, \$ k i! s/ @
1杯青豆或者四季豆6 C' z8 B! A z% O2 H
1杯胡萝卜
) ~0 F; b/ Y: w) M7 g: N2 o 1个苹果# |/ H2 V+ {# }
1杯普通装的香草味雪糕# F9 h3 t$ n" ^+ [2 b7 `9 `
2 Q: K4 Y; ^- A' H 第二天 " `5 ?( p' V" c3 ]
/ f: G' M* P) I* ~* n# c+ l
早餐 $ _* y# ^5 i. j$ Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 s- d( m9 P: @1 t& x: A3 v( j 1只鸡蛋1 M$ H$ m3 C" s# Q- ?% L3 r% B! ^
1/2个香蕉1 c5 \( H+ C) L/ Y
1片吐司
1 v8 [6 H/ b0 m$ S2 d
& n% p5 V# z9 V, o2 m# q 午餐
6 Y) C6 m' P! j- ^4 ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" ~! i9 ~$ }) I' y9 \6 q4 t
0 L: X6 [/ @1 N
晚餐
3 ]3 M( V2 W. z- F/ D- C1 o 2根牛肉香肠* v( i; t5 L' {8 C: f2 x/ [
1杯椰菜或者卷心菜
4 `. J8 @( _( e% W 1/2杯胡萝卜
1 G: ?9 ]# K& [ 1/2个香蕉+ x+ l5 e9 E: `
* C; q; p3 L) h6 P- j1 e- o+ W 第三天
7 @ d" ?, h7 \; }8 ~1 x) Y$ ? c! |1 _5 f* h. w0 Q% S
早餐 ! p8 t5 u$ w6 E. L3 R0 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: Q, G' Z$ B( y1 y3 X- X, }4 f, a 5块普通大小的咸饼干
% u4 V F8 u e8 a 1安士乳酪
0 f3 L5 P: [$ F6 y M# n 1只苹果) z* d: \# [! x
) \; ^; o- k% S- W 午餐 4 p( A4 v, s& J; d+ H" C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ Z2 O9 E- ?; w$ L# D
1只水煮鸡蛋$ @, A+ D6 a3 A Z
1片吐司
; K' O/ N3 {( ~/ H" @8 X9 `# _# S4 ?8 X& Q
晚餐
& s& P; M. O3 p: \0 E6 G! \ 1杯金枪鱼
, p, a( Z5 I( d" O' ]0 ~9 ?3 U& W 1杯胡萝卜9 ?' G8 Q' C& D2 `) V$ x
1杯花椰菜7 p c5 p8 a' \" L3 |9 ^1 B
1杯瓜类8 X- l- w: V6 F6 m$ i. {, ?. M
1/2杯普通装的香草味雪糕
) a1 E; a) {4 H `( e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
& @ b2 V1 p' D& r: ~% \- i, }5 }2 W) r
专家建议
8 T& b2 |8 `$ A" c1 ]7 S5 d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 g# f* L) s4 Q" |7 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
6 R0 H. j& v3 H6 j$ A: v6 n D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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