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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 Y' l$ i( B0 e- ~6 Q8 ~7 `
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>! k& e2 S2 ?# t1 f; u
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6 f1 e( ?' E$ U% F8 b& P6 A! w/ F9 E4 C<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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* A; n3 Y: G4 l, B: ?<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
9 o: q, |7 r L' k<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>4 M; a& U# V+ _' ]- r+ T
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6 J0 K# ?" ~- ?7 N" w' i% F<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>8 M! W" ?7 d; ]4 F' m( Q) b5 z
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; ]! F+ x U3 [6 ?* k<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>! z" \$ V- [$ E/ o4 }
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' }3 i' \3 _/ U# |* B
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
+ P$ Y% ~+ ^" q( v& l; o, e<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
x0 \/ r- n" X7 p" n2 v/ W<P><FONT size=4></FONT> </P>
! n% u2 m+ J! j- r<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>& [ x4 @; i) D! [* S7 g! o
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' S& I$ d: _7 @4 ?2 V<P><FONT size=4></FONT> </P>! b5 q$ V5 Z4 W. a* c8 F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
5 Z. Y% @+ Z% w. h- V6 m+ N, Y2 @<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
, g# x* V9 U0 I' }3 }/ h. ?3 V4 q<P><FONT size=4></FONT> </P>" h1 `9 X p) u% n' p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
- s5 H1 X8 c9 g# n. K3 f3 d t<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>9 Q5 i" A7 e- |! ]8 D3 L8 b) }, e
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" Q) x- u- C5 _- I+ v. i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 w! t& `* J6 t6 ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* D2 `0 Z0 ?" Q# N9 o
<P><FONT size=4></FONT> </P>
: \9 i0 X( Z; @+ q" r; m9 k" q& z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
' [0 j- C8 h- S% I<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) C9 z; r5 A; o8 Z! C% F! x @<P><FONT size=4></FONT> </P>9 Y4 Z8 B$ m) y9 Y( a
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>1 p- ^ V0 H& ]" Y
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
