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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
7 w* R2 ~! b! j5 E, D每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
6 F, W4 U5 J4 g" l1 P$ S2 g. d
1 @* Z! S& S! N4 n/ P蛇式伸展 - W( B& h6 s' U; k/ O
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) C8 ~: @0 _3 l/ N1 R: q1 ZHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
) z/ O! R" R9 w" N
1 v" y+ {: ?6 n  @4 _后仰式俯卧撑
0 U$ s) S. w6 T# Z7 }( U后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 / a8 F2 g# C, X! @9 V+ o
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。   z% x$ C' V6 S

0 W5 x( Q! Q# s& a6 }+ o. V- P$ @坐姿推举
" i+ `* a  i: T/ z7 q2 N7 e- \2 J坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 2 W5 a+ V7 |, i; d  T
  I& R' o. Y  {9 @; G
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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