|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 2 Q- @6 y3 {4 i. x" b ~
5 F. R2 f, V- l
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
, i A X m2 _; `$ z: A( h( b* b* c& b
) ~. J; W V6 D; e: a5 s
1、享用中式蒸煮法烹调之食物! |( ^& J/ X# K5 Y- s* _
9 n+ D5 a+ T* {1 I, k 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
: e; d! r2 d7 ~* c# T/ P, ?- M- R1 ?3 } c9 s0 b" L6 D: l) Q: ^
3 k( e L( \3 x- w% O& _- |7 y' l
4 Q# e. I3 }$ ~* K. a 2、用低脂植物油炒菜
$ _8 ?1 V# p2 L: i N% U* W( |
$ Q: z1 ^+ s! j" m3 ~ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ k% C4 O. f7 Y% W7 k* I$ X
) H0 l* |2 T1 I Y; _8 g! `# {- w/ N: n$ C) A
+ H7 @ U f- g 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的8 k" f% e9 W9 L7 x5 L
3 ?8 s' I" X3 j" h( C9 e) e 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
' u; ^ \ d* |( I: a
Y- b1 e5 e) M4 d8 e/ A% x! Q p' Sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
- c) {# T0 A/ e7 P* {1 `5 G; g/ P' Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg8 _6 ^. m6 m* G8 L5 Q ]6 {. S
4、早餐正常吃，不要吃的油腻7 o1 v- p4 V: j
/ D- v- |* o$ A5 W0 e: v' H
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
& W x, L) ?5 p& n3 Q% N% c7 U! s# f- S0 m) T
- R+ n Q |7 [+ l9 A, J( X) K, ~. x0 o8 x2 G
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
. G2 t" _* u+ n, q1 v( X
2 {) W; Q* \9 P$ q3 ]" Q: j 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
1 Y8 }. h& G6 r; z/ z0 J6 j" o- M
+ q/ Q5 U) t7 M* e w' S* ]
/ ^! Q) S" x$ s" M1 c$ y
, l% {9 V) Z" _/ ~ y# [ 6、晚餐后坚决不吃任何东西
/ q3 y w# f6 r9 q) X+ C! j1 x+ f; s0 k# X9 [) M+ y& T( L
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
/ {( o5 a& V' [9 ?) l- ^& [1 \2 n8 \6 M; E
* \) p& y3 c7 T6 Z' l8 p$ Z d+ ^7 G
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 D4 M g/ T) Y2 ]1 {* v9 ~. u7 h$ S8 a) C0 R) @/ }1 b
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg& z& I6 J8 z: m9 I
& }4 |; l& V K4 @
1 u$ e2 }0 p) h% T3 B& q7 }+ w3 c
. S4 V/ T, s! }8 u( _0 a. P% I% O' w: H
7、多喝开水，至少一天8杯
- t1 Z3 V( g; |0 c) K$ k8 a. S
6 N% E9 M% _$ c5 `% b 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
a6 W3 `7 t7 G3 U
" C: V2 V. `+ D3 Q) a3 O9 Y" H# C& P1 e4 Y9 U) d
3 H3 p' E; q9 O3 C
8、每周可有一次放纵饮食) f. R9 x; } S3 W
% h9 O! H) n1 r* P" L) f l2 i
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果5 ?8 ~; [ @# c6 s
5 _9 t1 _6 {9 D
1 w" i( |( `) T
& `$ ]1 V: x% z6 x
9、采用中午吃减肥餐的方式; H" f5 i' h" h, K) `
3 o' j" ~3 }6 {! O7 V! ~7 z
$ P# v2 ^1 I5 y* k! f( V
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
+ w# W, F! C6 B \! t1 [+ L
, [: q9 R! v, P9 |0 ]9 p
! V' O1 ]% U Tfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( b6 R, r# C2 `$ d% E
2 C2 n H3 _& C* J. ~
$ U; e7 c3 Q0 u% ?% ] 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59