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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）1 O+ e1 F8 ^5 m2 x6 ?. X: c
4 t2 H# S9 v% I9 D; W( O 食谱内容如下：) D+ ?8 C2 F$ X% s) ]2 W+ b8 C
第一天
0 x V) P$ t% t8 k: ^& U. r) a) W& l/ t4 j' G; y
早餐 9 f- j5 M b/ z8 ~4 E) m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 O6 l; |# d' y' T$ ~9 Q 1/2个柚子或者柚子汁
$ I& j, O; y' w! m) Z- J% h 1片吐司加一汤匙的花生酱7 T" ^* R& S! J$ S% N
% p# T# L( I* G8 Z' a% M 午餐
8 H: |: e' x) v+ E1 |" P 1/2 杯金枪鱼; h7 Q) z3 R8 y
1片吐司
5 j3 w! |2 R3 n" w4 ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 D3 L4 ]5 b! t. V& T3 Q2 s) K" `) |/ r8 W* f
晚餐
7 }4 H8 {; b$ O3 n6 l o$ l5 p- h 3安士瘦肉或者鸡肉
7 M& ]6 j. f* A, @) K 1杯青豆或者四季豆
) |5 _9 e5 i c& B# @ e 1杯胡萝卜
4 q5 C3 x1 }6 R. K; w u' q 1个苹果
$ n1 G" v8 K2 v$ n/ w 1杯普通装的香草味雪糕8 ^$ `" _& E- ^% U$ _2 }
, V2 x0 g1 j% P/ x1 o( C! S7 E! ^ 第二天
4 y' Z9 j& e# X; i$ e6 Q8 _
4 O' B& l. q* r* s! f* k 早餐
4 p# c! j, ~6 j: ~% M# K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! N. ?- }, K! ]3 M q
1只鸡蛋
- M' e4 Y8 P- M 1/2个香蕉
: M3 Z; Z) m) T0 V 1片吐司
4 |: }8 j) l* N' L# p; n( y; s+ W. K) ~2 v7 f
午餐
% A9 M w8 }5 c/ B 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
* y# R6 J' ^ ^8 T+ Z) H! A; V) a3 }
# S: y0 H7 S2 V0 A! c4 l 晚餐
1 R7 S/ `5 o) `8 Q. e G) N& ^$ I& | 2根牛肉香肠7 ]* m( f, T: w3 A2 c
1杯椰菜或者卷心菜' S$ U* \9 U7 R3 [0 m! U" o" S
1/2杯胡萝卜
: {1 K" X5 J/ i! F( }( A& n 1/2个香蕉
* w+ J- K* M; z( i0 i% l
, N3 |3 @' j0 `. M3 D# I$ t 第三天 4 F; B# U7 T- @4 }. _% g& i
9 M5 E/ f( k2 d X6 h) Z( d% ^% s
早餐 7 h/ S" O1 j( x0 D0 Q( g
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ _4 g6 |* x* d3 ]* s. x b 5块普通大小的咸饼干( @5 _% l1 }, Y' Y" A g) ]
1安士乳酪& f6 i4 v6 ?6 V" ^
1只苹果
9 X9 w8 z6 g/ g; t1 S. |/ X4 J; x+ ~! F7 _* T, q" L5 u4 y
午餐
; Y# n1 e2 W( y% k% ~4 { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 M/ a, i( W0 i
1只水煮鸡蛋
# g/ l9 U8 X( C: Z+ T 1片吐司
* }. y; Q6 `. z6 N
' ]) N& J/ ^* E: \8 j- \ 晚餐; W% M9 ]9 J# o3 y
1杯金枪鱼% `+ \) B d" P1 Q, F
1杯胡萝卜" ]3 D$ t: [5 f: p4 A4 M' u: w0 ?
1杯花椰菜 ]6 H4 r/ ?6 p+ h8 V3 B* u
1杯瓜类9 P: C z( j; G! H. w; j8 |( T
1/2杯普通装的香草味雪糕
" T, m# W8 J/ D' {6 k2 h 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
+ B4 \5 K- M( w! }! q( A# a, K& {( I0 O, J r% h+ V
专家建议
7 z- s+ I7 t2 [ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- E0 ]4 k# ]* [/ H& d Q 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。& K! q, d/ u! K& b" K$ t3 {
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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