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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
8 c! Z' _! T6 W- f/ U9 G5 J1 [4 t  E; W
  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。   {6 e+ I! U8 R) e7 i* O8 O3 h, i
  动作1 提臀式
8 L* F9 o9 ?  m7 E2 r6 Z" X5 a* T  [# d
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。
: I) C4 K4 {+ W; s( W& a# j  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
2 t: J/ l; h4 Q) f% s7 \0 g  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。
9 G2 j$ k$ ?# q1 d: C- Z  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。 ; r8 z! o* [: p. w% p7 O- S4 B
  动作2 单臂风吹树式
6 E7 `6 K) s, S' y: V3 ~& n
* A! n; d! j- ?7 N+ [& j5 m  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。
9 d% W! R' D! h( {  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
* k: J. V0 u; V1 p1 H) {( Q0 f. y  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。
/ H, s! m3 e, o  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。 0 b& r: u' `! q- P6 P9 d
  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
2 @( S: r0 H" W' U动作3 直角式5 s) B) z1 Y4 K4 b: V
+ n) w: Y2 _4 `6 e, N" f* K+ x
  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。
; M; Z- T1 |# Y$ z% P3 C/ o  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 7 T: V/ G1 T' t. x$ z
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
1 G6 B# T' z6 `. O4 b  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。
6 w3 U/ C/ Q6 d$ G. |  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。 ; G* P) a8 H5 `- }# X# F
  动作4 飞鸟延展式
# e- A! g; S/ U) O+ l6 r+ p) S* k$ A- e0 X/ ^3 z! }
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。 ' f7 n+ x- O" R) n' M. @
  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 4 b& i8 \1 ^0 D- q  a3 d, i
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。 : z% w+ U) o& H; @# _
  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。
- z. L' l3 S* s7 P( W  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
; J) P3 O3 F# \' F( |. r  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。 # G7 H; X9 T) n
  动作5 鸽王一式
7 J1 b/ @$ X3 u- T3 s" B5 x3 ^: B9 U9 c. ]0 K9 S# \% L
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。 ; {, A4 S( k$ Y1 B1 I
  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
& s  Q' \2 r* w4 I1 Z" M  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 / _2 P, U3 `/ b- L! W0 r6 I
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。 - _3 |" ?+ X6 C, w! K) x$ K
  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
5 S) T! X# {& r" J" ?动作 6猫式
; Y; ?7 }% X9 F+ o. R  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。 4 i( K+ G) K8 g2 \
  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 ' i, C( `( J8 u" v
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
0 p" w, r4 x' ^* y. y9 _& U) c; Y4 K- y  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。 # O; ?/ [! r2 }, V) |/ P& A
  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
( O$ Q; V6 R6 \, }  动作7 猫式变形
" {) E1 Y# X, a# k7 M' x  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
. H2 f# a% D2 y% _  s  V' }. g  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
; i2 O1 b6 Z! \. u9 {# r! V( Z$ F  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
+ y4 e( w% T- }; J: b$ [  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 9 g! o) K# V1 @
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 7 K  |7 l. A. f  K' i3 T
  动作8 坐式仰天
$ j% T. A0 Y. I5 S+ v' [5 p  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。 9 v' \% d4 ]" O! K4 H7 W& s
  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
/ g/ C/ U( A/ Q7 m% y  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
* ?2 x0 A& p7 \; r2 a  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。
2 H" T% b! h& s  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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