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【08.11.10】 【转载】女性饮食减肥的最佳模式

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发表于 2008-11-10 23:47 | 显示全部楼层 |阅读模式
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT>&nbsp;&nbsp;&nbsp; </P>
4 c& J& x9 B$ z- k1 t<P><BR>  人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>* U7 X1 B2 B1 Q7 N
<P>&nbsp;</P>$ G- L# C( Q- [3 l4 [6 e* f: f/ ]- x& U
<P>  科学家研究发现, 同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式:</P>5 [+ f5 K/ z, Y6 t- A; G
<P>&nbsp;</P>
  y; u0 e! s3 R3 S<P>  甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
6 P) z  h2 x$ U0 R8 D<P>  乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
0 z% f; N! l/ D<P>&nbsp;</P>
8 y: x7 d! ?% X0 u( w" i: W<P>  不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。</P>
; J1 v7 T9 x8 a( h0 C  j0 _4 y: I<P>&nbsp;</P>7 _' C2 E  X. d5 B% @' y0 j
<P>  下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式,</FONT>即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
; ]( g& x! O3 _6 ?<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG>&nbsp;</P>
( R. I9 t) V  x5 p1 Q5 n. O0 x<P> &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;<FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>6 a: Y/ a3 g+ u3 f  a
<P><FONT size=4>  每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ q, |4 I/ \5 ~
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
$ h' F+ N( r  w. Y9 O/ l7 n1 F7 {<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
% k3 l: h- {' b7 a5 v<P><FONT size=4>  每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>  `4 u! h" c, D+ L
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
+ Y0 K& M0 L5 }<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! @; E; N' X  f0 x
<P><FONT size=4>  每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>+ s- X, N. I4 W4 j9 H% _& M8 E
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>
5 n5 J3 b7 H: v# @<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 K* ?% A/ m7 T# p4 h+ b1 T<P><FONT size=4>  每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
  P" f' m$ M: h( _# c<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>  j0 K5 c# |- W" N; Y1 A- X3 Q
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>; }0 |* _1 Z# z- x
<P><FONT size=4>  每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>1 ^$ k& z0 C7 `, g
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>. z: X* s  h3 C+ t# l2 ]
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
% p- j# G' T# t- S9 ]2 M<P><FONT size=4>  酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C、减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>4 P; p1 n/ U# G! x2 T
<P><FONT size=4></FONT>&nbsp;</P>" m+ }, R. X0 D. a, T
<P><FONT size=4>  <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># G8 R7 T/ l. D& @7 S7 ]6 u6 @
<P><FONT size=4>  每天喝水不少于7杯,以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P>
发表于 2008-11-10 23:54 | 显示全部楼层
谢谢思思的介绍,现在偶一二三基本能做到,会努力向着四五六七前进~~~
发表于 2008-11-10 23:55 | 显示全部楼层
思思好辛苦哈,这么晚还在发帖给亲们支招啊!谢谢哦!
发表于 2008-11-10 23:58 | 显示全部楼层
我要试一试!!!!!!!!!!!!
发表于 2008-11-11 21:50 | 显示全部楼层
偶就能做到1、5两项,狂晕!!!
发表于 2008-11-12 02:21 | 显示全部楼层
偶只能做到1、2项,看来要努力做到其它几项,争取啊
发表于 2008-11-14 15:28 | 显示全部楼层
7杯开水有点难诶~~不过我会努力的
发表于 2008-12-4 22:07 | 显示全部楼层
4wan 饭不会太多吗
发表于 2008-12-23 22:51 | 显示全部楼层
奇怪了!基本能做到啊,竟然还是胖了!
发表于 2008-12-23 23:22 | 显示全部楼层
好像在生活中没有计算的那么细致啊,不过大致上应该差不多吧
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