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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% ]# c8 n9 t; r( }* c$ z; Y" S
" U! I) X% X. P+ W5 Y$ w 食谱内容如下：
- @8 i5 s* j" j 第一天' a `9 h+ K4 f( W
7 j8 b+ c6 q' ?- H& m8 ?4 X
早餐 0 {: { ~! U2 K# B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# A; x0 |% ^" q1 {/ T { 1/2个柚子或者柚子汁" n2 d$ v( B, e! U; J
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
5 d# o8 G& B$ R6 ^7 h1 ? 1/2 杯金枪鱼4 f9 E& Z$ L, C% Y0 f( g* i' g
1片吐司8 P" R6 V, Y& ]9 o0 G3 W2 x
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ F+ {! w ?0 ]
q: A. p o* K9 ]$ p9 N 晚餐 ) |- c5 d& l, {9 e9 X% L
3安士瘦肉或者鸡肉
, o3 u" W& A3 w7 X* E. W 1杯青豆或者四季豆9 H- i7 Z7 a P$ K# x- U
1杯胡萝卜8 y# `1 w5 C( i. \
1个苹果
6 u& ?% y' g, H0 N' _ G- { M 1杯普通装的香草味雪糕
7 q* E, I+ ~" @+ i: G# h
* O1 ]4 l% l) M 第二天
8 B3 T9 M7 ]# s& |" r) f( a0 g9 M8 v, s+ \5 B
早餐
' X3 d/ e; {" t; c+ c& R1 A. O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ O, C- t9 e- p [% _$ V& E) t
1只鸡蛋. i* H! u) ?% Q
1/2个香蕉
2 \- n' |. U# q0 ?6 |0 c4 M$ j) S 1片吐司3 g; x& R: D/ m3 I$ }
( W4 c: t8 B% a- u# r
午餐 ' s: W1 e Z3 y; ]7 k, u
1杯乳酪或者金枪鱼 8块1 i, {# h! {; V
. n. X" z t, C. z) A
晚餐
0 d% e" _+ j( \2 Z' V" P 2根牛肉香肠
2 Y- d B5 [( H7 _, ~% _- p 1杯椰菜或者卷心菜
: G8 I& n P9 ~ i6 _ 1/2杯胡萝卜* u- W6 S7 X6 N2 E+ ?0 M
1/2个香蕉4 A x z( n7 J% I" N) z3 p, {
" U+ d! `1 C x 第三天
: X0 V8 @5 Q6 E5 p
9 N3 @. X6 b/ C3 c+ ~* R( W0 Z3 D: C 早餐 3 I1 O) \ _; X) T- E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X% B2 O+ l/ h* ]8 q 5块普通大小的咸饼干- D5 u+ e! M) s, \
1安士乳酪6 [: W9 P2 i( @0 l3 [
1只苹果
% l6 x% }# {( B& ?1 L/ x) o4 I; [* d5 w2 e4 k# e
午餐
9 h N0 n6 _) D, N0 D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 X# [# m# ~# t/ p% h, x9 b
1只水煮鸡蛋% X; ~( ?6 H/ \& D4 L
1片吐司( _5 {& P: i! z
4 V1 \9 \. E( ~! [
晚餐$ U) z6 x- K) K+ E6 _# P$ |' f
1杯金枪鱼1 M% i: z0 l6 F, t" k- u) w
1杯胡萝卜: u9 X( F; ]& i: x2 N# z2 ]4 a$ n
1杯花椰菜
7 I' U9 t: Q; u- W 1杯瓜类* w6 x# ~. [+ x! b1 q6 D: V
1/2杯普通装的香草味雪糕( }' R. Q }% M, R) ^' b
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
6 w% [ Q7 z# {' q: ~& l" q% i b9 M$ c, {4 _! \
专家建议
! [* D# l% g' F. o6 K 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
0 M& G/ p* V9 K0 F6 n! c: r. a' h5 C 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ b+ U) P+ ]* k* r9 M I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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