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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 - d" V% b$ s; l/ Q b
; x, }+ z" B% k; x4 v9 b( ^( W主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 x6 t- H4 p! C/ f" Q
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
8 H1 R% D0 I T/ I! M) F橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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( u4 q: t6 V/ P# |( N第二梯队：谷物
6 e; H0 x6 ?0 R; h' m1 M面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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" ?2 Z5 F! z& X& E* {第三阵营：牛奶和奶制品
' W9 F2 k9 s$ Z) O; U8 d! O* r2 w低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。2 m# i, {2 c5 ^0 a/ E# w
/ f$ C* E; V( x+ f) }( Q/ f最后防线：肉和坚果
9 k" q V) H3 G* n鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
" K; L, a9 D0 d/ c# p; Z2 j i2 j4 m% M$ S) D5 Z' \( J/ T
四大原则：
/ J3 e+ z' {. s+ W: m8 ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；7 U' k' A: J# R6 J( b, [+ r
原则二：两餐之间避免吃糖；+ m: t1 i: _. `. g0 k8 C! i! ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；& [% T/ r" O/ s7 _0 C! N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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