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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ J4 D+ Q, Q" d7 b4 T6 b$ d
& d1 f1 y; ?. F% R
食谱内容如下：6 |6 s" M3 _" D* c: T
第一天
! I" z+ x( S' }; `, c- @0 Q3 V- Z* {& J0 Z
早餐
0 _( Y8 a; t o- k6 N1 \; h1 i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 l6 o6 b' w; @" q [) F% r 1/2个柚子或者柚子汁9 n! M* V2 F, |0 C1 R2 X
1片吐司加一汤匙的花生酱, v$ K) Y9 m3 [
2 ]$ k8 H: o2 l v; C" m, ? 午餐
) u* {0 }3 W9 ^0 R6 j! K 1/2 杯金枪鱼
9 X6 `$ a( U2 L/ A" v/ R 1片吐司
* H( \! ~! O5 b. d- B2 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 J3 S* v# l' G* ^, u3 \
4 S8 t" c( U6 f+ g# j! j5 j 晚餐
! h- F; c1 I7 n4 b$ M8 r 3安士瘦肉或者鸡肉
) G( H+ S. @: i5 O* k 1杯青豆或者四季豆' w7 [" Y$ ^, V0 W- n/ b/ n8 E+ Q
1杯胡萝卜- a( T' I B, c. }% n
1个苹果5 z$ d) Q! p4 k6 W
1杯普通装的香草味雪糕
- t8 a3 i) P% X4 D
2 j; \ B8 G" e* C 第二天 ( z$ K' c$ x! s/ B
" f6 s0 g, Q. Z! C/ j 早餐
0 Q- Z v/ w0 A2 b4 f% U1 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 L- L% ]% h) P% P( b) C
1只鸡蛋
3 }! e; D9 L/ M) L8 b. u; T! Y/ ] 1/2个香蕉7 e! o) B& N9 }$ r, l I/ k* e
1片吐司4 J4 r! a: x) `% l# }; g
. q# w5 d% O4 Z( `$ e9 C 午餐 9 n( y; @) E' d" w/ |
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
- P1 B3 O; i' y$ q! i' O
9 I3 r% | M" M 晚餐
. o. X. [+ A& \ 2根牛肉香肠
& `5 d" w! Q) X2 Y( s6 h 1杯椰菜或者卷心菜9 b! d' [3 R& l, N4 S
1/2杯胡萝卜
; q! b1 b: ]4 M+ Q; t T 1/2个香蕉, D1 a8 E9 e: n- p" q
' A2 r' i" t' v
第三天 " Z$ \! `( Q5 E: m* p- _
% d! |( S- N& L5 P0 x 早餐
6 i* A6 }7 |, h4 ]: y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 m1 Q) X+ ]+ ?9 G# ~5 l 5块普通大小的咸饼干
4 ^) T0 G( r( j& s' w 1安士乳酪7 O0 D1 f! s* z$ i0 M
1只苹果
1 J+ ^- f1 X* K) X/ F9 U& y& }! J" B1 U( b* _0 [) n
午餐
1 `0 x- E* y' Z2 l6 K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- J! l- R; ~0 F
1只水煮鸡蛋
$ Z6 n3 X4 K0 a, l 1片吐司0 y4 V/ F, ^8 [
$ ?) w6 y2 B# Y. M' F/ l 晚餐
+ S4 Z( E3 S+ x9 O$ h3 G- Q 1杯金枪鱼$ z! r8 r! Z: Q$ O# G
1杯胡萝卜$ v3 w" T5 O8 P8 c: J2 E7 ^2 \8 D+ }
1杯花椰菜+ l7 w- [% g* A/ H1 Z+ |( w# f+ y! e
1杯瓜类
) [0 e5 L' F/ n0 h% i7 A4 e- }8 n 1/2杯普通装的香草味雪糕0 K) M% X( K9 m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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0 u v1 z* z# ^- H 专家建议6 w2 Y$ H/ {( P% g1 Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' t) i7 T: v1 [) [. E: v; I. W% R0 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( I9 f7 c& v7 I/ G( Q5 ` 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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