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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）8 x+ h! x" X7 t3 r s6 Z7 Q
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食谱内容如下：+ ~0 @9 U- X8 @; f- o! ]* k: w2 I
第一天# ^' I. ^2 w2 s# E3 E+ j
/ ~3 _5 T8 }& x4 U) B+ |0 O 早餐 6 I/ c; r, D* w2 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! f" z/ _$ k3 E( i
1/2个柚子或者柚子汁7 p0 J' g+ D! V6 P
1片吐司加一汤匙的花生酱; m7 U2 q; W8 \" i5 z- p
' ?9 J% d0 C1 F `: I6 g7 |
午餐
$ j6 K) F* i/ d 1/2 杯金枪鱼
* [9 ^6 V9 V4 A; }5 _ 1片吐司
- y4 n# o# N$ f2 f) g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' R1 G; t- O5 ^. X
j" e6 m& t4 o& \5 `2 A" q5 ]( \! l 晚餐
: O0 Y) _0 M, s. ?, t! Q( v 3安士瘦肉或者鸡肉- ^+ \2 _" W U D9 O
1杯青豆或者四季豆
- Y6 `: f4 U' y* s! h 1杯胡萝卜) n- z4 h0 T" \$ R
1个苹果
Q/ l) w4 I, A 1杯普通装的香草味雪糕9 ~. R5 o7 l. A& e; O _
% X& h# o) k Y7 N3 C
第二天 * G- {; ?3 Y$ S
0 b j6 c7 @; S- M2 R( d2 ] 早餐 8 S8 p* \1 j$ d) c. ~( w2 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ u9 Y& C( O! g, H8 i c 1只鸡蛋! c3 d ~% F% A4 }" C
1/2个香蕉
8 u% X- M1 \/ I 1片吐司) s _6 E, D8 ]2 P; a
, w/ a9 `+ |2 `! d7 \ 午餐 8 s( _; X: w! r) f3 M( p6 D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块( `/ X7 k+ f0 B
9 d" O; m @ I" @ 晚餐8 O ^+ M: o8 Z! p
2根牛肉香肠4 C m# Z; i( C0 i
1杯椰菜或者卷心菜
o$ v+ D& h6 l0 R 1/2杯胡萝卜9 J: ~2 f l) F" {0 E
1/2个香蕉/ j4 H' J& }1 ~2 r+ [
5 k' ]3 \0 j: c9 \2 p
第三天 , O2 O; W8 [- \% v. h- k5 M
7 B6 X. [+ `- Z2 M7 j. M( `
早餐 6 U: _! p3 B# \* u3 G0 H9 p6 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 N5 C. N' V5 ]1 n' {) a6 f( q4 ^
5块普通大小的咸饼干9 V: [1 a' j, O- b+ f% C
1安士乳酪
5 K; G1 w) p4 I4 E3 X, n. v 1只苹果
! A( S/ }' q( F. w' \6 A3 ^5 _% y
$ p# ], p L* k4 I! j* G 午餐 , k; Y0 | K( B7 P9 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S) D! T0 `/ E3 ]( J9 V 1只水煮鸡蛋
* a$ P. |. g5 a, i- |- m 1片吐司
f. Q" i9 n) j- L0 s& p
) d0 M! \3 h# B+ I$ E$ @ 晚餐 Y% N; m' j0 H. u% L7 @' _7 u: P
1杯金枪鱼
( ~1 K' W, \1 ?8 a; a0 M2 x% ] 1杯胡萝卜
. D& e8 H2 g! e 1杯花椰菜
/ }, J+ k" A! R' N8 n9 a5 D 1杯瓜类: i- Z4 I. J i' l* C
1/2杯普通装的香草味雪糕: B. _, Z& e0 E
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 i' j" ~# T2 y) i) y9 E$ I7 b t
, b) I9 K! |* K0 z) A, Y+ |' ~7 H3 _% @
专家建议
8 J& h7 ^9 v8 H! k 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
$ x0 s' @5 O2 ~+ j! L 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& ]; n7 N$ Y7 S- L 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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