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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： D3 @$ U. @ ?+ g t6 @: a
手部运动0 V# m2 C8 V/ D7 Y. k/ Q" X
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 N! O# {) b1 v2 H' L) p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 D! p, \# O7 I$ L* T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ }/ M& F: `" q$ J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" A( n7 V/ U. ?$ k& A/ J* s t Q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
( k! z2 N: A* G# ^ ?% m 将两手上下摆动，放松。
1 b2 u1 J& w) P# w- z5 ] 颈部与肩部运动+ q7 d. y0 s/ s) t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。: @1 p& V8 ]7 D0 X! ]
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ f: h, g/ Y2 S. o/ g1 q4 d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
2 F9 p5 W& G6 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 F) L9 F7 b$ F8 d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( q, a& x# [) E* W. W2 B
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: E' E) G6 }7 ^( Y
脚部与足部运动
# C2 D* Y+ [+ i. H; g5 H4 ` c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 x. O( _; M+ l. ]/ }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。9 [( X9 k% S1 m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# j6 u3 S* n# B 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 ~4 w2 a( N- n3 H1 a* m
手部与脸部运动! R, y, E& f! ?) K7 ?- R( N! }# v
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 d5 U$ I1 o8 ~% v/ j* m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 i7 y7 _& }0 Q8 s9 h 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。7 A" X- x- v J7 H2 d
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ i4 e7 `0 `4 j ?! Z1 r2 F
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 }4 P: K6 y- X: N2 ~+ _4 | 沿着下颚向下按摩。
, x: f) }9 J8 A; U# a0 h* Z5 g* A 下颚左右转动各5次。
, [ v" }! M2 Y, d 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( V1 e6 }/ K: X2 w) O; a
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试