|
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 8 V2 }+ w0 u# l6 \7 @
手部运动
5 p5 |2 K+ n; I A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
* W& c' j1 a5 E0 l2 r- X# | B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
% Y" o/ J- ] T, f: P A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
8 p! L, S0 e/ K1 P$ X# i B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
1 V: c( O3 E9 @( s 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
% M0 B4 g/ s# P. L0 f, P7 R 将两手上下摆动,放松。
' c9 G7 m& `# q( D 颈部与肩部运动+ B! t- H0 @0 G) v, m8 D
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。( y. D; B9 z T
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
% p1 d+ y% u; A. Q8 d1 N% ? Q& i 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。1 R/ b g2 m$ e' B1 h
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。0 q8 x0 ]9 U! i o% p X* d
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
% k E0 Z- ]5 H 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
_" X E' ^; B 脚部与足部运动% Q' o* H' K& C. ~5 w0 B
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。: `" N5 l( k8 H+ N7 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: g1 c e. r# A0 x1 r0 x- L 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
6 V4 G/ m" I. j5 e9 n* j2 O5 {6 |9 k 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。6 v J* r: I5 t. t F3 E
手部与脸部运动# y% | u: ~. j0 E
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)% K, {% [ |+ Y+ s, l5 E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。. j1 J% b0 Q6 d; e! S$ v+ ]" p
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# @0 I0 d: ]/ }! q# Y- l
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
( |1 a k# a, b; ^, i, v5 X; d) w5 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
( r7 w( g8 y+ |/ g/ B0 }" y* m 沿着下颚向下按摩。
/ P% g$ V6 m9 ^ A/ c- ` 下颚左右转动各5次。
% e8 r5 U7 I2 }; G0 C7 _" i$ g 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
: \- P) L9 |. X0 Z; L _ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
|