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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 6 V5 Z% d6 F0 t" ~' Y
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主打王牌:新鲜水果和蔬菜7 M' m1 W0 \6 r/ {0 z2 ], c& o
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。
7 ^7 E2 D n$ |8 R# \7 U4 F7 M3 C橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物# s3 Y: m; G3 h1 ^# \
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营:牛奶和奶制品. h0 q, A+ A& m& {, p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。5 q: o; d5 J7 e% T8 C8 X5 H
8 k- s3 d" \- r最后防线:肉和坚果
8 q, `! {0 s/ Q7 `* D I ^" b% q( A鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则:0 v3 W( @7 }$ }, m* Q: N L. \8 B
原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;7 v* w6 @! E" |) b$ A
原则二:两餐之间避免吃糖;
$ l3 g: q+ @! M8 W# t原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;" D s, E: l% C4 A/ c" C# T
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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