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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 7 d7 V3 B' U" S! ]" d
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！% |: s# s! V2 q7 }3 ~) ?' h
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7 I* ^+ G$ m9 k4 \) H% X( O. ] 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 Z0 y( }- M2 Z: x# R9 K
! I9 ?5 e a: g* V 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。/ q& s; U$ ?( }1 Z. Z
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2、用低脂植物油炒菜3 P3 m3 Y' [% @1 t
% ^, F0 j% w! Q |& i 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)6 c2 c6 \& n+ }$ i7 S3 U2 y
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8 O% }8 C; {, F- M* \/ ~( A3 S 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 r& b" {$ t9 M7 s9 w6 U, Y4 T
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0 @8 g% U2 E4 T% Y$ S1 I: c- V" A 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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* B- m) O d3 Y+ E5 d 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! j4 G* y9 {1 E. _7 u! \
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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+ |3 a9 y3 Z/ a3 @) j* ]% Q 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！. {' T9 s |* P. e
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9 ~( ~; [8 \9 [& H 7、多喝开水，至少一天8杯" K" X) g0 s. s: O
5 a% ~8 ~; K6 j6 @% u9 Q 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。9 b& `4 V/ {* ^: D l! W
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8、每周可有一次放纵饮食, U' M0 F* j7 J
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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. D5 m: {; ^% `- B$ |, ~+ L9 H 9、采用中午吃减肥餐的方式7 E# |5 ^+ L {' a. ~
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坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) x& Y& Z. T" n. o/ q
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: V1 V3 p- l8 j% U) x; S2 e1 { 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59