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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
9 k, \5 I% \* i5 Q( l* K
' G6 z/ Q- ^# L; r* W主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 k1 ?) I9 B! S9 I
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 ~5 {, a' ^- l t. b橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物
5 N9 |; k& I5 V面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。# M! k5 ~- y$ V
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第三阵营：牛奶和奶制品9 I: E4 r$ B+ B( b/ ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。8 O8 h) H: S+ D
3 s. J4 _- C& n' X% a( k7 c最后防线：肉和坚果, {/ f h R; f& J
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。/ b0 H# \2 h) W
9 x6 {! r" M! v. q四大原则：2 {: v/ D- C( t
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
$ D6 Z, p" ~6 a原则二：两餐之间避免吃糖；( R) U9 y+ r& G! ]
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；/ G, V# h* r- L7 n/ A/ R% l
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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