|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 A- g- ^) {3 v T0 O( h9 I<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>+ p4 K1 `3 U! G# r# A, n/ h
<P> </P>- o3 X- [# r& s- X/ E- v* e n# ^
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>' i* |" S, \9 \4 w) C f
<P> </P>9 H! k6 C0 j" `4 h
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
+ W' \: }. j) q& {5 s<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>* r& g# h Q- R% Z$ G7 d5 `) d
<P> </P>
1 I9 s$ c6 I3 y. W% S8 `1 L$ e% h<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
! N' c% n7 n( b/ `6 x3 G2 p<P> </P>
" H: `' M- N7 c6 I<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>8 x3 f. u( s! y4 Z E7 F
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
( @( c* l1 s% m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>' e1 ^% K, [8 A0 N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>3 Z$ |; P7 }& {
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ R! T/ b4 ?1 U% H6 U- h' q1 U+ C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>( C$ i' {: v' n6 K1 K& A
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 P" I. A, Q( `0 Z7 F<P><FONT size=4></FONT> </P>
( N& R1 ~. S ^) V; ?6 e7 D$ V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, C- s3 ^/ Q$ ?: {: y* @1 p' C6 j
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
8 T6 f2 Y; r: A' m# }<P><FONT size=4></FONT> </P>
( `+ I5 a+ h. e; l/ }) G0 W<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
% k* J2 ?- U" q8 u) [<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>& J8 O; J- D' b _4 v$ C+ w
<P><FONT size=4></FONT> </P>. h% d. W' o( o; z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>9 g% t7 Y0 ]* J; Z. \+ j
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 M5 n# D" z, ^# \! E- j<P><FONT size=4></FONT> </P>8 ^. i7 m/ t, W- r6 `: a' i
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>0 Y; W" _# j, ^# h: ^5 z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
* t2 n! I! S/ e, [1 l9 Z<P><FONT size=4></FONT> </P>/ D7 B- C. x% W" c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
$ t* p' p7 ?" F; b<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
