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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
- C' _# m; R# ~+ C手部运动2 G! @* b7 I0 }6 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。7 X! ]+ k3 p, E4 g. H5 [% z0 t' x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 @& g0 E j" z8 ?
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 P5 b$ L T% N9 c* Z4 L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 |. Q, a. b0 Q+ W
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 i/ K. K/ Q% q+ i8 S- t
将两手上下摆动，放松。5 f7 E* [: Y& c, e- b: O e. r
颈部与肩部运动+ D% k# J; p3 i; M6 M1 o; h
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。2 C* v, @( Y/ z1 p( B
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! d3 B/ \/ _5 ?. i& Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ U% ^* I. |4 W* v' I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 t% `+ B8 e9 L. R7 f- i$ ~
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, K$ M; L4 K* g. C( C' F
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# Y3 d \( i3 j& F
脚部与足部运动# ]6 ~/ e% ?: {0 d
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 V- J0 T2 R" P" h1 H! J9 ~9 e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
/ }8 T: ]# _/ h+ O+ ?9 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
( }+ E; w; h0 O* G4 i 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% g' Y4 Q. x3 d+ }
手部与脸部运动0 _6 l( j, }, k0 E2 p
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* G3 b) t M' c; @0 u* Z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& @$ V9 N3 `, t) ]0 u0 q' ?/ |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
0 v3 M3 D: O* K+ n' v( j ?8 j. m 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 c" G# [1 R$ ^7 f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 [7 H; e# H; Y ~* L" K! C
沿着下颚向下按摩。0 T/ C+ V# u1 ^0 O5 z8 N8 q
下颚左右转动各5次。- s- G( H; ~* J9 Y/ w- S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
: l- T9 M' k* E4 p5 n* C, W 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试