|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " |' ^6 G' _, }0 T, z( ]- A
手部运动
7 O3 k/ y( C# L! q1 P; a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 w+ z( z! I- y$ ?5 H/ d* A, l) H
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, i/ h5 g! L# U H7 [
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。% l$ ~* A; t6 ]+ Q2 E
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- f: [4 x) d. h' _( x
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% J+ |- _3 s6 n E 将两手上下摆动，放松。
" k$ K3 w$ g7 S+ K1 H$ X 颈部与肩部运动
8 a. q4 e' V4 d, \# c/ D p 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" x$ y7 P( y* x. a! l b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
- _( I" J' P& S, @8 m! p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( y5 i6 i) c8 [# G/ [, C+ J) f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( N/ {# z$ y. e8 Q8 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
4 ^5 k9 u# x) J7 x 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
& _5 S, ]0 W/ i( X 脚部与足部运动
9 |4 i! w0 Y/ b7 ]) d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# J4 K* u2 B: i) l* a# G 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。( J W$ T/ x: P6 G
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 x) y) L* C! P ~! n! u0 Q" f 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% t' w8 m+ P. d/ A 手部与脸部运动8 g y: m" W5 @9 e g
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! p* I' [( i! J4 k* i 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
/ ^+ L& Q6 B) [/ c! _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
2 B+ X( z8 S# a( ? 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 x$ b* [' j) X* X( b 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' V/ i' s. q; g! [) D8 j 沿着下颚向下按摩。9 X {% d# i$ o; ? t; e
下颚左右转动各5次。0 f" |5 F* A/ ~% l% k
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。1 K9 M% k. ~) h" S* r" y
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试