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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）! ]- F0 Z6 X7 d& v* H; C8 }+ {2 n
' g# ?: h% ]: H. | 食谱内容如下：
% p! V: V6 S2 O0 j9 } 第一天
7 ^2 y0 K) S& w; T- i& r7 e- ^1 c9 S4 N$ a( s& ^
早餐 6 j3 m) D, |" P; t5 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" M8 w9 n: J. S& T+ w3 [8 p 1/2个柚子或者柚子汁4 t g* X8 R' R0 m* p$ c
1片吐司加一汤匙的花生酱
# N5 t* A% g) u- b5 J
# v* C4 M) U0 [! S& s" N 午餐
( z2 p# t9 \& _2 G 1/2 杯金枪鱼
! x& z0 k/ I5 K3 o+ R2 h 1片吐司. O; g% \0 j5 g0 M7 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, e) B" K% k, N6 X* V
5 W! }% ^" a9 ?8 L! c 晚餐
- J& l' L8 T: V' R* S" _ 3安士瘦肉或者鸡肉9 e5 ?' P; X, ?3 x: n
1杯青豆或者四季豆1 ]! H1 A+ W& y- }
1杯胡萝卜
1 c& a3 L" }' E4 b 1个苹果
5 I0 F& Z) \* d% f 1杯普通装的香草味雪糕
1 } a |" B" J% C
/ `8 e) e9 ?3 c U6 G6 x 第二天
9 N; @0 ^ K' ~3 ~1 g9 {; r4 m! i/ X! ]# ^: Q& S. e" w3 [% u" i2 h
早餐
' A( o+ K: T( i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% N* \+ \4 G. c2 x: S) ?
1只鸡蛋, W3 g) F. D' i8 c1 w& D
1/2个香蕉
4 Z% N- a, j( v4 t 1片吐司
6 S, W8 |# h/ f/ X( ?; N! s* Z
' ?& Q B( M+ u- ?7 F3 @( | 午餐
, O+ F4 y- N7 b- R2 h* U/ F 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
0 _: t+ O7 _1 L% @, O( w* r) s# ]- D6 [3 u# Y
晚餐7 K8 L# B) X) n- t
2根牛肉香肠
! ^6 ]/ c- M# o4 u 1杯椰菜或者卷心菜
+ M- s1 n8 ]+ P$ g 1/2杯胡萝卜
& j. R/ v3 L: `4 i) T1 w9 \# I 1/2个香蕉
6 {; Y' M/ C! H4 A* j* i2 r4 L. y
, F/ n3 U+ C: e; s* \/ W 第三天 % W# F- s; c" z' P) q5 W
9 E K, N! V# D* @, `+ ^$ H% ] 早餐
" N% y6 j. _; _1 Q N" X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' f; d& F9 _* ]4 M3 t6 ~" G
5块普通大小的咸饼干
7 N2 L, H' N. A 1安士乳酪# H! T, @5 D9 l0 S& y! o
1只苹果- Y2 w: Z- U/ a+ |
7 y: L/ r- J6 H, ^# k7 [ 午餐 + U' e( I# X O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 J3 _; `9 Z. ]) s7 a9 c. h
1只水煮鸡蛋
: U) r& U4 ~# ]8 W0 F! X( v" s* T 1片吐司# T0 ^: [! m/ m, K5 H9 W- u' P7 T
( R3 @! y' W5 l( x
晚餐) {* U b0 C5 n( d% I6 a: [
1杯金枪鱼) j' A* M; r* k: b# u& k
1杯胡萝卜
5 U# ]) I* g3 u' ?" H( M! x 1杯花椰菜; t9 N! F' P5 w: @; J, J
1杯瓜类2 }& x1 J% R& |. ^+ [1 s7 I/ H
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 @, w: ^0 A! i. [# U9 f 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , `3 E c) y9 `
& {9 d8 t( A" ^% }/ ?/ i# N# v
专家建议
) V& Y% G, a) ~" T$ E' }) W 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& ~* i u) f) [$ \9 C+ `0 \ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! y1 e% r' I9 d9 t 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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