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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 1 o \1 W. a, N+ y8 N+ e
$ T/ x. [* A7 V/ D/ q6 I ◆ 牛奶 6 E$ M& G0 ~( Z) g8 I
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牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 ; ~) [2 \4 ?; D8 @: t/ H. \0 `
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 5 G9 V7 c2 b; J: G
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; p* y/ r; Y4 C l" ?, u, ~ 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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3 i0 t4 ?+ U. T ◆ 小麦 ( f4 E7 P0 s$ g" W, A8 a
: b% t2 [- j- T1 {, Y( A 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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◆ 红枣 0 R8 [5 A" T# E, D/ Q8 ^
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- o u1 Q2 f4 I* M, k8 ?- T) V5 M d 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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# T& P" g! k4 R2 r7 @7 A ◆ 桂圆 " {) p0 f4 t& B# s
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 ) F5 F3 e% a% H5 E& a
$ T) r, v/ X9 E7 O ◆ 桑椹 + w! D5 [! D# z4 s$ a7 k
8 z' G5 e! e, Y3 w 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
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1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 , h; A- U( h( G& ]6 N
) o; ]0 s4 y# H; P4 K: d 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。
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% ~, z3 F0 w# M2 B+ K ◆ 食醋 - j) K: Z% S7 @; o* q: O
) H' d# I3 o' Z6 x w 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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; Y8 Y: @' F$ \2 |# b) \0 ` [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 " b4 l) Z* N" n# M, B Q3 c2 M! M
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& F( p( b; l9 p2 L" } t6 B+ R7 D 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 2 j/ G- _1 D/ w; o* w. ` g
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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