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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  - R; L4 c) v4 ~/ A
手部运动: p! l6 |5 T! A4 ~: e
  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
! u) K+ o2 m# r+ t  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。7 N1 M8 A- }! p) @+ l# _1 w
  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
2 a/ P0 O; n: K5 O' p5 `7 Y" O7 L  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。
/ L7 V% i+ J  J9 ^  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
% B$ f/ e3 {& E. Y& H, p4 @  将两手上下摆动,放松。7 K- o) s7 H& c# C
  颈部与肩部运动
8 J& y# Y% E" V7 e' L  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: i8 g) U) J; \  R0 }
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。6 e! q5 j$ O4 C6 _7 a% `
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。" _$ r/ `$ v% S: }3 a' w
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
6 t$ N# R6 A$ G* a# G- U0 k       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。; J# r. O* g8 J! a6 v: m# }8 X
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
  g( f. s9 `# e; G) v9 ~4 X  脚部与足部运动0 u# _" K; `- Y$ B3 ^, F0 E
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。7 j/ Q8 Z8 u. Q3 J
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" h; I! L1 j6 {- ~3 x3 Z  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- g2 Q  E" K3 v( k. j  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
3 r) a1 i9 h+ X1 _# T  手部与脸部运动
! K! @0 ]( G; [% T! Z' w  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
4 _2 z/ e8 Q' m" M# ^5 i! z  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 R( I3 ]0 r( C1 E  U5 e3 G  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
7 S, P, A. Z: F6 {5 m8 Y  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
! o+ L7 Z2 e. c) H# f  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) C. @+ X0 ]" B0 q. U8 [
  沿着下颚向下按摩。
# H$ [- F- K) j$ t  下颚左右转动各5次。7 W1 P. i7 S9 W# @2 C# t  \
  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。* L$ G8 b& w' ?# F
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
* g: u/ q& h0 |这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
; z+ Z( M: y# X. j1 U2 G

1 d& }, v) D" H0 K  J- }亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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