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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 M# l& @+ |0 S% @* Q) M3 ~" V手部运动8 l# H( D$ x5 d2 S4 B' t/ B5 X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。5 e$ s Y6 A* q9 f* b
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。0 L$ m" r8 s1 R1 b" T# G/ B
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
4 n- Y$ b( V' l0 L' U B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。8 Z. V$ j8 Z: S. |4 q( L
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% E5 J9 I. g, G q$ j3 O 将两手上下摆动，放松。" P B& R% j; C0 d: h2 b
颈部与肩部运动+ q# C" }$ N- _$ C5 V7 ?
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 f: {6 k( E) R4 ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) g( F0 \ D% D( s1 O6 @
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' @9 I! r6 v! r& `* [ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
" A: I% ?! x" ? 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 Z7 m1 [; e3 W. `8 ~$ i0 f7 | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ R- J: U7 ~" x3 {
脚部与足部运动. X# X1 e3 Q2 O9 z( F" |
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
) d5 u5 `/ |# h" e e+ c' l 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ]7 j& c+ `) g1 W: P( w3 x2 F 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 C; q# R1 U( r5 P8 r
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
* f: u& M; m5 X3 h& R 手部与脸部运动
! Y( K& u2 T! p& o( Q5 {5 O 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 L; c6 D) M, F/ a& h: [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
$ ^, z9 a, r! L% d; v* ] 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 f, w2 }6 e" W% G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. D# @# x0 }! }; _: M: V( {4 U0 z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 t* p. l2 e5 E# I/ C3 ] 沿着下颚向下按摩。3 x$ s, ]1 l" `4 ~# R2 s
下颚左右转动各5次。
9 C0 g9 i+ f: b7 H5 F 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ {% M$ y8 X% L( _7 O7 S+ x9 f 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试