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常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说,应该是指久坐缺少运动的习惯,造成血液循环不良、脂肪的堆积。所以美臀的治本之道,当然是从不时起身动一动开始做起!
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瞧瞧你的屁屁及格吗?
+ |, O5 y+ E! ~+ p* d. H, r6 n 性感代表的臀部,当然是要既翘又圆,还要肉肉地弹性十足。什么?你一项都不及格唷?想想你是不是能坐就不站、能躺就不坐的矿物型的美眉,屁屁一天到晚都粘着椅子呢?这也难怪肉肉会软趴趴地既扁又没弹性。如果你有心想向性感美臀族看齐,让屁屁也能有扬眉吐气的一天,就快起身加入美臀的行列吧!
% \! F2 H& V; _, ?: [6 Z 动出你的美臀
# V3 w; X. X2 ]* X. i/ Y5 b" @% t 甩掉臀与后腰之间的赘肉
! E) b {! {" M& | 口诀:抬抬腿、提提臀8 \* L8 o# f! V2 O; E$ n
方法:" S. W" b+ y1 `# h9 y
1、双手扶着椅背呈立正姿势,左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外,使两脚呈九十度开口。8 n u+ ?( J" @) ^7 n& [" e
2、以慢数到五的速度,将右腿向后抬起,达最高点后在空中暂停五秒,再以慢数到五的速度将右腿放下。0 `: |) P+ k/ m _9 b' H/ W1 N" E
3、右腿至少做八次抬放后,再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势,不可倾斜、弯腰或曲膝,并要避免将重心全靠在椅背上。
1 Q3 D8 w; I" T' H4 m8 P 提臀消脂更结实肌肉8 l( M, e# A: m% J) r
口诀:小狗方便姿、提臀好教材- o. l, r* N) `: w
方法:' K0 b& N' M% g7 E/ M
1、身体以跪姿趴下,以手肘和膝盖着地,手臂和大腿之间距离不可太近或太开并呈平行状。
* z; A# @* `: P, K 2、以数到十的速度将右膝往胸先靠近,然后再向后上方抬高,并在最高点稍做停留约五秒。
' w% ^ v- G! E7 V; ~' F! i: _ 3、再以慢数到五的速度将右腿放下,至少做六次抬腿后再换腿。须特别注意身体的平衡,并不能出现手肘弯曲。 |
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