|
这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。$ U" _. _, H" M& ?
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息
4 l& }. b1 L) z8 z8 z6 v; _; \3 g4 S) T# b' U; `6 v& _2 R9 U$ e6 M6 A
2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。
/ \( Q& n' c) N; V2 M$ \$ _( m% V3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。3 ~5 [( [; @, e# D
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。
' D* J! @5 u) R5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
e/ W% [ p2 s" b D4 J6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。$ r' x; }9 p: J, W6 M/ U
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。6 G2 ?: S$ K8 ^9 e% {! m
8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。6 x$ _" o7 {( h& J8 B
9、睡前三小时不要吃东西。会胖。
" s S; {: H1 ^8 ~6 n6 ~% J% a* O; m10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。
5 P, u1 L5 e2 A8 }: v11、刚出炉的面包不宜马上食用。
3 |7 M0 T0 M1 B* |12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。1 n& X5 X3 U# L( m3 Q7 X% y. L" F
13、天天喝水八大杯。 u* S& @! u6 |( m6 @( b$ r' {
14、每天十杯水。膀胱癌不会来。
" Z5 T ]. R% ]) x2 l15、白天多喝水。晚上少喝水。( G9 _" u- [; u+ ~8 T3 W0 Z
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
' a i1 l$ _9 j4 k7 y& R5 O- S2 g17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。
! _$ N$ s0 ^7 `; d/ o X18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
. N1 Z/ a5 k, Q19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉
5 U4 x2 v' p. D,樱桃。7 F9 W) M1 o1 Q. n* t* a. f% [
20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。
) ^& W( l( Y' n5 q6 S21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
' L) \& Y, v7 j4 G6 ?22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
" ?/ _ ^( W( {! {7 }23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。1 r L1 M+ X* v# S* h7 A% ~3 u
24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。 V% Z7 u1 H! O+ T0 Y, B- a3 p# ?; g5 N
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。) V! I) C# o7 M: H
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
E' A1 ^6 u: F: h: A: u$ A27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。3 c1 |+ G0 z" i0 Q
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。( a. l4 Z" P1 y& i3 `( b
29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。0 E! t, z) } o
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。, |- }5 w& n3 [+ x( l. V" ?* d
31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
5 U, a7 A9 @; u5 L# T! l32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。
5 s1 A$ H, @; R33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。, [$ L/ x8 {, T# z( a/ J) K/ \1 y! q6 H
34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。* e4 H8 {/ w2 ~* `( g x3 L
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。
: k- \# U" `8 @- t36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
# \2 h! S+ ]# X+ B# _+ o37、不抽烟。拒吸二手烟。# r, U ^0 J+ k& T) s7 i/ L
38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。4 v& y" f9 n, D' b% o9 O
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。9 T! j# V/ m7 J6 V
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。# v- d$ ^! B- d9 C& @1 H7 h7 a# e
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。
V( @/ ^/ r6 t0 `42、每天摄取均衡的饮食,不过量。
' a( q! X' T% K6 C! T& E9 r43、维持理想体重。不过胖。
' ^( l: t/ m4 t% Z3 i44、保持规律的生活与运动。
* g; a& y. ?$ p: o7 G- t45、保持轻松愉快的心情。! M8 k+ i/ h' M! c5 ^1 W
46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。# I# R% j" s; b; ~: T. }% ^
, v; e5 q" z& e0 n* _: n
47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。( F/ r) T1 i: j
: P' E. c$ f$ l; Z
48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的
5 z4 c; ~, {" ^: p康复有独特的效果。
& k& S* `" y2 `1 K3 ?, S, P {4 U7 o7 o7 e- B) |8 Z0 Z, Z2 A
49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿
0 @: ^( \- ]- K部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
6 t- G+ U! A1 g. W+ x+ K% [# w3 a/ [9 T
50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈! y: b- X& r" d7 d+ [
部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
: h: X: L" }/ V% H4 q0 @1 ?% }5 Z, L0 ?8 b
51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。
( u- V2 \1 N; E* F# y4 ]% l! {" @
52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
" i1 u* n( O3 {糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
1 \- F. ? Y% _% r6 p9 f8 i$ M+ X, U4 _, `0 L- }6 |
53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
6 u) U1 F: ?) q0 r% t. c" {
8 R- V- I4 `0 }53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类
. p" T$ _, h7 p- r& G食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。2 K: c, W% o* p' V
$ m/ x% h- ]6 Z% B0 c54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
. S# v* z) x* z, S6 p' T层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一- |$ R, B( ^: M% z. k9 B. T
下。: R- }4 Y( @5 Q1 r1 ^; W
2 P& q1 b0 W; r0 ]! d: m8 T# n
55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
# w: H2 M4 b; M3 \! {2 X。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。" z- D+ p: c- T& R3 w
9 H2 J/ z5 a: Z9 E: X" ~; q! p8 g$ z+ Z% K
56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据' i+ x# J# m5 C/ P7 L
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。4 V7 {) e4 [% J; Z# Y
3 i' R: s7 }8 R9 l! n9 ~
( ?' `, v- u# C$ o; `57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,7 e8 i$ M# l4 t- ^7 R
这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和! {( Z7 O7 P' s) m' h% ]' ~
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。
7 X2 I. x) ^+ D2 h& J3 |! ]$ D# K' i/ u4 M
% d! T" ]- b# p J58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心# d& ?$ v) M5 T& S
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的1 g1 x' s) \1 {7 q) O7 Y1 a; e
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
. ^8 p# T+ F2 k0 L公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
6 F! n+ P0 ^; l0 x# L% [: G4 u8 g! u7 E* ~/ v8 F/ O
2 E/ s$ L6 a, Q$ w1 j
59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
) P# W* A1 r' p1 r湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的! z! l/ _% a* b4 b( v
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以
! p K5 |% o4 E. B$ l1 b+ \通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。 ( B5 c) }) V2 E
- n7 P7 `: W O: W9 }( y
60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,4 r! R) y- ^1 \( p5 v" D
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
9 D) [+ Y- V& Y8 s# f6 C、党参、黄耆等。 - m' }- R' M r
4 s4 n* e3 L2 Y5 U9 V
61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的* \* y9 S- _: Q1 d/ k
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。 % B# V9 a0 {( ?: R* o) Z
4 L* M8 m! K" C% L
62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身/ ~3 V* v! z) A( O% j- m
体内热,损伤到人体正气。- B% ?$ _+ y! O. ?. A8 L
6 b# D; M# Y' E- @4 `: U
/ g- ~- V5 z1 J1 n3 Q
63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发
( S% A+ _: L* }+ H,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸) ~8 V) N3 J. Y+ a- o _
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及: }# I+ s# g% |: C m0 t' A% |
脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅" l9 R6 \. G5 i. T+ G
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘6 X( k! a0 e/ e* |' b
味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
# c! @2 }0 {4 _. q% ^ r4 B7 Z; R, }) h5 V; y3 V
64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红
+ x" M3 K7 b' @. ]- X枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
0 e( d3 S4 K" r9 H$ |中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。. B# f1 M1 p B f1 N' z! f! ~
7 `9 \- h! i* Q0 K9 b5 }/ _7 X! @65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋2 ]/ W: i! x& p( Q- a
葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境) Q7 A. t, [. b) q. R
下孳生的病菌。
3 L6 ?9 r8 A% |" Y9 X, O) E5 X
# { U& o' M$ z/ ^5 ~
/ i; M7 h' P* \9 a; I$ Q3 w6 ~3 l+ C66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些+ K: ]* m( T) T% k4 O* k
清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠# k% x. f5 N+ I5 t
、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
|