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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- @" @: s* t; b& _6 W. x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
& H; K7 |, S/ I. _) f8 X, {; `1 m# b6 Y<P> </P>: o/ [0 O8 ]' R/ t [8 ^+ L8 z
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
' {% s7 O3 ~; | [8 ^$ b8 F<P> </P>
7 }) \8 G, T; }5 ~4 k<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>" q9 L! o- J4 Q% r! l
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
4 ~# b. T+ I9 l5 M) ~, X8 i<P> </P>
, q. `5 q# `9 @1 Y. _ Q( g( [<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* n1 Z$ K$ O, n B1 R- ^: g<P> </P>
+ Q$ A; E y) g<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
+ g" _( M, ?4 g0 h, V7 E7 ]8 z<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>" D# o6 ~+ ~" M" I" K& C
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# y8 ]- h R/ g4 S5 V<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
" L% R$ k/ C7 }9 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
- E6 c% [7 R; w$ l) R<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& ^' ~5 y4 v. N. M) H<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>" @/ [5 M& Y; N# ~# P+ [) ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 ` p: _$ V% ~/ ^ Y! Z1 h1 L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>- \4 ^( ~+ s$ U; w( @
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
4 ^5 y$ v8 }+ o) c/ W<P><FONT size=4></FONT> </P>
( B+ y" q3 z$ v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
! `3 u7 W) x' Y0 ^% N. p2 k<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 Y0 V# u) m9 A5 m; O
<P><FONT size=4></FONT> </P>. n# h. `5 l9 v. d& v: I0 i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# z' M, Q* g( ]% Q7 t3 u- K' W9 w<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
! r/ j1 ?9 v! D2 a" l5 s3 e& r<P><FONT size=4></FONT> </P>3 a3 v. w/ I/ ]4 e4 q( F5 c& \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>! c2 G$ e$ Z- E5 T2 N( D7 I( g
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P># r, _$ M9 m' c% x( [9 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>; W7 @1 l: b+ H8 N+ W3 D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
: I0 T! G r* [. V' e+ L7 H% x/ q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
