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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃/ ]+ {( F8 A. f7 O! L

: y6 {' L- q; |3 |+ \" I) C  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
8 T8 t# M% m# C. {# D8 i4 {4 c* d7 W8 q
  重点二 ·牢记米饭的热能
  L( c, N  x5 v: L: \) Q- W7 z
! o" g, y0 ^- O! L' c% b' n9 p5 o  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 R& S7 M: [6 i% D7 N
8 N" O5 L; N# n1 e* l    表一 / y' W; m* \5 v' I
1 F9 i- r! I1 S6 j' t! @
    米饭的份量 能量 8 y! J. c, a, \. q; @/ ]( R) ^
    半碗 81kcal
+ p) M0 o5 S; d2 [# D# Y    松松的一碗 163kcal
9 \' E; r5 Z/ J7 `    普通的一碗 244kcal
; G" x, s# Z8 J) y9 e* d" N    尖尖的一碗 326kcal $ x) @& [6 s  X5 d- q0 A  q1 r- \$ s
    一盆饭 370kcal
6 |9 [& s. I% d) C1 G    一份便当 296kcal : t" s& f8 @  j! [* W' [
    一个饭团 148kcal
6 b; I3 x) ?/ y& c9 j7 y; D& C' a
# Y6 E8 `0 c1 R( L( r& O8 ?  重点三 ·在饭中加料/ l& q: G/ z3 E4 n7 X
( l6 n' `: k- g- L
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
- ]; Z7 ?' W" O+ K$ f; T$ i  c4 I' j/ ^5 b$ p! z
   表二8 c8 v8 Q9 s) R: Q! z
. W& D. _9 f9 a  v- V( M0 W- s
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal , j* b9 i+ t3 v% U0 W! X& C7 N
    蛋丝寿司饭 426kcal & E: G# O4 z. ~
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal $ Z  D: U2 ~/ X: v! n  Q7 b
    材料少的炒饭 575kcal
' v) {0 K0 ~0 }8 M9 m% t* H) b    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
* A5 h3 g; O3 M# i    奶油饭 344kcal
2 l8 }9 O! g$ p+ m, f' B3 @
! y$ u, O9 X( k8 s3 K/ ^  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" f5 m  s: W. t4 S& m. a4 ~  V# p8 |( K0 ]2 b' Z) }: T7 i0 D/ I5 p( V& I7 m9 i
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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