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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
8 n/ M' @1 F. P# X* K 1 c8 A) U' K4 v9 k
食谱内容如下：1 f5 ?: O8 S' h* Y+ z: k6 Y/ X3 E
第一天
6 y( e1 o1 n' E. E/ H1 ~' L
* f( O0 _2 ^$ \; ]6 w0 M+ z9 G$ i5 O7 t 早餐 % Q+ _+ F6 u7 g$ @1 x. b% M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; c. L$ D6 C3 I; a" y& T& q$ X
1/2个柚子或者柚子汁* Y. U; d2 C5 K7 @# u6 ^6 f
1片吐司加一汤匙的花生酱+ R$ f i* B$ ]3 k
$ x- A. V& P' V$ D+ u
午餐 - a( K$ L! S+ I1 d. h
1/2 杯金枪鱼0 k6 d* X' H* `+ ~" i
1片吐司
' m' j9 S+ P2 D1 |6 |7 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* o% O8 [# f' Y
7 v; F+ ~8 o5 J( `! K 晚餐 ' N2 Q4 e( F7 P
3安士瘦肉或者鸡肉
% j& O0 K1 c y$ r3 I6 o 1杯青豆或者四季豆
) P! k G# b2 B2 ]( F 1杯胡萝卜
' H/ G$ l* d) g! U. p 1个苹果
& N1 m( X6 `# q0 `( d7 d2 q) t 1杯普通装的香草味雪糕" f' e: _; J0 p2 x1 |
- A- E& W3 F/ \8 T 第二天 # R# _% j; A7 U! i6 h, q
~* m' }! |7 K" }# h2 N
早餐 . |; I0 M; V: Q* P
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 T1 ^/ _1 n# b7 I N 1只鸡蛋) y- T0 ~7 [9 T' X4 L& l1 E" K6 A
1/2个香蕉9 R7 H0 O5 r8 ?* C6 V, I
1片吐司( K. p1 ^* A g' D. |
$ `& d4 o- q0 k$ z* U4 F
午餐 ; O. Q- u# e2 [) `1 ?
1杯乳酪或者金枪鱼 8块4 {6 J8 c/ }0 a' S3 _; I
7 } B& w1 P% g9 E* o- ~
晚餐
2 O+ L/ @$ G8 o r* J' j 2根牛肉香肠/ r; }4 o( d4 M5 F5 W* X
1杯椰菜或者卷心菜5 h; G. u Z! h" c
1/2杯胡萝卜
7 S: }/ c% J. h7 Z( k% Y 1/2个香蕉
3 E$ h" L! s; w, h9 _; j: [1 k6 m" S
8 ]5 Y! [- `; `$ a( O W, X( U 第三天 ( W9 S4 k7 w2 M7 Y; m3 x# _5 R. I
C$ n8 o1 W% r$ L$ j+ Q4 X0 U
早餐 G+ q3 o" A# h2 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. f8 e# e" g2 }/ g' O3 a- m/ D 5块普通大小的咸饼干2 k4 X/ s! q4 P
1安士乳酪
) S+ a& m; u& f1 p4 ] 1只苹果
2 P5 R9 H) }' {$ I$ D; r' g% `8 ~* p+ J+ f
午餐 - B9 l+ k2 m$ D4 {$ k6 S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' }! X( A7 d+ r" v 1只水煮鸡蛋$ D# o5 ?# {1 F+ N% [2 [" m
1片吐司
$ R7 y& G( s: X
$ S- ?# U; N5 f' x& k 晚餐/ s* X+ V7 ~- S2 y; J0 N4 s9 w
1杯金枪鱼
. h. O) Z' x N$ ^/ w# X6 i 1杯胡萝卜
& v9 g; ]8 l* b) I+ S 1杯花椰菜0 Q W5 n* [0 T# I7 a3 }: i' @( v, }4 [
1杯瓜类
. B9 {9 B1 y$ r: Z C# v# ?7 M 1/2杯普通装的香草味雪糕
; O: q7 O, r. B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ' \/ G5 v6 [- V/ {
, C) K1 x0 b- C5 N 专家建议
4 @- z" l; R" W/ c 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. L$ ~/ d: @, w& n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* z& u& K( @# v0 q 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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