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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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4 i$ U% k1 A/ g9 N# a0 `0 i7 T# G" G 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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0 a) f- T0 \) T. ^ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。5 D# p) r/ Q0 Q5 m, W
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+ j' e7 g/ P! g/ ]" b* Q 2、用低脂植物油炒菜3 F3 T7 {' C' Y3 ^
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)- }9 {8 U; w! e7 o
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8 n( F1 P6 z# U6 z 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的' o- C/ s J7 j1 o; p5 x
) b J' p' U- k$ j0 [1 m' d 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# j/ |- F' k5 M6 z( ^
8 I9 Z$ o8 v# j9 c7 U7 a: `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg/ o& I3 z1 O2 t Q% k% L; ^4 N
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5 V! w7 X) _- Y 4、早餐正常吃，不要吃的油腻4 N/ o( u- c# r( G+ y
/ E$ w7 I8 ]3 \ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 n: {! E& }1 |( I, \: I1 j* G
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！4 z9 x0 o$ z+ ^ {9 P6 w
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6、晚餐后坚决不吃任何东西+ E2 V C. d& a4 k$ L- T$ I
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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9 B0 q, P. V: I1 `7 T2 ^# Z8 H- S' Afile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg0 |9 S; m* j( v/ _7 ^, h
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$ Q: q1 v0 `0 Q4 R8 v8 Q- P; t 7、多喝开水，至少一天8杯& C* }5 W, A- I% D9 Y$ V. I
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。# G) |: q& Y' i# \" M
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$ b, ]# q! M4 E+ R! d$ F 8、每周可有一次放纵饮食
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4 v) p& h1 y' u+ w- X 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果% d( h( x" e3 v: M
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6 B# K+ B3 O0 ~' x 9、采用中午吃减肥餐的方式) H9 I2 l* U1 g9 [9 a
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. W6 W; A8 f/ B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。1 f( d9 j3 ]5 i* n4 t5 P
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+ u& _: U4 ?4 T3 u% w8 { F1 p% c0 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 M( \+ {, ]; G% ^3 L0 j6 S
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; N* I% `2 ]( Z) c% j6 J+ q1 n0 [ 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59