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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% u6 v8 K a' c( Y! m4 f' D
5 ^/ P% \9 r U 食谱内容如下：
2 R1 x5 W7 k. o2 F3 u% [! \ 第一天* \* m5 p @: U
1 t$ A0 F" f- d4 m
早餐
( Y: J2 d) i2 h8 y6 ?6 K8 A& x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& _/ b+ R2 u: ~9 L
1/2个柚子或者柚子汁
( J9 Z, K5 ^) o( [$ P$ ?4 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱5 M0 w$ I+ |* J7 i3 p
6 {8 n- K' N" p0 i% S4 W7 P
午餐
- Y5 ^* \* S+ D6 ?9 Y& @ 1/2 杯金枪鱼- L1 V# J6 n5 B
1片吐司
0 E, e. G8 Q. A+ ^3 z5 } 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ b0 x' k( V" ^& ? e/ U. x
9 q8 @( l/ t$ L: G- J 晚餐 , n3 g, P0 X" S
3安士瘦肉或者鸡肉! q# b1 w- p: {! |
1杯青豆或者四季豆
3 I' h' B' m, W; D, e5 k3 T* A 1杯胡萝卜
* H" U0 X3 F0 D 1个苹果' M! p! E# R3 \, I
1杯普通装的香草味雪糕! Y: u# B" i+ z$ e- P$ m* s' t
; O) S% w: ?/ j 第二天 ; O; _% H6 `, F3 E# C, F
* M5 f0 f9 m$ J8 T+ M. b3 j 早餐
) F' h) [$ | V, j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) G( c, ?# b* c/ h9 D 1只鸡蛋
6 W8 t, Q; a7 ^6 e 1/2个香蕉; @+ w$ x) D$ Y: I8 B
1片吐司
* w8 K5 w$ i5 a- A' ^0 }+ E2 b4 X' u& K8 W' c- ^( @; A
午餐 - p# ]( R* V+ ^% |" f# d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& w$ j$ K1 m. |. B1 p
' S h, S" j1 A- c 晚餐$ C8 y+ O3 G+ `" o
2根牛肉香肠2 V& ^9 N: H$ B* ]0 s- t
1杯椰菜或者卷心菜3 L( `9 i/ c# U/ c q: S1 o
1/2杯胡萝卜! ?3 V/ u2 v k* L: r9 l0 C4 a9 D
1/2个香蕉6 B9 v0 Q/ T R$ Y
; O, T' j$ |9 D% J5 |8 P
第三天 $ s3 p( ]7 O" ^4 U* V1 F
# D5 Z$ V' D; w7 P5 o
早餐 : l2 O, W. `, Y1 ~% ~ g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 C1 C* e: G: f9 e
5块普通大小的咸饼干
: |! x( z b+ {! x- a 1安士乳酪: V% k, |8 Q% ~8 \5 j
1只苹果7 E2 k& Z- @) Q& ?
2 a' z1 v; \; R8 @' M
午餐
9 K( H0 Z/ `% E( s' N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( @. ^0 V: }; t* ?9 R7 D
1只水煮鸡蛋- c# J7 r. a+ U; f
1片吐司
# @, Y8 V" }! W( [# [- R
- H% f( h9 r$ m8 T: L9 o$ j 晚餐
$ O) c2 Q, z% U 1杯金枪鱼
: G+ c, ~7 E# z6 j- u. [5 E, y 1杯胡萝卜
0 d, d0 q6 v/ s3 L/ h 1杯花椰菜
: i7 Q$ X& V3 z( M6 f# O4 N 1杯瓜类
$ D y2 k' F4 |- T' ?* v 1/2杯普通装的香草味雪糕# Q9 k& W) ~* p( D* t' ?
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 O: {% t* P! i% ?
2 s) B6 F9 w+ H* L 专家建议
P0 ^* n7 o6 I) a0 q4 n. c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 O1 v7 z( K3 F
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。6 y9 s0 j( R# @1 ?* l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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