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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 H7 F! Y. B% \; ^8 j
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
, {, r" w0 x+ o E0 f莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。# T$ M6 S- F, W- z. Z' O5 r
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。* t ~# e3 k% g4 _
% T0 {0 A6 T3 L/ S# ^第二梯队：谷物
+ i" I0 k x4 E+ Z' l9 H1 W面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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9 o6 |# i# i% R9 @+ [ I6 M第三阵营：牛奶和奶制品
, g7 v/ N; W; c9 o5 A8 a低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, }- K# Q6 l* I
! [! S6 i! p# p3 G S$ l最后防线：肉和坚果9 G N+ i0 r* l6 _4 N$ b
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
4 d& b" Q0 _) E2 C- Z2 G- K8 o" t- N- p
四大原则：, q0 c# N. X7 Q# B
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
! G, B( ], Z2 j原则二：两餐之间避免吃糖；0 X) H, B, |( o' y) B3 G
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
5 o, `$ R4 n I# o6 [7 Q+ ]原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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