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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - d3 |' B- `! `
手部运动
. C# ~: V4 {, r' x/ A( @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。4 E; G9 I+ X8 v* ? ~
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。) Y4 i6 E& t% [4 m) t
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 H3 l9 c% R+ |- g& Z& S: d) w
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. _) f0 m: Z0 R1 `/ h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, `6 Y$ m( t1 a7 o* N4 T 将两手上下摆动，放松。
* U( k- D8 t; e 颈部与肩部运动
( G5 x0 d' h: X! K; D6 M7 a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: C8 L2 g! S H" Q+ h
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- J' s0 R6 f& L: d ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
3 v0 R) r! T' w$ D4 C- H 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& u4 y# v2 J' H J6 B
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 l. _; X9 ~' }" E
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! `+ I7 [5 k* r5 s, I 脚部与足部运动* U7 K. m7 r& c0 W
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。7 ~$ [6 A# m2 v/ z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
& v. q# i0 ]/ M; M! T% ] 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 @* `% T. V8 e6 Z _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
% D, b; M4 n0 v% |9 G 手部与脸部运动7 P/ m7 d2 a; a r
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% H# _ F3 [/ {# o. D0 ?! g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% k3 v8 f" Z1 w5 R' E8 l
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 `) a, o B9 Y- ~# t+ u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 u$ @+ z$ e! R; |5 W 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
( r2 Y( {. w6 @# j5 K- t: _+ [ 沿着下颚向下按摩。
8 s. A( B! j t1 ]& _5 W 下颚左右转动各5次。
4 ^/ i* e0 F! w 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
$ c5 B' ]# H/ r# ?1 a; N/ F0 q# u 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试