|
|
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
% ^4 k: b7 b9 d% U* d4 T每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
5 M4 R$ {% T( E* X- E2 v2 X
G; p: d7 o) ]蛇式伸展 0 R8 n# ]! ^! I6 K T
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
) z% k$ y& e2 @- i9 q( y1 I5 qHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
7 m" G2 u" x& J7 q3 @' p% O! U
; J9 j( D" t7 ?* @7 M2 c. Y后仰式俯卧撑 ) I, F9 x. I, Z4 ^' n% A
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 0 i% h. N0 K! ] Z% B/ A
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 $ t3 F, c7 p+ D( M. z
" c/ E1 d# @, e% v; L! ?$ H1 U: Z
坐姿推举
/ B# r8 w& I) C坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 4 e( L, v* N8 ?+ T6 a, I
: S3 ?# K) o6 S, s0 G/ a( G+ e
How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-6 23:09
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡