美臀运动第一步 . y4 z1 D' t$ j, ]$ v3 a; Y& U/ s$ n3 |* f* \" t. D
第一步:站在水平地面,两脚开立,两脚距离在0.75米至1米之间,脚趾冲前。吸气,将双手放在臀部上,挺胸,伸长脊柱。然后呼气,慢慢弯腰,双手自然下垂、撑地。 4 y V9 R6 s0 L+ T4 F# j美臀运动第二步* \8 @4 Y. h& G; ~. g1 V) ?3 U
& n' w0 M7 W/ F/ Q( w
第二步:再次吸气,同时弯肘,头顶向地板靠拢,臀部顶端指向天花板。保持这个姿势20-30秒,正常呼吸。这能极大地牵拉臀大肌的后部,也就是我们上班时经常坐着的肌肉,达到缓解这部分肌肉疲劳的效果。然后,慢慢伸直手臂,将双手放在臀部上,抬起上身,恢复直立位。可多做几组,锻炼效果更佳。 4 j, R2 P& L' _6 Q; K
这套动作放到跑步完或者锻炼完以后进行,还能有效促进肌肉恢复。