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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' F5 z/ J. K' O7 r: j) V
~ @7 l- K) L' r主打王牌：新鲜水果和蔬菜
- Y3 w/ z* u0 e) U( k莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。! P7 }8 O2 b3 O. |% f
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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7 N1 ?# k: F0 K8 ~, t( R第二梯队：谷物9 ] M( Y% E7 y U
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品4 o/ t: O' u9 w
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。$ b* V3 g) V0 W( n$ E4 M2 b
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最后防线：肉和坚果/ ~( Y& O8 S% M: g" V) W2 Z4 H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。& k T, m! a: K1 P
8 I! O$ o# I1 ?% J4 i) x四大原则： r$ U! w) a) _# h6 [
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
1 v( M. f3 }0 e& V( F% ~$ N: }原则二：两餐之间避免吃糖；, @% M6 w1 k( A6 Z
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；% |# u- B1 o# W! Y. p2 u3 E
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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