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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & f( |7 P2 F) K G1 C- A. \
手部运动
' S/ N9 D! \9 m. p3 i+ y A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 o2 | A4 A% D- U2 R- q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
) q9 y! q6 B& q; e( V& ] a. E d7 I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
! T- Q, e8 r. {6 S9 y. d5 i3 G0 i B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 R4 T: Z: l y; s* z- [! ?$ s. [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
6 u' N4 [ {* Q* O8 { 将两手上下摆动，放松。
5 ]8 [7 X& K( b" l: C 颈部与肩部运动
. }% {) F7 Z$ y: Y Q9 } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。, i; ]% v# K: [+ Y4 S9 J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。* P6 y4 p' E; l3 z8 Q
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 m0 j; S6 W; ^) n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" `: o2 x; w7 X
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
B5 X3 t& @ o/ a, c+ } 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 D. B$ S1 v$ H' B0 y/ S 脚部与足部运动' p0 M3 C- h+ r: {/ U m
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 G6 R( y5 q4 a* X 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 ^7 F( V5 l: S1 X! T+ {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: w2 S3 S: m+ f. ?4 b* L+ h$ y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( L9 C0 g! ^/ M( o& P! Q! d2 n" ]
手部与脸部运动
6 _9 [; {; a c' o+ y& i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 }3 r$ i- A, y) Q5 K* v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( U* K6 T& h, o. W- w- I2 ^' X
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
S( W% K+ f8 I 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ g2 t; m$ Y, p( g: C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
- L: \, L# n' r& E$ p+ m9 O 沿着下颚向下按摩。
. ^4 W! j: [! z* S 下颚左右转动各5次。
$ ^7 D2 Y% T2 d4 w, @4 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ Q+ x' O) i/ b: b- n, h4 {+ l9 i6 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试