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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
0 U" I4 \$ O* K+ D9 _) R! ?. t. `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
- Z, y/ r$ o$ p0 M8 k<P> </P>
' d( n" S( B3 y! M# w- h<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! d1 B( [( [* Y1 l# |2 o8 d: {/ m0 I
<P> </P>0 E4 T" N8 C- k0 d1 q2 A
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
3 g$ u: ^$ y% x% t i% E/ u: G; |% h<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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$ |5 ?4 @3 G- x+ g<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& p3 i, V7 C, R! }<P> </P>
: w+ C; {" j0 e6 i% Q1 \# z<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>$ c$ Y2 d. v1 W
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>! P: I c. t) n% y4 {. y ~, x) {
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( V' Q& J3 Z$ z6 X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>4 L9 A, e8 ^7 {& U1 Y
<P><FONT size=4></FONT> </P>4 s& Y( ^+ M! h6 I7 n4 p4 B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
* Q( ?" K# G6 k4 P" S. P<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; m8 s1 c; g8 P/ y% m* y7 f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- V2 B; T, N. F0 }, L<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>* s+ ~3 I* C& O5 ]1 J/ I
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
U P$ V w7 |8 {2 D* o% |3 f<P><FONT size=4></FONT> </P>' p9 H: d% M v* k+ M3 i1 Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>3 P2 L( m/ L, R2 A6 |- T9 T# C
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
0 X: f4 P6 g+ J( I<P><FONT size=4></FONT> </P>6 g" F4 r- G9 K, }# M5 j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
( m* V4 D) u* w" P X. a$ f<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( r# `+ R; g& r' R% j2 Q
<P><FONT size=4></FONT> </P>* P7 K# w8 L2 q! s: v' e. W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 W9 A0 B3 S6 k7 x6 D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* t6 t4 f# W, n, c+ j% Z' O<P><FONT size=4></FONT> </P>, s- m3 T0 Y+ P6 G$ M/ }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
3 f R, j4 l9 I6 K5 C& e<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
