|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 S# Y$ h* T6 ^- I- v0 A. T; U& g2 Z
手部运动
1 @/ _$ [7 h: r5 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% ]9 s6 k! n: g( Z- b B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。! j" Z- G0 o3 p/ G. [& s1 Q1 a0 a/ w
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' t B5 G! R# i, z6 u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。) ~: }9 _0 U% V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% J% }, K4 h& r; G2 r: Y1 e! Y 将两手上下摆动，放松。
+ D' t# o2 [3 T. q& U% ~. { 颈部与肩部运动
( ^- E/ a5 \0 w- D9 S* X6 V( | 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。8 E5 h8 b7 D1 {# ~) y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 j0 h0 A2 x9 Z0 L$ i7 X 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 n. f0 R8 y! J( Z m5 f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! q# t' N' y" R8 u/ f* g 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' v& k6 m0 E! ^ S" Z) v, m% N 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
+ y& u- v- t2 u7 Q 脚部与足部运动
! N, M7 _7 ~9 p8 A" l0 l8 e8 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ D6 G: c! V$ }9 f" y/ I 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
4 f9 g! ?) [% \7 A 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" \- C4 u' t& Q) R+ _, [/ g
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
: k# Q# g) d% N 手部与脸部运动0 b* P. d" t7 J/ R; j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ q* i8 B% g) |, s: h! F! v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% x( P3 r: O; |% i4 L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 ?" k6 P% {9 ]. K2 s 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 g0 V3 W8 ~& Q- }
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* q' s5 e- h5 O8 ^9 P
沿着下颚向下按摩。* d) \9 U; | h: F- N0 i# h _
下颚左右转动各5次。
8 P0 F8 L/ V9 l6 a! [, U 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* P3 ]" |7 S4 ?- e5 p 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试