|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 5 ^: g7 F3 b" a1 C% @* t
手部运动* v f. K$ \# R2 p3 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 s9 O2 }5 k2 e2 T" \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
; O* i K2 J5 }' w X A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
1 F8 X% k* q b: K1 m: w& r2 [& ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! L8 y+ l- g1 t% g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, V* B2 G- p; q" B( H
将两手上下摆动，放松。
" K4 p2 m* t; c" a2 T( _. a, c 颈部与肩部运动' H2 _* a! |/ ~- i+ d9 h# _$ l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. j( W: m- [/ l( L. K6 D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, S; Z, M9 ]0 m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. u# q+ b2 J& S7 N( l9 S 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。$ r7 y, g; F2 t B" F/ q. Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。1 B4 r- g7 E( [9 C6 u+ J5 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 z+ H! W2 w6 {. l e0 @ 脚部与足部运动7 P! T; x; |& f$ ?, ^% h! [8 p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 k( Z8 `9 D# X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。 V: _% R# D( L: y8 S9 |$ m* G) e
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。: z( Y* M- i- p7 i/ z
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 M' @ j4 G9 f' ^' f' Q 手部与脸部运动) E) {! `8 X, X* i
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ [' u6 [3 z7 s) q2 j+ X0 k# q& f 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 {( ^8 l; ?5 m- Q3 `# c
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 w1 K) @7 W) c7 ~ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 z/ f( l& O% G) O5 a' y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
2 F& [, t% X$ k% m3 y 沿着下颚向下按摩。
8 r J7 F! G5 h8 h2 R. Q: z 下颚左右转动各5次。- M$ R& p! o! |+ a! H I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
# z4 m9 n& u# ^( a: c 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试