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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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- G- O# e) o0 Y& }) h) k外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 Z7 }' z: x; S2 m: V7 ?& P
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物4 {$ v6 u9 Y! F$ n# P' @! ]" m0 J
8 H; Y( ?" J3 h, J. C5 k) S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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3 G$ L& x4 ?0 Y- i: g, F1 l 2、用低脂植物油炒菜; d9 l1 ~5 }, e: ?$ ~
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 B7 ~/ S+ i( W; m' K9 [8 b
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9 \8 y8 c3 j% ^' P3 q 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。. R+ }+ c* m1 N! A5 [3 ~9 G
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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6 n5 m0 _5 u& H6 v1 s# z9 Z2 _ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。% J7 j2 t7 Z5 ]6 ?+ y: Q
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3 u+ O' Y; r/ i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类" W8 E+ J& v( d
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！$ S, ]* X# [+ V/ G( M
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6、晚餐后坚决不吃任何东西, Q# u* [5 t9 u, q# r% Z
+ l. O8 h7 l2 \7 d+ l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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7 S8 M) v6 O) ~9 y. O6 t0 X 7、多喝开水，至少一天8杯. Q9 V1 {+ A" h0 C) X
0 p) ~4 p, ^! x 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 ~& U& ^; C% o3 y5 n/ X
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7 i* P0 m8 t+ \# @! {# F8 r 8、每周可有一次放纵饮食
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( s* ~9 ~' S$ v5 \, ?2 {3 |/ g 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果" m; U. h5 ]! K5 \8 l4 k% I
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% u0 J& _3 D! A5 R9 w 9、采用中午吃减肥餐的方式. f0 d6 ^5 K1 [" o3 T- S
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6 e% }# q# ^! r$ n9 o* O 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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& q5 c1 H0 R, N6 }3 }/ d 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59