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因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。$ [# T7 v7 A; t& R
6 E6 B0 ?& F2 m! [ g3 c 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。# F9 S8 o8 i: n( c
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。. B1 W# w2 j) v$ {; j2 [, i
9 @( C& D1 i' l) a 月经期间,抵抗力下降,情绪易波动,有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。
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# e* u5 E8 s9 Z% c9 _( b 因月经失血,尤其是月经过多者,每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此,在月经干净后1-5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品,如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。5 J4 m3 p! E% [: F
# O$ v* F1 U5 i. \/ m 月经期间还应补充一些利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。5 `1 S$ C/ a: K" [( a$ H y" j
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有食欲差、腰痛等症状时,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品,如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。5 S _) D- O8 s8 L$ B6 Y
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行经期间,饮食上还应注意以下几点:
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1 忌生冷食物,宜食温热。中医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期食生冷,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。% L6 s" F- o7 i" G/ l( D& k5 p2 i8 f
O) L+ W# P) M 2 忌食酸辣刺激食品。月经其间的女士感到特别疲劳,消化功能减弱,胃口欠佳,因此,饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用过酸和刺激性较大的食品,如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。& e5 t, j5 g2 M& _
! W2 L: _4 w- l8 W0 J6 U5 g% }# `5 H 3 要防止缺铁,荤素搭配。铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。
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月经来潮或月经前后,感到小腹疼痛或牵拉腰腿痛者称痛经。痛经发生的原因。或因您饮生冷,或因外受寒潮,或因气血失调,气机不畅,血行受阻。因湿热蕴结,肝郁气滞所致者,常伴有食欲不振、烦躁、倦怠、面色苍白等表现。在发作时,宜治标止痫,待疼痛减轻,以预防为主才能达到较好的治疗和美容效果。
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下面是8款特殊日子的甜品食谱,让美女们在任何时候都能保持红润脸色!
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1 姜枣红糖水& c* G3 {) v7 u) J a' H
2 w# ?0 U6 {2 p0 B/ v5 \ 材料:干姜、大枣、红糖各30克。$ E. h8 e( p8 a ~+ ?3 t) e* I
2 a; Y0 z% w1 q" N6 _5 D! Z 作法:将前两味洗净,干姜切碎末,大枣去核,加红糖煎,喝汤,吃大枣。" p: ]& M4 Z+ P( m0 v7 h/ f' @( J
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功效:具有温经散寒功效。适用于寒性痛经以及黄褐斑。
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2 山楂桂枝红糖汤
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材料:山楂肉15克,桂枝5克,红糖30克。
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" O1 R: t, k0 s6 D! n6 A1 i( T$ d0 l 作法:将山楂肉、桂枝装入瓦煲内,加清水2碗,用文火煎至l碗时,加入红糖,调匀,煮沸即可。
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& I8 M3 q# Q, p5 h& C- ~& a 功效:具有温经通脉,化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。2 j1 L3 `! J, c) T
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3 韭汁红糖饮2 ?" }$ X% [) B# g( [
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材料:鲜韭菜300克,红糖100克。
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# o: T/ ^0 J: H" Z' V 作法:将鲜韭菜洗净,沥干水分,切碎后捣烂取汁备用。红糖放入铝锅内,加清水少许煮沸,至糖溶后兑入韭菜汁内,即可饮用。
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功效:具有温经、补气之功效。适用于气血两虚型之痛经,并可使皮肤红润光洁。
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4 月季花茶1 I2 ]0 w* ]( k1 H2 T3 A" U: j; I
, X! B1 Y/ \, b2 [* H$ l; F6 r, M 材料作法:夏季或秋季采摘的月季花花朵,以紫红色半开放花蕾、不散瓣、气味清香者为宜,泡之代茶。
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功效:具有行气、活血、润肤之功效。适用于月经不调、痛经等症。) f8 f% S. v3 O
* p5 F* C/ b( m& ] M: l 5 姜汁薏苡仁粥
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4 S2 F* S4 R+ H1 M. @ e+ D1 _' F) ~ 材料:干姜10克,艾叶10克,薏苡仁30克。# a) Q* U9 J q, p6 y' T: f
) J" l' L9 j% k+ K# x 作法:将前两味水煎取汁,将薏苡仁煮粥八成熟,入姜、艾汁同煮至熟。
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功效:具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
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4 O( `& ?1 w% ~8 t# t 6 乌梅红糖饮$ X$ m1 F h6 B5 V" A3 R( H
# P7 t2 b2 t$ _( Q/ t: r8 P4 o' O 材料:乌梅15克,红糖;30克。
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$ z4 X6 N- b. `! P 作法:将乌梅、红糖一起入煲,加水l碗半,煎剩至大半碗,去渣温服。
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" j d+ v0 U3 _. L. M# e 功效:具有补血止血,美肤悦颜功效。适用于少女月经过多或功能性子宫出血。
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7 黑木耳红枣饮
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: i! X2 X2 I$ r& a) X$ Y 材料:黑木耳30克,红枣20枚。0 h: T! b$ H; _. c+ o
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作法:将黑木耳、红枣洗净。红枣去核,二味加水煮沸,去渣服用。& i- \6 |2 V3 V0 ]! L# ~
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功效:具有补中益气,养血止血,美肤益颜功效。适用于月经过多,贫血及身体虚弱者。$ u4 ~, k, y4 z
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8 藕莲饮
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1 }) a" }& \& B 材料:鲜藕节、鲜白萝卜、鲜旱莲草各500克。
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作法:以上用料洗净、捣烂、取汁,加适量冰糖饮之。
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; x- L( J% G6 g# Z 功效:具有清热凉血,止血固经之功效。 |
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